Hvað er tilfinningaleg átröskun? Orsakir og einkenni?

Esra Aktan sérfræðingur í næringarfræði

Nú á dögum lenda margir í því að borða þegar þeir eru stressaðir, leiðir, einmana eða leiðindi. Þetta ástand er oft ekki tengt hungri; Það miðar að því að bæla niður eða lina tilfinningar. Þessi hegðun er skilgreind sem tilfinningalegt át. Þegar hegðunin verður endurtekin, stjórnlaus og hefur neikvæð áhrif á líf einstaklingsins er hún talin tilfinningaleg átröskun.

Hvað er tilfinningalegt át?

Tilfinningaát; Þetta er matarhegðun sem kveikt er af tilfinningalegu ástandi, ekki af þörf fyrir hungur. Í þessari hegðun, manneskjan aðallega:

• Sæl,

• Súkkulaði,

• Sætabrauð,

• Steikja,

• Sykur eða feitur snarl

. Markmiðið er ekki að vera fullur, heldur að róa neikvæðar tilfinningar.

Hvað er tilfinningaleg átröskun?

Tilfinningaleg áthegðun nær röskun þegar hún verður tíð, stjórnlaus og skaðleg. Þetta ástand:

• Truflar matarmynstur,

• Eykur hættuna á þyngdaraukningu,

• Því gæti fylgt sálrænir erfiðleikar til lengri tíma litið.

Í sumum tilfellum er það tengt við ofát hegðun. Hins vegar er ekki sérhver tilfinningaleg áthegðun röskun; Samfella og tap á stjórn eru mikilvæg til þess að hún teljist röskun.

Orsakir tilfinningalegrar átröskunar

Tilfinningaleg átröskun á sér stað í gegnum margþættan aðferð. Helstu orsakir:

1. Tilfinningalegir og sálfræðilegir þættir

• Streita

• Sorg

• Kvíði

• Leiðindi

• Einmanaleiki
  Þessar tilfinningar veita tímabundna léttir með því að koma af stað matarhegðun.

2. Bernska og lærð hegðun

Sumt fólk gæti hafa lært hvernig á að „verðlauna með mat“ eða „bæla niður tilfinningar sínar með mat“ á barnsaldri.

3. Takmarkandi mataræði og eftirlitsvandamál

Tíð megrun getur leitt til óhóflegrar löngunar í bannaðan mat og missa stjórn.

4. Líffræðilegir þættir

Ójafnvægi taugaboðefna eins og serótóníns og dópamíns getur aukið neyslu á sælgæti og kolvetnum.

5. Umhverfisþættir

Fjölmiðlar, félagslegt umhverfi, auglýsingar og aðgengileg kaloríarík matvæli geta styrkt hegðun.

Einkenni tilfinningalegrar átröskunar

Tilfinningaleg átareinkenni eru oft stjórnlaus, skyndileg og tilfinningalega einbeitt:

• Borða án líkamlegs hungurs

• Skyndilega og sterk löngun til að borða

• Hneiging til kaloríaríkrar fæðu

• Ekki halda áfram að borða þegar þú ert saddur

• Sektarkennd eða eftirsjá eftir að hafa borðað

• Bæla vandamál með mat í stað þess að leysa þau

• Minni meðvitund við að borða (sjálfvirkt át)

Ef þessi einkenni koma oft og viðvarandi er mælt með faglegum stuðningi.

Munur á tilfinningalegu hungri og líkamlegu hungri

Tilfinningalegt og líkamlegt hungur er nokkuð frábrugðið hvort öðru:

Að þekkja þennan mun er fyrsta skrefið að lausninni.

Lausn: Hvernig á að takast á við tilfinningalegt át?

Bæði andlegar og hegðunaraðferðir geta verið árangursríkar til að berjast gegn tilfinningalegu áti:

• Þróaðu meðvitund: „Er ég virkilega svangur?“ Spyrðu spurningarinnar.

• Fylgstu með tilfinningum þínum: Matardagbók hjálpar þér að þekkja tilfinningalega kveikju.

• Lærðu að stjórna streitu: Prófaðu valkosti eins og hreyfingu, öndunaræfingar, áhugamál.

• Borðaðu hollt mataræði: Langar föstu eykur stjórnunarleysi.

• Fáðu nóg prótein, trefjar og holla fitu yfir daginn.

• Fáðu faglega aðstoð: Ef nauðsyn krefur er mælt með því að vinna með næringarfræðingi + sálfræðingi.

Það má ekki gleyma því að tilfinningalegt át er ekki „viljavandamál“; Það er leið til að takast á við tilfinningar. Það er hægt að endurbyggja það með réttum stuðningi.

Esra Aktan sérfræðingur í næringarfræði

10. janúar 2026

Pantaðu tíma hjá sérfræðingi