Barnshafandi Pilates | Heilbrigð hreyfing fyrir móður og barn
Bein útsending á netinu
02 Október, 2026 – 18 Október, 2026 / 15:00
tyrkneska
Pilates starfsemi
Byrjaðu
02 Október, 2026 / 15:00
Almennar upplýsingar
  • Tungumál: tyrkneska
  • Upphafsdagur viðburðar: 02 Október, 2026 — 15:00
  • Lengd viðburðar: 02 Október, 2026 – 18 Október, 2026
  • Fjöldi þátttakenda: 250
Um viðburð

Pílatesþjálfun á meðgöngu

Örugg hreyfing, rétt öndun og heilbrigð meðganga fyrir verðandi mæður

Meðganga er sérstakt tímabil þar sem líkaminn breytist hratt, bæði líkamlega og tilfinningalega. Réttar æfingar gerðar á þessu tímabili; Það eykur líkamsvitund verðandi móður, styður fæðingarundirbúning og gerir meðgönguferlið þægilegra.

Pilates-þjálfun fyrir þungaðar hefur verið undirbúin til að styðja verðandi mæður með öruggum og stýrðum æfingum sem henta hverjum þriðjungi meðgöngu.

Tilgangur menntunar

  • Til að öðlast öruggar æfingarvenjur á meðgöngu

  • Hjálpaðu til við að draga úr verkjum í mitti, baki og mjöðm

  • Stuðningur við líkamsstöðu og jafnvægi

  • Undirbúningur fyrir fæðingu með öndunarvitund

  • Bjóða líkamlega og andlega slökun

Þjálfunarefni

1. Mikilvægi Pilates á meðgöngu

  • Áhrif hreyfingar á líkamann á meðgöngu

  • Framlag Pilates til heilsu móður og barns

2. Exercise Approach According to Trimesters

    1. Þriðjungur: Atriði sem þarf að huga að

    1. Triðjungur: Styrking og jafnvægi

    1. Þriðjungur: Slökun og undirbúningur fyrir fæðingu

3. Öruggar Pilates æfingar fyrir þungaðar

  • Grindarbotnsvöðvar

  • Stuðningshreyfingar mitti og bak

  • Mjöðm og fótastyrking

  • Jafnvægis- og teygjuæfingar

4. Öndunar- og slökunartækni

  • Rétt öndun

  • Forrit sem draga úr streitu og spennu

5. Algengar villur og öryggisviðvaranir

  • Hreyfir sig til að forðast

  • Hver þarf að fá samþykki læknis?

Þjálfunarsnið

  • 🖥️ Á netinu / í beinni eða upptöku

  • ⏱️ Lengd: 45 mínútur

  • 🎓 Þjálfari: Sérfræðingur Pilates kennari/sjúkraþjálfari á meðgöngu

Ávinningur

  • Þægilegri meðganga

  • Líkamlegur undirbúningur fyrir fæðingu

  • Aukinn vöðvastyrkur og liðleiki

  • Andleg slökun og sjálfstraust

Ráðlagður tími: 45 mínútur

Hvers vegna 45 mínútur?

  • Fyrir barnshafandi konur, nóg en ekki þreytandi um stund

  • Eykur ekki hættuna á bólga, lágum blóðþrýstingi og mittisþrýstingi

  • Auðveldlega er hægt að ljúka þátttöku á netinu án truflunar

  • Algengasta svið lækna og sjúkraþjálfara sem mælt er með

45 mínútna sýnisflæði

  • 5 mín → Upphitun og öndunarvitund

  • 30 mín → Pilates æfingar sem eru samhæfðar á þriðjungi ársins

  • 5 mín → Teygjur og slökun

  • 5 mín → Öndun, slökun og stuttar upplýsingar

Pilates-þjálfun fyrir þungaðar – Bráðabirgðaupplýsingar fyrir þátttakendur

1. Samþykki læknis

  • Það verður að vera samþykki fyrir hreyfingu frá lækninum sem fylgist með meðgöngunni

  • Ekki er mælt með þátttöku í áhættusömum meðgöngum (placenta previa, hætta á fyrirburafæðingu osfrv.) Þátttaka er ekki ráðlögð

⚠️ Athugið: Þátttakendur taka þátt í þjálfuninni með því að taka ábyrgð á eigin heilsu.

