Hamilə Pilates | Ana və Körpə üçün Sağlam Hərəkət
Onlayn Canlı Yayım
02 Oktyabr, 2026 – 18 Oktyabr, 2026 / 15:00
türk
Pilates Fəaliyyətləri
Başlayın
02 Oktyabr, 2026 / 15:00
Ümumi məlumat
  • Dil: türk
  • Tədbirin Başlama Tarixi: 02 Oktyabr, 2026 — 15:00
  • Tədbirin müddəti: 02 Oktyabr, 2026 – 18 Oktyabr, 2026
  • İştirakçıların sayı: 250
Hadisə haqqında

Hamiləlik Pilates Təlimi

Gözləyən Analar üçün Təhlükəsiz Hərəkət, Düzgün Nəfəs Alma və Sağlam Hamiləlik

Hamiləlik bədənin həm fiziki, həm də emosional olaraq sürətlə dəyişdiyi xüsusi bir dövrdür. Bu dövrdə yerinə yetirilən düzgün məşqlər; Bu, gələcək ananın bədəninin şüurunu artırır, doğuşa hazırlığı dəstəkləyir və hamiləlik prosesini daha rahat edir.

Hamilə Pilates Təlimi hamiləliyin hər trimestrinə uyğun təhlükəsiz və nəzarət edilən məşqlərlə gələcək anaları dəstəkləmək üçün hazırlanmışdır.

Təhsilin Məqsədi

  • Hamiləlik zamanı təhlükəsiz məşq vərdişləri əldə etmək üçün

  • Bel, bel və omba ağrılarını azaltmağa kömək edir

  • Dəstək duruşu və balansı

  • Nəfəs alma şüuru ilə doğuşa hazırlıq

  • Fiziki və zehni istirahət təklif edir

Təlim Məzmunu

1. Hamiləlikdə Pilatesin Əhəmiyyəti

  • Hamiləlik zamanı hərəkətin bədənə təsiri

  • Pilatesin ana və körpə sağlamlığına verdiyi töhfələr

2. Trimestrlərə görə məşq yanaşması

    1. Trimestr: Nəzərə alınmalı olanlar

    1. Trimestr: Gücləndirmə və balans

    1. Trimestr: İstirahət və doğuşa hazırlıq

3. Təhlükəsiz Hamilə Pilates Məşqləri

  • Pelvik döşəmə əzələləri

  • Beli dəstəkləyən hərəkətlər

  • Omba və ayaqların gücləndirilməsi

  • Balans və dartma məşqləri

4. Nəfəs alma və İstirahət Texnikaları

  • Düzgün nəfəs

  • Stress və gərginliyi azaldan proqramlar

5. Ümumi Səhvlər və Təhlükəsizlik Xəbərdarlıqları

  • Qaçmaq üçün hərəkət edir

  • Kim həkim icazəsi almalıdır?

Təlim Formatı

  • 🖥️ Onlayn / Canlı və ya qeydə alınmış

  • ⏱️ Müddət: 45 dəqiqə

  • 🎓 Təlimçi: Hamiləlik üzrə Pilates üzrə Ekspert Təlimatçı / Fizioterapevt

Qazanclar

  • Daha rahat hamiləlik

  • Doğuşa fiziki hazırlıq

  • Artan əzələ gücü və elastiklik

  • Psixi rahatlıq və özünə inam

Tövsiyə olunan vaxt: 45 dəqiqə

Niyə 45 dəqiqə?

  • Hamilə qadınlar üçün kafi, lakin yorucu deyil bir müddət

  • Bulgit, aşağı qan təzyiqi və bel təzyiqi riskini artırmır

  • Onlayn iştirak diqqəti yayındırmadan asanlıqla tamamlana bilər

  • Həkimlər və fizioterapevtlər tərəfindən ən çox tövsiyə olunan diapazon

45 Dəqiqə Nümunə axını

  • 5 dəq → İstiləşmə və tənəffüs xəbərdarlığı

  • 30 dəq → Trimestr uyğun pilates məşqləri

  • 5 dəq → Dartma və istirahət

  • 5 dəq → Nəfəs alma, istirahət və qısa məlumat

Hamilə Pilates Təlimi – İştirakçının İlkin Hazırlıq Məlumatı

1. Həkimin Təsdiqi

  • Hamiləliyə nəzarət edən həkimdən məşq üçün icazə olmalıdır

  • Riskli hamiləliklərdə iştirak tövsiyə edilmir (plasenta previa, vaxtından əvvəl doğuş riski və s.) İştirak etmək tövsiyə edilmir

⚠️ Qeyd: İştirakçılar öz sağlamlıqlarına görə məsuliyyət daşıyaraq təlimdə iştirak edirlər.

