Odvračanje pozornosti: vzroki, simptomi in rešitve

Odvračanje pozornosti; Zanj so značilne težave s koncentracijo, hitro zamotitev, pozabljivost in težave pri dokončanju nalog. Lahko vpliva na vsakdanje življenje, izobraževanje in delovno uspešnost.

Simptomi

• Izguba osredotočenosti na misije

• Ne pozabi pogosto

• Um hitro spreminja teme

• Enostavno razdeljen z zunanjimi dražljaji

• Razpršeno načrtovanje

• Odlog in opustitev

• Težave z razumevanjem prebranega

Vzroki

Odvračanje pozornosti ni posledica enega samega dejavnika. Najpogostejši vzroki:

✔ Nevrobiološki dejavniki (uravnavanje dopamina in serotonina)
✔ Stres in anksiozne motnje
✔ Depresija
✔ Motnja spanja
✔ Prehranske motnje
✔ Pomanjkanje vitaminov in mineralov (zlasti B12, vitamin D, Omega-3)
✔ Prekomerna uporaba interneta in družbenih medijev
✔ Motnja pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD)

Pomanjkanje pozornosti ali odvračanje pozornosti?

Pomanjkanje pozornosti je stanje, ki ga lahko občasno doživi vsak.
ADHD je nevrorazvojna motnja in je trajna ter se začne v otroštvu. Opaziti ga je mogoče tudi v odrasli dobi.

Rešitev in strategije upravljanja

• Vaje za pozornost in kognitivne študije

• Tehnike upravljanja s časom, kot je Pomodoro

• Uredite rutino spanja

• Omeji digitalni čas pred zaslonom

• Obvladovanje stresa

• Pisanje zapiskov, uporaba dnevnega reda, opomniki

• Slušalke za dušenje hrupa/organizacija delovnega prostora

Prehrana in dodatki

Nekatera živila lahko prispevajo k osredotočenosti:

✔ Omega-3 (losos, orehi)
✔ B12 in folat
✔ Magnezij
✔ Zelena listnata zelenjava
✔ Borovnice
✔ Jajca
✔ Temna čokolada (antioksidant)

Kdaj se morate posvetovati s strokovnjakom?

Podpora psihologa/psihiatra je priporočljiva v naslednjih primerih:

• Kontinuiteta

• Vmešavanje v uspešnost v službi ali šoli

• Večja pozabljivost

• Spremlja ga anksioznost ali depresija

• Vsiljuje družbene odnose

Pristopi zdravljenja in podpore

• Kognitivno vedenjska terapija (CBT)

• Programi usposabljanja za pozornost

• Zdravstvena obravnava + psihoterapija v primeru ADHD

• Vrednotenje nevropsihološkega testa

• Urejanje življenjskega sloga

  NA KRATKO – RAZSEBLJENOST

  Simptomi
  • Težave z osredotočenjem
  • Pozabljivost
  • Zlahka vas zmoti
  • Nezmožnost dokončanja nalog

  Vzroki
  • Stres in tesnoba
  • Motnje spanja
  • Prekomerna uporaba družbenih medijev/zaslona
  • Pomanjkanje vitaminov in mineralov
  • ADHD

  Kdo ga dobi?
  • Študenti
  • Mladi odrasli
  • Zaposleni
  • Posamezniki pod močnim stresom

  Diagnoza/vrednotenje
  • Klinični razgovor
  • Nevropsihološki testi
  • Psihiatrična ocena

  Predlogi za rešitve
  • Upravljanje časa (Pomodoro)
  • Vaje za pozornost
  • Načrtovanje in beleženje
  • Digitalno razstrupljanje
  • Spanje rutina

  Psihoterapija
  • CBT
  • Usposabljanje pozornosti
  • Kombinirano zdravljenje ADHD

  Prehrana + vitamini
  • Omega-3, B12, magnezij
  • Borovnice, orehi, jajca

  Kdaj se posvetovati s strokovnjakom?
  • Če obstaja kontinuiteta
  • Če vpliva na zmogljivost
  • Če obstaja sum na ADHD
  • Če ga spremlja anksioznost/depresija

  Ali ga je mogoče zdraviti?
  • Da – znatno izboljšanje je mogoče z zgodnjo intervencijo + življenjskim slogom + terapijo.

  ---

  Spletna psihološka podpora z e-zdravjem

  Če doživljate simptome motenj, lahko poiščete strokovno podporo tako, da se obrnete na strokovnjake psihologe prek eZdravja.

  Ustvari sestanek s strokovnjakom

  19. januar 2026

  
  Dogovorite se za sestanek s strokovnjakom