2. Fataúrval

  • Þægilegt, sveigjanlegt og ekki þröngt íþróttafatnaður

  • Rennilausir sólasokkar eða berfættir

  • Sokkabuxur / æfingaföt sem þrýsta ekki á kviðinn

3. Nauðsynlegt efni

  • Pilates motta (eða þykkur púði)

  • Lítill koddi eða handklæði (fyrir mitti og hálsstuðning)

  • Vatnsflaska

  • Létt teppi (í slökunarhluta)

4. Tímasetning og næring

  • Þjálfun ætti ekki að fara í á fullum maga (að minnsta kosti 1,5–2 klst. eftir síðustu máltíð)

  • Maður ætti ekki að vera of svangur

  • Mælt er með því að drekka nóg af vatni rétt áður en komið er í kennslustundina er mælt með því

5. Umhverfisundirbúningur fyrir þátttöku á netinu

  • Hljóðlátt, hálkulegt gólf með nægu hreyfirými

  • Horn þar sem myndavélin getur séð allan líkamann (svo kennarinn geti gefið endurgjöf)

  • Athugaðu nettenginguna

6. Andlegur og líkamlegur undirbúningur

  • Þátttaka án þess að þvinga sig, með meðvitund um að hlusta á líkamann

  • Ef um verki, sundl, mæði er að ræða Stöðvaðu hreyfingu strax

  • Nálgun með áherslu á persónuleg þægindi, ekki samkeppni

7. Aðstæður sem þarf að íhuga fyrir þátttöku

  • Miklir verkir í mjóbaki/nára

  • Blæðingar frá leggöngum

  • Dizziness, blood pressure problems

  • Læknir takmarkar líkamlega virkni

Hverjir geta tekið þátt?

  • Verðandi mæður sem vilja hreyfa sig á meðgöngu

  • Þeir sem hafa enga fyrri reynslu af pilates

  • Heilbrigðar þungaðar konur þar sem læknir hefur samþykkt hreyfingu

⚠️ Athugið: Mælt er með því að fá samþykki læknis áður en þú tekur þátt í þjálfuninni.

💙 Örugg hreyfing með rafrænni heilsu

e-Health gerir meðgönguferlið öruggt, meðvitað og aðgengilegt með því að tengja verðandi mæður við sérfræðiþjálfara og heilbrigðisstarfsfólk.

Connect to a Representative Now

Athugasemdir
Skildu eftir umsögn

Athugasemdareglur

eHealth viðskiptavinur/notendamatsreglur

Matskor og efni geta aðeins gert af viðskiptavinum og þjónustukaupendum sem hafa fundi í gegnum eHealth eftir samkomulagi eða lifandi fundi.

Vinsamlegast skrifaðu niður ánægju þína eða kvartanir vegna sérfræðingsins sem þú leitaðir til eða þjónustunnar sem þú keyptir og mundu að einkunnir þínar og athugasemdir munu leggja mikið af mörkum til annarra viðskiptavina og þeirra sem vilja kaupa þjónustu til að velja betri.

Við munum birta allar athugasemdir, hvort sem þær eru jákvæðar eða neikvæðar, á eHealth pallinum eins fljótt og auðið er, svo framarlega sem matsreglunum er fylgt. Við munum einnig veita gagnsæi um stöðu innsends efnis.

Við munum beita sömu meginreglum og stöðlum við svörin sem sérfræðingurinn eða þjónustuveitandinn gefur.

eHealth hefur það hlutverk að vera dreifingaraðili endurgjöfar frá bæði viðskiptavininum og sérfræðingunum, þjónustukaupandanum og þjónustuveitandanum. Við látum framlögin tala sínu máli og við munum ekki vera þau sem dæma hvað er raunverulegt

Matið verður að vera viðeigandi fyrir lotuna og henta almennum lesendahópi.

Athugasemdir og mat verða að vera sanngjarnt, hlutlaust og sértækt fyrir þá þjónustu sem þú hefur fengið frá sérfræðingnum eða þjónustuveitunni. Ekki deila persónulegum síma- og netföngum. Vinsamlegast ekki gefa persónulegar, pólitískar, siðferðilegar eða trúarlegar yfirlýsingar. Móðgandi orðræða, mismununar- og hatursorðræða, kynferðisleg tjáning, ofbeldisfullt og ógnandi mat, athugasemdir við auglýsingaefni, villandi mat sem gert er með það að markmiði að lækka stig sérfræðings eða þjónustuveitanda sem er samkeppnisaðili eða hækka eigin einkunn þeirra verður ekki liðin.

Athugasemdir og mat eru álit þjónustuveitenda sem kaupa þjónustuna og hafa rétt til að svara. eHealth eða samstarfsaðilar þess bera ekki ábyrgð á neinni ábyrgð eða ábyrgð á athugasemdum eða svörum sem gefin eru.

Jákvæð eða neikvæð endurgjöf mats varðandi rafræna heilsuþjónustu er hægt að gera í notendamatshlutanum á rafrænni heilsu síðunni.

Sem sjúklingur Innskráning SKRÁÐIÐ
Sem heilbrigðisstarfsmaður Innskráning SKRÁÐIÐ
Sláðu inn staðfestingarkóðann sem sendur var í símann þinn!

Staðfestingarkóði hefur verið sendur í númerið þitt frá +908503462020. Þú verður að slá inn þennan kóða innan 120 sekúndna,
Tími sem eftir er: