Hamile Pilatesi | Anne ve Bebek İçin Sağlıklı Hareket
Online Canlı Yayın
03 Şubat, 2026 – 3 Şubat, 2026 / 12:00
Türkçe
Pilates Etkinliklari
Başlangıç
03 Şubat, 2026 / 12:00
Genel Bilgiler
  • Dil: Türkçe
  • Başlangıç Tarihi: 03 Şubat, 2026 — 12:00
  • Etkinlik Süresi: 03 Şubat, 2026 – 3 Şubat, 2026
  • Katılımcı Sayısı: 25
Etkinlik Hakkında

Hamile Pilatesi Eğitimi

Anne Adayları İçin Güvenli Hareket, Doğru Nefes ve Sağlıklı Gebelik

Gebelik süreci, hem fiziksel hem de duygusal olarak vücudun hızla değiştiği özel bir dönemdir. Bu dönemde yapılan doğru egzersizler; anne adayının beden farkındalığını artırır, doğuma hazırlığı destekler ve gebelik sürecini daha konforlu hale getirir.

Hamile Pilatesi Eğitimi, gebeliğin her trimesterine uygun, güvenli ve kontrollü egzersizlerle anne adaylarını desteklemek amacıyla hazırlanmıştır.

Eğitimin Amacı

  • Gebelik sürecinde güvenli egzersiz alışkanlığı kazandırmak

  • Bel, sırt ve kalça ağrılarını azaltmaya yardımcı olmak

  • Postür ve dengeyi desteklemek

  • Nefes farkındalığı ile doğuma hazırlık sağlamak

  • Bedensel ve zihinsel rahatlama sunmak

Eğitim İçeriği

1. Gebelik Döneminde Pilatesin Önemi

  • Hamilelikte hareketin vücuda etkileri

  • Pilatesin anne ve bebek sağlığına katkıları

2. Trimesterlere Göre Egzersiz Yaklaşımı

    1. Trimester: Dikkat edilmesi gerekenler

    1. Trimester: Güçlendirme ve denge

    1. Trimester: Rahatlama ve doğuma hazırlık

3. Güvenli Hamile Pilatesi Egzersizleri

  • Pelvik taban kasları

  • Bel–sırt destekleyici hareketler

  • Kalça ve bacak güçlendirme

  • Denge ve esneme çalışmaları

4. Nefes ve Gevşeme Teknikleri

  • Doğru nefes alma

  • Stres ve gerginliği azaltan uygulamalar

5. Sık Yapılan Hatalar & Güvenlik Uyarıları

  • Kaçınılması gereken hareketler

  • Kimler doktor onayı almalıdır?

Eğitim Formatı

  • 🖥️ Online / Canlı veya kayıtlı

  • ⏱️ Süre: 45 dakika

  • 🎓 Eğitmen: Uzman Hamile Pilatesi Eğitmeni / Fizyoterapist

Kazanımlar

  • Daha rahat bir gebelik süreci

  • Doğuma fiziksel hazırlık

  • Kas gücü ve esneklik artışı

  • Zihinsel rahatlama ve özgüven

Önerilen Süre: 45 dakika

Neden 45 dakika?

  • Hamileler için yeterli ama yormayan bir süre

  • Bulgantı, tansiyon düşmesi ve bel baskısı riskini artırmaz

  • Online katılımda dikkat dağılmadan rahatça tamamlanır

  • Doktor ve fizyoterapistlerin en sık önerdiği aralık

45 Dakikalık Örnek Akış

  • 5 dk → Isınma & nefes farkındalığı

  • 30 dk → Trimester uyumlu pilates egzersizleri

  • 5 dk → Esneme & gevşeme

  • 5 dk → Nefes, rahatlama & kısa bilgilendirme

Hamile Pilatesi Eğitimi – Katılımcı Ön Hazırlık Bilgilendirmesi

1. Doktor Onayı

  • Gebeliği takip eden doktorundan egzersize uygunluk onayı olmalıdır

  • Riskli gebeliklerde (plasenta previa, erken doğum riski vb.) katılım önerilmez

⚠️ Not: Katılımcılar kendi sağlık sorumluluğunu kabul ederek eğitime katılır.

