Тері денсаулығына арналған тамақтану ұсыныстары
Сарапшы диетолог Эсра Ақтан
Тері денсаулығы неліктен маңызды?
Тері денсаулығы; Тері ылғалды, серпімді, тегіс және сыртқы факторларға төзімді. Салауатты тері жарқыраған көрінеді және қартаю белгілері кейінірек пайда болады. Тамақтану, суды тұтыну, күннен қорғау, ұйқы мен стрессті реттеу, сондай-ақ тері күтімі өнімдері тері денсаулығына тікелей әсер етеді.
Тамақтану тері денсаулығына қалай әсер етеді?
Терінің жаңаруы, ылғалдылығын сақтау және серпімді құрылымын сақтау үшін әртүрлі витаминдер мен минералдар қажет. Атап айтқанда:
✔ A, C, E дәрумендері
✔ В дәрумендері (әсіресе биотин)
✔ Омега-3 май қышқылдары[_2T][_2T][_8][_T] Мырыш және селен
осы процесте маңызды рөл атқарады.
Өңделген тағамдар, артық қант, тазартылған көмірсулар және қуырылған тағамдар терідегі безеу, күңгірттік, құрғақтық, қабыну, ісіну және дақтарды арттыруы мүмкін.
Тері денсаулығына пайдалы тағамдар
Тері тосқауылын күшейтетін және қартаю белгілерін кешіктіретін тағамдар:
• Авокадо
• Лосось, сардина, тунец
• Грек жаңғағы, фундук, бадам
• Сәбіз, кәді, тәтті картоп (А дәрумені)
• Қызыл жемістер (антиоксидантты жасыл жапырақ)[_49y] көкөністер
• Жұмыртқа
• Зәйтүн майы
• Жасыл шай
Бұл қоректік заттар терінің ылғалдылығын сақтайды, оның серпімділігін арттырады, коллаген өндірісін қолдайды және бос радикалдармен күреседі.
Тері денсаулығы үшін бас тарту керек тағамдар
Теріге теріс әсер ететін тағамдар:
• Шамадан тыс қантты тағамдар
• Тазартылған көмірсулар (ақ нан, макарон өнімдері, кондитер өнімдері)
• Фастфуд және қуырылған тағамдар
• Гликемиялық индексі жоғары тағамдар
• Шамадан тыс тұздар_T_•T_6 Шамадан тыс кофеин және алкоголь
Бұл қоректік заттар қабынуды күшейтеді, безеуді қоздырады және терінің суын ұстап тұруға әсер етеді.
Суды тұтыну және тері денсаулығы
Терідегі құрғақтық, күңгірттік және майда әжімдер көбінесе сусызданудан туындайды. Су:
✔ Жасуша регенерациясын қолдайды
✔ Токсиндерді кетіреді
✔ Терінің жарықтығын арттырады
✔ Серпімділікті сақтайды
Тәуліктік су тұтыну адамнан адамға әр түрлі болғанымен, орташа есеппен 1,5–2 литр ұсынылады.
Тері денсаулығына арналған ең маңызды дәрумендер мен минералдар
• А дәрумені: Жасушаның жаңаруы
• С витамині: Коллаген синтезі
• Е витамині антиоксидант:[T_1] Биотин (B7): Тері тосқауылына қолдау көрсету
• Мырыш: Безеуді бақылау
• Селений:Тігуді бақылау•_1T Омега-3: Ылғал + серпімділік
Теріде осы микроэлементтердің жетіспеушілігі:
✘ безеу,
✘ сарғыштық,
✘ құрғақтық,
✘ қабыршақтану,
✘ ерте қартаю
.
сияқты проблемаларды тудыруы мүмкін.Неліктен тағамдық қолдау тері денсаулығы үшін маңызды?
Тері денсаулығын тек косметикалық өнімдермен ғана қорғауға болмайды; Ішкі тамақтануды қолдау өте маңызды. Тері проблемалары бар адамдарда жеке диета, витамин-минералды талдау және өмір салтын түзету өте тиімді болуы мүмкін.
Сарапшының пікірі
Тері денсаулығы; Ол дұрыс күтім, дұрыс тамақтану және дұрыс өмір салтын біріктіру арқылы қорғалады. Әр адамның тері құрылымы, тамақтану стилі және қажеттіліктері әртүрлі. Осы себепті жеке бағалауды жасаған дұрыс.
— Сарапшы диетолог Эсра Ақтан
Тері денсаулығына арналған тағамдық қолдау алу
Егер сізде тері проблемалары болса, безеу, құрғақтық, дақтар немесе ерте қартаю белгілеріне шағымдансаңыз, диетологтың көмегі өте пайдалы болуы мүмкін.
Сарапшы диетолог Эсра Ақтан
02 қаңтар, 2026 жыл
