Неге 45 минут?

• Жүкті әйелдер үшін жеткілікті, бірақ біраз уақытқа шаршатпайды

• Булгит, төмен қан қысымы және белдегі қысым қаупін арттырмайды

• Онлайн қатысуды алаңдатпай оңай аяқтауға болады

• Дәрігерлер мен физиотерапевттердің ең жиі ұсынатын диапазоны

45 минуттық үлгі ағыны

• 5 мин → Қызу және тыныс алу

• 30 мин → Триместрге сәйкес пилатес жаттығулары

• 5 мин → Созылу және релаксация

• 5 мин → Тыныс алу, релаксация және қысқаша ақпарат

Жүкті пилатес жаттығулары – Қатысушының алдын ала дайындық ақпараты

1. Дәрігердің рұқсаты

• Жүктілікті бақылайтын дәрігерден жаттығуға рұқсаты болуы керек

• Қауіпті жүктілікке қатысу ұсынылмайды (плацента превиа, мерзімінен бұрын босану қаупі және т.б.) Қатысу ұсынылмайды

⚠️ Ескертпе: Қатысушылар өз денсаулығына жауапкершілікті мойындау арқылы тренингке қатысады.

2. Киім таңдау

• Ыңғайлы, икемді және тар емес спорттық киім

• Табанда сырғымайтын шұлықтар немесе жалаң аяқ

• Ішке қысым жасамайтын колготкалар / спорттық костюмдер

3. Қажетті материалдар

• Пилатес төсеніші (немесе қалың жастық)

• Кішкене жастық немесе орама орамал (бел мен мойынға арналған)

• Су бөтелкесі

• Жеңіл көрпе (релаксация бөлімінде)

4. Уақыт және тамақтану

• Тренингке толық қарынмен кіруге болмайды (соңғы тамақтан кейін кемінде 1,5–2 сағаттан кейін)

• Тым аш болмауы керек

• Сабаққа келер алдында көп су ішу ұсынылады

5. Онлайн қатысу үшін қоршаған ортаны дайындау

• Жеткілікті қозғалыс кеңістігі бар тыныш, тайғақ емес еден

• Камера бүкіл денені көре алатын бұрыш (нұсқаушы кері байланыс бере алады)

• Интернет қосылымын тексеру

6. Психикалық және физикалық дайындық

• Өзін-өзі мәжбүрлемей қатысу, денені тыңдауды ұғыну

• Ауру, бас айналу, ентігу Қозғалысты дереу тоқтату

• Бәсекелестікке емес, жеке жайлылыққа бағытталған тәсіл

7. Қатысу алдында қарастырылатын жағдайлар

• Төменгі арқа / шаптың қатты ауыруы

• Қынаптан қан кету

• Бас айналу, қан қысымы проблемалары

• Дәрігер физикалық белсенділікті шектеді

Кім қатыса алады?

• Жүктілік кезінде жаттығуды қалайтын болашақ аналар

• Бұрын пилатеспен айналыспағандар

• Дәрігер жаттығуды мақұлдаған сау жүкті әйелдер

⚠️ Ескертпе: Тренингке қатыспас бұрын дәрігердің рұқсатын алу ұсынылады.

💙 e-Health көмегімен қауіпсіз қозғалыс

e-Health болашақ аналарды сарапшы жаттықтырушылармен және медицина мамандарымен байланыстыру арқылы жүктілік процесін қауіпсіз, саналы және қолжетімді етеді.

Қазір өкілге қосылу