Emosional Yemək Bozukluğu nədir? Səbəbləri və simptomları?

Emosional Yemək Bozukluğu nədir? Səbəbləri və simptomları? Mütəxəssis Dietoloq Esra Aktan Bu gün bir çox insan stresli, kədərli, tənha və ya cansıxıcı olduqda yemək yeyərkən tapır. Bu vəziyyət tez-tez aclıqla əlaqəli deyil; Duyğuları basdırmaq və ya yüngülləşdirmək məqsədi daşıyır. Bu davranış emosional yemək kimi müəyyən edilir. Davranış təkrarlanan, nəzarətdən kənar və mənfi […]

Emosional Yemək Bozukluğu nədir? Səbəbləri və Simptomları?

Mütəxəssis Dietoloq Esra Aktan

İndiki vaxtda bir çox insanlar stresli, kədərli, tənha və ya cansıxıcı olduqda yemək yeyirlər. Bu vəziyyət tez-tez aclıqla əlaqəli deyil; Duyğuları boğmaq və ya yüngülləşdirmək məqsədi daşıyır. Bu davranış emosional yemək kimi müəyyən edilir. Davranış təkrarlanan, nəzarətdən kənarlaşdıqda və insanın həyatına mənfi təsir etdikdə, emosional yemək pozğunluğu hesab olunur.

Emosional yemək nədir?

Emosional yemək; Bu, aclıq ehtiyacı ilə deyil, emosional vəziyyətin səbəb olduğu yemək davranışıdır. Bu davranışda insan əsasən:

Şirin,
Şokolad,
Xəmir,
Qızartma,
Şəkərli və ya yağlı qəlyanaltılar

kimi yüksək kalorili qidalara çevrilir. Məqsəd toxluq hiss etmək deyil, mənfi emosiyaları sakitləşdirməkdir.

Emosional Yemək Bozukluğu nədir?

Emosional yemək davranışı tez-tez, nəzarətsiz və zərərli olduqda pozğunluq səviyyəsinə çatır. Bu vəziyyət:

Yemək tərzini pozur,
Çəki artımı riskini artırır,
Uzun müddətdə bu, psixoloji çətinliklərlə müşayiət oluna bilər.

Bəzi hallarda, bu, çox yemək davranışı ilə əlaqələndirilir. Bununla belə, hər emosional yemək davranışı pozğunluq deyil; Davamlılıq və nəzarətin itirilməsi onun pozğunluq sayılması üçün vacibdir.

Emosional Yemək Bozukluğunun Səbəbləri

Emosional yemək pozğunluğu multifaktorial mexanizm vasitəsilə baş verir. Əsas səbəblər:

1. Emosional və Psixoloji Faktorlar

Stress
Kədər
Narahatlıq
Darıxma
Tənhalıq
Bu emosiyalar yemək davranışını tetikleyerek müvəqqəti rahatlama təmin edir.

2. Uşaqlıq və Öyrənilmiş Davranışlar

Bəzi insanlar uşaqlıqda "yeməklə mükafatlandırmaq" və ya "emosiyalarını yeməklə boğmaq" mexanizmini öyrənmiş ola bilərlər.

3. Məhdudiyyətli Pəhrizlər və Nəzarət Problemləri

Tez-tez pəhrizlər qadağan olunmuş qidalara həddindən artıq istək və nəzarətin itirilməsinə səbəb ola bilər.

4. Bioloji amillər

Serotonin və dopamin kimi neyrotransmitterlərin balanssızlığı şirniyyat və karbohidratların istehlakını artıra bilər.

5. Ətraf Mühit Faktorları

Media, sosial mühit, reklamlar və asanlıqla əldə edilə bilən yüksək kalorili qidalar davranışı gücləndirə bilər.

Emosional Yemək Bozukluğu Simptomları

Emosional yemək simptomları tez-tez nəzarətsiz, ani və emosional fokuslanır:

Fiziki aclıq olmadan yemək
Qəfil və güclü yemək istəyi
Yüksək kalorili qidalara meyl
Tox olanda yeməyə davam etmə
Yeməkdən sonra günahkarlıq və ya peşmanlıq hissi
Qida ilə bağlı problemləri həll etmək əvəzinə onları aradan qaldırmaq
Yemək zamanı məlumatlılığın azalması (avtomatik yemək)

Bu simptomlar tez-tez və davamlı olaraq müşahidə olunursa, peşəkar dəstək tövsiyə olunur.

