Эмне үчүн 45 мүнөт?

• Кош бойлуу аялдар үчүн, жетиштүү, бирок чарчатпайт бир азга

• Булгиттин, төмөн кан басымдын жана белдин басымынын коркунучун арттырбайт

• Онлайн катышуу алаксыбай эле оңой аяктаса болот

• Дарыгерлер жана физиотерапевттер тарабынан эң көп сунушталган диапазон

45 мүнөттүк үлгү агымы

• 5 мүн. → Жылуу жана дем алуу

• 30 мүн. → Триместрге туура келген пилатес көнүгүүлөрү

• 5 мүн. → Чоңоюу жана эс алуу

• 5 мүн. → Дем алуу, эс алуу жана кыскача маалымат

Кош бойлуулар үчүн пилатес машыгуусу – Катышуучунун алдын ала даярдоо маалыматы

1. Дарыгердин макулдугу

• Кош бойлуулукка көз салган дарыгердин көнүгүү үчүн уруксаты болушу керек

• Кооптуу кош бойлуулуктарга катышуу сунушталбайт (плацента превиа, эрте төрөт коркунучу ж.б.) Катышуу сунушталбайт

⚠️ Эскертүү: Катышуучулар өз ден соолугу үчүн жоопкерчиликти моюнга алуу менен тренингге катышышат.

2. Кийим тандоо

• Ыңгайлуу, ийкемдүү жана тар эмес спорттук кийим

• Тайгаланбаган таман байпак же жылаңайлак

• Ичке басым жасабаган колготки / спорттук костюмдар

3. Керектүү материалдар

• Пилатес килемчеси (же калың жаздык)

• Кичинекей жаздык же түрмөк сүлгү (белди жана моюнду колдоо үчүн)

• Суу бөтөлкө

• Жеңил жууркан (эс алуу бөлүмүндө)

4. Убакыт жана тамактануу

• Тренингге ток курсак кирбеш керек (акыркы тамактан кийин жок дегенде 1,5–2 сааттан кийин)

• Адам ашыкча ачка болбошу керек

• Сабакка келгенге чейин көп суу ичүү сунушталат

5. Онлайн катышуу үчүн чөйрөнү даярдоо

• Жетиштүү кыймыл мейкиндиги бар тынч, тайгаланбаган пол

• Камера бүткүл денени көрө турган бурч (ошондуктан инструктор өз пикирин билдире алат)

• Интернет байланышы текшерилүүдө

6. Психикалык жана физикалык даярдык

• Өзүн мажбурлабастан катышуу, денени угууну түшүнүү менен

• Ооруганда, баш айланууда, дем алууда Дароо кыймылды токтотуңуз

• Атаандаштыкка эмес, жеке ыңгайлуулукка багытталган мамиле

7. Катышуу алдында карала турган жагдайлар

• Белка / белдин катуу оорушу

• Кындын кан агуусу

• Башы айлануу, кан басымы көйгөйлөрү

• Доктор физикалык активдүүлүктү чектеген

Ким катыша алат?

• Кош бойлуу кезде көнүгүү жасоону каалаган болочок энелер

• Мурда пилатести тажрыйбасы жоктор

• Дарыгер көнүгүүгө уруксат берген дени сак кош бойлуу аялдар

⚠️ Эскертүү: Тренингге катышуудан мурун дарыгердин макулдугун алуу сунушталат.

💙 E-Health менен коопсуз кыймыл

e-Health кош бойлуулук процессин коопсуз, аң-сезимдүү жана жеткиликтүү кылат болочок энелерди адис тренерлер жана медициналык адистер менен байланыштырат.

Өкүлгө азыр туташыңыз