Kaj je vitamin D?
Vitamin D; Je vitamin, ki je pomemben za imunski sistem, zdravje kosti, delovanje mišic in energijsko ravnovesje.
Telo proizvaja vitamin D večinoma s pomočjo sončne svetlobe. Vendar:
- notranji življenjski slog,
- ne dobi dovolj koristi od sonca,
- neredna prehrana
Pomanjkanje je postalo precej pogosto zaradi
V Googlu v zadnjih letih:
- »Simptomi pomanjkanja vitamina D«
- »Kaj povzroča nenehno utrujenost?«
- »Bolečine v mišicah, pomanjkanje katerega vitamina?«
- »Malo vitamina D«
- »Zakaj je imuniteta oslabljena?«
iskanja so se znatno povečala.
Kakšni so simptomi pomanjkanja vitamina D?
Pomanjkanje vitamina D je včasih lahko dolgo časa neopaženo.
Najpogostejši simptomi so:
1. Stalna utrujenost
Oseba:
- se lahko zjutraj zbudi utrujen,
- čez dan se lahko pojavi nizka energija,
- se lahko ves čas počuti utrujen.
2. Bolečine v mišicah in kosteh
Še posebej:
- bolečine v hrbtu,
- bolečina v nogi,
- občutljivost mišic
se lahko vidi.
Nekateri ljudje lahko občutijo obsežne telesne bolečine.
3. Oslabitev imunskega sistema
Pojavijo se lahko pogoste bolezni in dovzetnost za okužbe.
4. Spremembe razpoloženja
Z nizkimi ravnmi vitamina D v nekaterih študijah:
- nesreča,
- nizka energija,
- izguba motivacije
.
Ljudje, ki doživljajo močan stres in težave z razpoloženjem, lahko dobijo strokovno podporo prek Platforme za psihologa e-zdravja.
5. Izpadanje las
Pri nekaterih ljudeh lahko pomanjkanje vpliva na zdravje las.
Kaj povzroča pomanjkanje vitamina D?
Glavni vzroki:
- Ne morem izkoristiti dovolj sončne svetlobe
- Delo v zaprtem okolju
- Neredna prehrana
- Temna tekstura kože
- Nekatere črevesne bolezni
- Visoka starost
Pomanjkanje je mogoče opaziti pogosteje, zlasti pri pisarniških delavcih.
Čigavo pomanjkanje vitamina D je pogostejše?
Rizične skupine:
- Delavci v pisarni
- Ljudje, ki so malo izpostavljeni soncu
- Starejši posamezniki
- Nosečnice
- Ljudje s težavami z debelostjo
Kako razumeti pomanjkanje vitamina D?
Izmerjeno s krvnim testom.
Običajno:
- Test 25-hidroksi vitamina D
se uporablja.
Izvide mora oceniti zdravnik.
Kako povečati vitamin D?
1. Sončna svetloba
Redna sončna svetloba je eden od pomembnih virov.
2. Prehrana
Živila, bogata z vitaminom D:
- jajce,
- losos,
- sardela,
- mlečni izdelki
morda.
Za prehransko podporo je spletna strokovna podpora na voljo prek platforme eHealth Dietitian Platform.
3. Uporaba ojačitve
Nekateri ljudje lahko uporabljajo dodatke vitamina D po priporočilu zdravnika.
Nenadzorovana uporaba ni priporočljiva.
Ali je pomanjkanje vitamina D nevarno?
Dolgotrajno pomanjkanje:
- šibkost kosti,
- težave z mišicami,
- povečana nevarnost padca
lahko oblikuje.
Zato je ocena pomembna, če obstajajo simptomi.
Kdaj se posvetovati z zdravnikom?
Če:
- trajna šibkost,
- bolečine v mišicah,
- pogoste okužbe,
- močna utrujenost
Če doživljate, bo morda potrebna strokovna ocena.
Podporo za spletna strokovna posvetovanja lahko dobite prek spletne zdravstvene platforme eHealth.
Pogosto zastavljena vprašanja
Ali pomanjkanje vitamina D povzroča povečanje telesne mase?
Ne povzroča neposredno povečanja telesne teže, lahko pa vpliva na nizko energijo.
Ali pomanjkanje vitamina D povzroča zaspanost?
Pri nekaterih ljudeh lahko povzroči šibkost in utrujenost.
Je sonce dovolj za vitamin D?
Lahko se razlikuje od osebe do osebe.
Ali pomanjkanje vitamina D povzroča izpadanje las?
Lahko vpliva na zdravje las pri nekaterih ljudeh.
Rezultat
Pomanjkanje vitamina D je postalo ena najpogostejših zdravstvenih težav sodobnega življenja. Lahko povzroči simptome, kot so nenehna utrujenost, bolečine v mišicah in imunske težave. Možno ga je odkriti zgodaj in nadzorovati z ustrezno prilagoditvijo življenjskega sloga.
Znanstveni viri
- Urad NIH za prehranska dopolnila – vitamin D
- Harvard School of Public Health – Vitamin D
- Klinika Cleveland – pomanjkanje vitamina D
- Klinika Mayo – pomanjkanje vitamina D