Emosional Aclıq və Fiziki Aclıq Arasındakı Fərqlər

Emosional və fiziki aclıq bir-birindən tamamilə fərqlidir:

Xüsusiyyət	Fiziki Aclıq	Emosional Aclıq
Başla	Yavaş	Birdən
Simptomlar	Mədə gurultusu, aşağı enerji	Stress, cansıxıcılıq, təklik
Tərcihlər	Hər növ yemək	Adətən şəkərli/yağlı
Yoxlayın	Daha çox idarə olunur	Nəzarətsiz
Sonra	Doyma	Təəssüf / günah

Bu fərqi tanımaq həll üçün ilk addımdır.

Həll: Emosional yeməklə necə mübarizə aparmalı?

Emosional yeməklə mübarizədə həm zehni, həm də davranış strategiyaları təsirli ola bilər:

Şüurunu inkişaf etdirin: "Mən həqiqətən acam?" Sual verin.
Emosiyalarınızı izləyin: Qida gündəliyi emosional tətikləri tanımağa kömək edir.
Stressi idarə etməyi öyrənin: İdman, nəfəs məşqləri, hobbi kimi alternativləri sınayın.
Balanslı pəhriz yeyin: Uzun oruclar nəzarət itkisini artırır.
Gün ərzində kifayət qədər protein, lif və sağlam yağlar əldə edin.
Peşəkar dəstək alın: Lazım gələrsə, dietoloq + psixoloqla birgə işləmək tövsiyə olunur.

Unutmaq lazım deyil ki, emosional yemək “iradə problemi” deyil; Bu, duyğularla mübarizə üsuludur. Düzgün dəstək ilə onu refaktor etmək olar.

Mütəxəssis Dietoloq Esra Aktan

10 yanvar 2026-cı il

Şərh Siyasətləri

eHealth müştəri/istifadəçi qiymətləndirmə prinsipləri

Qiymətləndirmə xalı və məzmunu yalnız görüş və ya canlı görüş vasitəsilə eHealth vasitəsilə seansları olan müştərilər və xidmət alıcıları tərəfindən edilə bilər.

Məsləhət etdiyiniz ekspert və ya satın aldığınız xidmətlə bağlı məmnuniyyətinizi və ya şikayətlərinizi yazın və unutmayın ki, xallarınız və şərhləriniz digər müştərilərə və xidmət almaq istəyənlərə daha yaxşı seçim etmək üçün böyük töhfə verəcək.

Qiymətləndirmə prinsiplərinə əməl olunduğu müddətcə, müsbət və ya mənfi bütün şərhləri mümkün qədər tez eHealth platformasında dərc edəcəyik. Biz həmçinin təqdim edilmiş məzmunun statusu ilə bağlı şəffaflığı təmin edəcəyik.

Ekspert və ya xidmət təminatçısı tərəfindən verilən cavablara eyni prinsip və standartları tətbiq edəcəyik.

eHealth-in missiyası həm müştəri, həm də ekspertlər, xidmət alıcısı və xidmət təminatçısından rəylərin paylayıcısı olmaqdır. Töhfələrin öz sözünü deməsinə icazə verəcəyik və nəyin real olduğunu mühakimə edən biz olmayacağıq

Qiymətləndirmə sessiyaya uyğun olmalı və ümumi oxucu kütləsi üçün uyğun olmalıdır.

Şərh və qiymətləndirmə ədalətli, qərəzsiz və ekspert və ya xidmət təminatçısından aldığınız xidmətə xas olmalıdır. Şəxsi telefon və e-poçt ünvanlarını paylaşmayın. Zəhmət olmasa şəxsi, siyasi, əxlaqi və dini bəyanatlar verməyin. Rəqib ekspertin və ya xidmət təminatçısının xalını aşağı salmaq və ya öz xalını artırmaq məqsədi ilə edilən təhqiramiz çıxışlar, ayrı-seçkilik və nifrət xarakterli çıxışlar, seksual ifadələr, zorakılıq və təhdid xarakterli qiymətləndirmələr, reklam məzmunlu şərhlər, aldadıcı qiymətləndirmələrə yol verilməyəcək.

Şərhlər və qiymətləndirmələr xidməti satın alan və cavab vermək hüququna malik olan xidmət təminatçılarının fikirləridir. eHealth və ya onun tərəfdaşları verilən şərhlərə və ya cavablara görə heç bir məsuliyyət və ya məsuliyyət daşımır.

Elektron Səhiyyə xidmətləri ilə bağlı müsbət və ya mənfi rəy qiymətləndirmələri eHealth səhifəsindəki istifadəçi qiymətləndirmələri bölməsində edilə bilər.