2. Geyim seçimi

  • Rahat, elastik və dar olmayan idman geyimi

  • Sürüşməyən alt corab və ya yalın ayaq

  • Qarın nahiyəsinə təzyiq etməyən trikotajlar / idman kostyumları

3. Tələb olunan materiallar

  • Pilates döşəyi (və ya qalın yastıq)

  • Kiçik yastıq və ya yuvarlanmış dəsmal (bel və boyun dəstəyi üçün)

  • Su şüşəsi

  • Yüngül yorğan (istirahət bölməsində)

4. Vaxt və Qidalanma

  • Təlim tox mədə ilə daxil edilməməlidir (son yeməkdən ən azı 1,5-2 saat sonra)

  • İnsan həddindən artıq ac olmamalıdır

  • Dərsə gəlməzdən əvvəl bol su içmək tövsiyə olunur

5. Onlayn İştirak üçün Ətraf Mühitin Hazırlığı

  • Kifayət qədər hərəkət sahəsi olan sakit, sürüşməyən döşəmə

  • Kameranın bütün bədəni görə biləcəyi bucaq (təlimatçı rəy bildirə bilsin)

  • İnternet bağlantısı yoxlanılır

6. Əqli və Fiziki Hazırlıq

  • Özünü məcbur etmədən iştirak, bədəni dinləmə şüuru ilə

  • Ağrı, başgicəllənmə, nəfəs darlığı halında Hərəkəti dərhal dayandırın

  • Rəqabətə yox, şəxsi rahatlığa fokuslanan yanaşma

7. İştirak etməzdən əvvəl nəzərə alınmalı vəziyyətlər

  • Kəskin bel / qasıq ağrısı

  • Vaginal qanaxma

  • Başgicəllənmə, qan təzyiqi problemləri

  • Fiziki fəaliyyət həkim tərəfindən məhdudlaşdırılıb

Kimlər iştirak edə bilər?

  • Hamiləlik dövründə idman etmək istəyən gələcək analar

  • Əvvəlki pilates təcrübəsi olmayanlar

  • Həkimi idmanı təsdiqləmiş sağlam hamilə qadınlar

⚠️ Qeyd: Təlimdə iştirak etməzdən əvvəl həkimin razılığını almaq tövsiyə olunur.

💙 Elektron Səhiyyə ilə Təhlükəsiz Hərəkət

e-Health hamiləlik prosesini təhlükəsiz, şüurlu və əlçatan edir gələcək anaları ekspert təlimçilər və səhiyyə mütəxəssisləri ilə əlaqələndirir.

İndi Nümayəndəyə Qoşulun

Şərhlər
Rəy buraxın

Şərh Siyasətləri

eHealth müştəri/istifadəçi qiymətləndirmə prinsipləri

Qiymətləndirmə xalı və məzmunu yalnız görüş və ya canlı görüş vasitəsilə eHealth vasitəsilə seansları olan müştərilər və xidmət alıcıları tərəfindən edilə bilər.

Məsləhət etdiyiniz ekspert və ya satın aldığınız xidmətlə bağlı məmnuniyyətinizi və ya şikayətlərinizi yazın və unutmayın ki, xallarınız və şərhləriniz digər müştərilərə və xidmət almaq istəyənlərə daha yaxşı seçim etmək üçün böyük töhfə verəcək.

Qiymətləndirmə prinsiplərinə əməl olunduğu müddətcə, müsbət və ya mənfi bütün şərhləri mümkün qədər tez eHealth platformasında dərc edəcəyik. Biz həmçinin təqdim edilmiş məzmunun statusu ilə bağlı şəffaflığı təmin edəcəyik.

Ekspert və ya xidmət təminatçısı tərəfindən verilən cavablara eyni prinsip və standartları tətbiq edəcəyik.

eHealth-in missiyası həm müştəri, həm də ekspertlər, xidmət alıcısı və xidmət təminatçısından rəylərin paylayıcısı olmaqdır. Töhfələrin öz sözünü deməsinə icazə verəcəyik və nəyin real olduğunu mühakimə edən biz olmayacağıq

Qiymətləndirmə sessiyaya uyğun olmalı və ümumi oxucu kütləsi üçün uyğun olmalıdır.

Şərh və qiymətləndirmə ədalətli, qərəzsiz və ekspert və ya xidmət təminatçısından aldığınız xidmətə xas olmalıdır. Şəxsi telefon və e-poçt ünvanlarını paylaşmayın. Zəhmət olmasa şəxsi, siyasi, əxlaqi və dini bəyanatlar verməyin. Rəqib ekspertin və ya xidmət təminatçısının xalını aşağı salmaq və ya öz xalını artırmaq məqsədi ilə edilən təhqiramiz çıxışlar, ayrı-seçkilik və nifrət xarakterli çıxışlar, seksual ifadələr, zorakılıq və təhdid xarakterli qiymətləndirmələr, reklam məzmunlu şərhlər, aldadıcı qiymətləndirmələrə yol verilməyəcək.

Şərhlər və qiymətləndirmələr xidməti satın alan və cavab vermək hüququna malik olan xidmət təminatçılarının fikirləridir. eHealth və ya onun tərəfdaşları verilən şərhlərə və ya cavablara görə heç bir məsuliyyət və ya məsuliyyət daşımır.

Elektron Səhiyyə xidmətləri ilə bağlı müsbət və ya mənfi rəy qiymətləndirmələri eHealth səhifəsindəki istifadəçi qiymətləndirmələri bölməsində edilə bilər.

Xəstə kimi Daxil ol QEYDİYYATDAN KEÇİN
Sağlamlıq Peşəkarı kimi Daxil ol QEYDİYYATDAN KEÇİN
Telefonunuza göndərilən doğrulama kodunu daxil edin!

+908503462020 nömrəsinə doğrulama kodu göndərildi. Bu kodu 120 saniyə ərzində daxil etməlisiniz,
Qalan vaxt: