Šta je vitamin D?
Vitamin D; To je vitamin koji je važan za imuni sistem, zdravlje kostiju, funkcije mišića i energetski balans.
Tijelo proizvodi vitamin D uglavnom uz pomoć sunčeve svjetlosti. Međutim:
- način života u zatvorenom prostoru,
- ne dobijate dovoljno koristi od sunca,
- neredovna ishrana
Nedostatak je postao prilično čest zbog
Na Googleu posljednjih godina:
- “Simptomi nedostatka vitamina D”
- „Šta uzrokuje stalni umor?“
- „Bolovi u mišićima, nedostatak kog vitamina?“
- “Malo vitamina D”
- “Zašto je imunitet oslabljen?“
pretrage su se značajno povećale.
Koji su simptomi nedostatka vitamina D?
Nedostatak vitamina D ponekad može dugo proći nezapaženo.
Najčešći simptomi su:
1. Stalni umor
Osoba:
- mogu se probuditi umoran ujutro,
- može imati nisku energiju tokom dana,
- može se osjećati umorno cijelo vrijeme.
2. Bol u mišićima i kostima
Posebno:
- bol u leđima,
- bol u nozi,
- osetljivost mišića
može se vidjeti.
Neki ljudi mogu iskusiti raširene bolove u tijelu.
3. Slabljenje imunološkog sistema
Mogu se javiti česte bolesti i podložnost infekcijama.
4. Promjene raspoloženja
Sa niskim nivoom vitamina D u nekim studijama:
- nesreća,
- niska energija,
- gubitak motivacije
.
Ljudi koji doživljavaju intenzivan stres i probleme s raspoloženjem mogu dobiti stručnu podršku putem Platforme psihologa eZdravstva.
5. Gubitak kose
Kod nekih ljudi, nedostatak može uticati na zdravlje kose.
Šta uzrokuje nedostatak vitamina D?
Glavni uzroci:
- Ne mogu imati koristi od dovoljno sunčeve svjetlosti
- Rad u zatvorenom okruženju
- Nepravilna ishrana
- Tamna tekstura kože
- Neke crijevne bolesti
- Napredna dob
Nedostatak se može uočiti češće, posebno kod stožera.
Čiji je manjak vitamina D češći?
Rizične grupe:
- Radnici u kancelariji
- Ljudi koji se malo izlažu suncu
- Starije osobe
- Trudnice
- Ljudi s problemima gojaznosti
Kako razumjeti nedostatak vitamina D?
Izmjereno testom krvi.
Obično:
- Test 25-hidroksi vitamina D
koristi se.
Rezultate treba procijeniti ljekar.
Kako povećati vitamin D?
1. Sunčeva svjetlost
Redovna sunčeva svjetlost je jedan od važnih izvora.
2. Prehrana
Hrana bogata vitaminom D:
- jaje,
- losos,
- sardina,
- mliječni proizvodi
možda.
Za nutritivnu podršku, Online stručnu podršku možete dobiti putem platforme eHealth dijetetičara.
3. Upotreba armature
Neke osobe mogu koristiti suplemente vitamina D uz preporuku ljekara.
Nekontrolisana upotreba se ne preporučuje.
Da li je nedostatak vitamina D opasan?
Dugotrajni nedostatak:
- slabost kostiju,
- problemi s mišićima,
- povećan rizik od pada
može formirati.
Stoga je evaluacija važna ako postoje simptomi.
Kada se obratiti ljekaru?
Ako:
- trajna slabost,
- bolovi u mišićima,
- česte infekcije,
- intenzivan umor
Možda će biti potrebna stručna procjena ako imate problema.
Podršku za konsultacije stručnjaka na mreži možete dobiti putem Online zdravstvene platforme eHealtha.
Često postavljana pitanja
Da li nedostatak vitamina D uzrokuje debljanje?
Ne uzrokuje direktno debljanje, ali može uticati na nisku energiju.
Da li nedostatak vitamina D uzrokuje pospanost?
Može izazvati slabost i umor kod nekih ljudi.
Je li sunce dovoljno za vitamin D?
Može se razlikovati od osobe do osobe.
Da li nedostatak vitamina D uzrokuje gubitak kose?
Može uticati na zdravlje kose kod nekih ljudi.
Rezultat
Manjak vitamina D postao je jedan od najčešćih zdravstvenih problema modernog života. Može uzrokovati simptome kao što su stalni umor, bolovi u mišićima i imunološki problemi. Moguće ga je rano otkriti i kontrolisati odgovarajućim prilagođavanjem životnog stila.
Naučni izvori
- NIH Ured dijetetskih suplemenata – Vitamin D
- Harvard School of Public Health – Vitamin D
- Cleveland Clinic – nedostatak vitamina D
- Mayo Clinic – nedostatak vitamina D
