Gangguan Pemakanan Emosi: Apakah Puncanya dan Bagaimana untuk Mengawalnya?

Pengenalan:
Gangguan makan emosi berlaku apabila emosi seperti tekanan, kebimbangan, kesunyian, kebosanan atau rasa tidak senang bertukar menjadi tingkah laku makan. Ia boleh menyebabkan penambahan berat badan, masalah kesihatan dan beban psikologi. Ia boleh dikawal dengan kesedaran dan sokongan yang betul.

Apakah itu Gangguan Pemakanan Emosi?

Makan secara emosi; Ia adalah tingkah laku makan yang dicetuskan oleh keperluan emosi, bukan kelaparan. Seseorang sering beralih kepada makanan berkalori tinggi, bergula dan berkarbohidrat untuk berasa sihat, berehat atau menahan emosi negatif.

Apakah Emosi yang Mencetuskannya?

• Tekanan

• Kebimbangan

• Kemurungan

• Jangan bosan

• Kesepian

• Kemarahan

• Rasa bersalah

• Ruang emosi

Kitaran ini kadangkala berlaku seperti "Saya makan kerana saya berasa tidak sihat → Saya menyesal makan → Saya berasa lebih teruk."

Perbezaan Antara Kelaparan Emosi dan Kelaparan Fizikal

Punca

Gangguan makan emosi bukan disebabkan oleh satu punca:

• Mewujudkan hubungan antara ganjaran dan makanan pada zaman kanak-kanak

• Pengalaman traumatik

• Persekitaran kerja dan keluarga yang tertekan

• Kurang tidur

• Turun naik hormon

• Media sosial dan tekanan imej badan

• Percubaan diet tidak terkawal

• Kekurangan mekanisme mengatasi individu

Ciri Kumpulan Risiko

• Sejarah kebimbangan dan kemurungan

• Orang perfeksionis

• Sejarah diet cepat

• Sifat terlalu mengawal

• Tabiat makan malam

Pendekatan Rawatan dan Pengurusan

1. Meningkatkan Kesedaran

Mengiktiraf emosi ialah langkah pertama: "Adakah saya benar-benar lapar sekarang atau adakah saya makan mengikut emosi?"

2. Psikoterapi

Ia didapati sangat berkesan dalam proses Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) dan Terapi Tertumpu Emosi.

3. Panduan Pemakanan

Merancang diet oleh pakar diet memudahkan anda mengawal makanan pencetus.

4. Pengurusan Tekanan

• Latihan pernafasan

• Perhatian

• Tidur biasa

• Senaman ringan

5. Pelepasan Emosi Alternatif

• Terapi menulis

• Aktiviti artistik

• Pautan sosial

Bila untuk Mendapatkan Sokongan?

Sokongan profesional disyorkan dalam situasi berikut:

✔ Jika kawalan berat badan terganggu dengan serius
✔ Jika terdapat perasaan bersalah/kesal yang berterusan
✔ Jika tingkah laku makan menjadi tidak terkawal
✔ Jika makanan telah menjadi cara pengawalan emosi

Sokongan melalui e-Kesihatan

Gangguan makan emosi selalunya memerlukan kerjasama pakar psikologi dan pakar diet.
Proses ini boleh diuruskan secara selari dengan dua pakar melalui e-Health, dan janji temu boleh dibuat dalam talian.

Buat Pelantikan Pakar

11 Januari 2026

Buat Janji Temu dengan Pakar