O le a le Fog Fai'ai?

O le puao o le fai'ai o se fa'aaliga masani e fa'amatala ai le tulaga lea e lagona ai e le tagata le puao o le mafaufau, faigata ona taulai atu, ma le mafai ona fa'atulaga lelei o latou mafaufauga.

E le o se igoa fa'ama'i, ae:

• mafatia,
• faafitauli moe,
• faaletonu vaitamini,
• saosaoa o galuega,
• suiga o le hormone

Atonu e fesoʻotaʻi ma le tele o tulaga e pei o

I Google i tausaga talu ai nei:

• “O le a le puao o le faiʻai?”
• “Aisea ua le mafai ai ona ou taulai atu?”
• “Faagalo tumau”
• “E faʻafefea ona faʻamalolo le vaivai o le mafaufau?"
• “E le mafai ona ou mafaufau i lagona”

su'esu'e ua matua faateleina.

O nei fa'aseā ua fa'atuputeleina, ae maise pe a uma galuega mamao, fa'aogaina tele o lau mata ma fa'atiga masani.

O a Fa'ailoga o le puao fai'ai?

O tagata e masani ona o'o i le puao o le fai'ai:

• faigata i le aoina mai o ou manatu,
• galo,
• leai se gauai,
• le mafai ona maua upu a o tautala,
• fa'agesegese le mafaufau,
• maualalo le faaosofia,
• lagona le vaivai i taimi uma

e ono oo i faitioga

O nisi tagata:

“E pei o loʻo galue lemu loʻu faiʻai”
po'o
“Ou te lagona e pei o loo i ai le puao i loʻu ulu”

faamatala mai e faapea.

O le a le mea e mafua ai le puao o fai'ai?

1. Fa'alavelave Fa'afuase'i

E mafai ona aafia ai le mafaufau.

Tulaga maualuga o le atuatuvale:

• taulai,
• manatua,
• faiga fai filifiliga

e ono faigata ai.

O le lagolago fa'apitoa fa'apitoa e ono aoga mo tagata o lo'o feagai ma fa'alavelave mamafa. eHealth Psychologist Platform

2. Leai se moe

O le le lelei o le moe e a'afia ai le fai'ai.

Aemaise lava:

• e ala soo i le po,
• fa'aogaina le lau se'ia o'o i itula tuai,
• se moe lē masani

e ono faateleina ai le lamatiaga o le puao o le fai'ai.

3. Vaitamini ma Minerale le atoatoa

O nisi faaletonu e mafai ona aafia ai le faatinoga o le mafaufau:

• le lava o le vaitamini B12
• Ua le lava le Vitamin D
• E le lava le uamea
• E le lava le manesium

4. Mata'utia le Fa'aaliga o le Mata

O le sioa i le telefoni po o le komepiuta mo ni itula e mafai ona faateleina ai le vaivai o le mafaufau.

Aemaise lava le fa'aalia i fa'amatalaga faifaipea e mafai ona fa'aitiitia ai le taimi e fa'alogo ai.

5. Taumafa

Ova le taumafaina o le suka ma le le lelei o taumafa:

• suiga malosi,
• leai se gauai,
• vaivai

e mafai ona fatuina.

Mo le lagolagoina o fuafuaga tau taumafa, e mafai ona maua le lagolago a tagata tomai faapitoa i le eHealth Dietitian Platform.

O le So'oga i le va o le puao o fai'ai ma le popole

I tagata e mafatia i le popole:

• tele mafaufau,
• vaivai faalemafaufau,
• faalavefau

e mafai ona vaaia soo.

A o'o i le fa'alavelave faifaipea o le tagata, e mafai ona galue le fai'ai i le "ala alarm" ma e ono a'afia ai le fa'atinoga o le mafaufau.

E Fa'afefea ona Ave'ese le puao o fai'ai?

1. Fa'aleleia le Mamanu Moe

Taumafai e moe i le taimi lava e tasi i aso uma.

2. Fa'aiti'i le Taimi o Mata

Fa'atapula'a le fa'aogaina o lau, aemaise a'o le'i momoe.

3. Savaliga masani

O gaioiga fa'aletino e mafai ona lagolagoina le fa'atinoga o le mafaufau.

4. Ia Lava le Vai

O le fa'asusu e mafai ona fa'aitiitia le maualuga o le mafaufau.

5. Ai se Mea'ai Paleni

O se taumafa e tele i porotini, ga'o maloloina ma fiber e mafai ona lagolago ai le paleni o le malosi.

O afea e Fa'atalanoa ai se Fomai?

Afai:

• Afai e faateleina le galo,
• Afai e afaina le olaga i aso taitasi,
• Afai e tele le vaivai,
• afai e umi se taimi e fa'aletonu ai le mafaufau

Atonu e mana'omia se iloiloga fa'apitoa.

E mafai ona maua le lagolago mo fa'atalanoaga fa'apitoa i luga ole laiga e ala ile eHealth Online Health Platform.

Fesili e Fai soo

O se fa'ama'i moni ea le puao fai'ai?

E le o se ma'i fa'afoma'i, ae e ono feso'ota'i ma fa'afitauli tau soifua maloloina eseese.

E faapogaia e le puao fai'ai le galo?

Ioe, e mafai ona tupu ai se taimi puupuu e galo ai.

E mafai ona mafua le puao o le fai'ai ona o le atuatuvale?

Ioe, o se tasi o mafua'aga masani o le fa'atiga masani.

E alu ese atoa le puao o le fai'ai?

E mafai ona fa'asa'o fa'atatau ile mafua'aga autu.

I'uga

Ua avea le puao o fai'ai ma se tasi o fa'afitauli masani o le mafaufau o le olaga fa'aonaponei. O le fa'atiga, le moe fa'aletonu, fa'aaoga tele lau mata ma le 'ai masani e mafai ona matua a'afia ai le mafaufau. E mafai ona vave iloa ma pulea i suiga o le olaga.

Punaoa Faasaienisi

• Soifua Maloloina o Harvard – Mafaufau ma le Soifua Maloloina o le Fai'ai
• Cleveland Clinic – Fai'ai puao
• Mayo Clinic – Fa'ailoga Fa'atiga
• Fa'avae Moe – Moe ma Galuega Fa'atino