2. Kıyafet Seçimi

  • Rahat, esnek ve bedeni sıkmayan spor kıyafet

  • Kaymaz tabanlı çorap veya çıplak ayak

  • Karın bölgesini baskılamayan tayt / eşofman

3. Gerekli Materyaller

  • Pilates matı (yoksa kalın bir minder)

  • Küçük yastık veya rulo havlu (bel & boyun desteği için)

  • Su şişesi

  • Hafif battaniye (gevşeme bölümünde)

4. Zamanlama & Beslenme

  • Eğitime tok karna girilmemeli (son yemekten sonra en az 1,5–2 saat)

  • Aşırı aç da olunmamalı

  • Derse gelmeden hemen önce bol su tüketimi önerilir

5. Online Katılım İçin Ortam Hazırlığı

  • Sessiz, kaymayan ve yeterli hareket alanı olan bir zemin

  • Kameranın tüm vücudu görebileceği bir açı (eğitmen geri bildirim verebilmesi için)

  • İnternet bağlantısının kontrol edilmesi

6. Zihinsel & Fiziksel Hazırlık

  • Kendini zorlamadan, bedeni dinleme bilinciyle katılım

  • Ağrı, baş dönmesi, nefes darlığı durumunda hareketin hemen bırakılması

  • Rekabet değil, kişisel konfor odaklı yaklaşım

7. Katılım Öncesi Dikkat Edilmemesi Gereken Durumlar

  • Şiddetli bel / kasık ağrısı

  • Vajinal kanama

  • Baş dönmesi, tansiyon problemleri

  • Doktor tarafından kısıtlanmış fiziksel aktivite

Kimler Katılabilir?

  • Hamileliğinde egzersiz yapmak isteyen anne adayları

  • Daha önce pilates deneyimi olmayanlar

  • Doktoru egzersize onay vermiş sağlıklı gebeler

⚠️ Not: Eğitime katılım öncesinde mutlaka doktor onayı alınması önerilir.

💙 e-Health ile Güvenli Hareket

e-Health, anne adaylarını uzman eğitmenler ve sağlık profesyonelleriyle buluşturarak gebelik sürecini güvenli, bilinçli ve erişilebilir hale getirir.

Hemen Bir Temsilcimize Bağlan

Yorumlar

Bir yanıt yazın

Yorum İlkeleri

eHealth danışan/kullanıcı değerlendirme ilkeleri

Değerlendirme puanı ve içeriği yalnızca eHealth aracılığı ile randevu ya da canlı görüşme yöntemi ile seans gerçekleştiren danışanlar ve hizmet satın alanlar tarafından yapılabilmektedir.

Lütfen danışmış olduğunuz uzman ya da satın aldığınız hizmet hakkındaki memnuniyetiniz ya da şikayetlerinizi yazın, puan ve yorumunuzun diğer danışanlar ile hizmet satın almak isteyenlerin daha iyi seçim yapmasına büyük katkı sağlayacağını unutmayın.

Olumlu veya olumsuz olması fark etmeksizin tüm yorumlar, değerlendirme ilkelerine uyulduğu sürece mümkün olan en kısa sürede eHealth platformunda yayınlayacağız. Ayrıca gönderilen içeriğin durumu hakkında şeffaflık sağlayacağız.

Uzman ya da hizmet sağlayıcısının vermiş olduğu cevaplarda yine aynı ilke ve standartları uygulayacağız.

eHealth’in görevi hem danışandan hem de uzmanlardan, hizmet satın alan ve hizmet sağlayıcısından gelen geri bildirimin dağıtımcısı olmaktır. Yapılan katkıların her şeyi anlatmasına izin vereceğiz ve gerçek olan şeyi yargılayan biz olmayacağız

Değerlendirme seans ile ilgili ve genel okuyucu kitlesine uygun olması gereklidir.

Yorum ve değerlendirme, uzman ya da hizmet sağlayıcısından almış olduğunuz hizmete yönelik adil, tarafsız ve size özgü olmalıdır. Kişisel telefon ve mail adresleri paylaşmayınız. Lütfen kişisel, siyasi, ahlaki ya da dini anlatımlarda bulunmayınız. Küfürlü söylemler, ayırımcı ve nefret söylemleri, cinsel içerikli ifadeler, şiddet ve tehdit içerikli değerlendirmeler, reklam içerikli yorumlar, rakip uzman ya da hizmet sağlayıcısı puanını düşürmek ya da kendi puanını yükseltmek amacı ile yapılan yanıltıcı bir değerlendirme tespit edilmesi durumunda müsamaha gösterilmeyecektir.

Yapılan yorumlar ve değerlendirmeler hizmet satın alan ve cevap hakkı doğan hizmet sağlayıcılarının kendi görüşleridir. Herhangi bir yorum ya da verilen cevapların sorumluluk ve yükümlülüğünden eHealth veya partnerleri sorumlu değildir.

eHealth hizmetleri ile ilgili olumlu ya da olumsuz geribildirim değerlendirmeleri eHealth sayfasındaki kullanıcı değerlendirmeleri bölümünden yapılabilmektedir.

Hasta olarak Giriş Yap KAYIT OL
Sağlık Personeli olarak Giriş Yap KAYIT OL
Telefonuna gönderilen doğrulama kodunu giriniz!

+908503462020 numaralı telefondan numaranıza doğrulama kodu gönderilmiştir, bu kodu 120sn içerisinde bu alana girmelisiniz,
Kalan Süre: