ໝອກໃນສະໝອງແມ່ນຫຍັງ?
ໝອກໃນສະໝອງເປັນການສະແດງອອກທົ່ວໄປທີ່ອະທິບາຍເຖິງສະພາບທີ່ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກໝອກໝອງ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕັ້ງໃຈ ແລະ ບໍ່ສາມາດຈັດລະບຽບຄວາມຄິດໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ.
ມັນບໍ່ແມ່ນຊື່ພະຍາດທາງການແພດ, ແຕ່:
- ຄວາມຄຽດ,
- ບັນຫາການນອນ,
- ການຂາດວິຕາມິນ,
- ຊ່ວງເວລາເຮັດວຽກທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ,
- ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ
ມັນອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຼາຍເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ
ຢູ່ Google ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້:
- “ໝອກໃນສະໝອງແມ່ນຫຍັງ?”
- “ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈື່ບໍ່ໄດ້?”
- “ຄວາມລືມຖາວອນ”
- “ວິທີບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງຈິດ?”
- “ຂ້ອຍຄິດບໍ່ອອກ”
ການຄົ້ນຫາເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ການຮ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກທາງໄກ, ການໃຊ້ໜ້າຈໍທີ່ຮຸນແຮງ ແລະ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຊໍາເຮື້ອ.
ອາການຂອງໝອກໃນສະໝອງແມ່ນຫຍັງ?
ຄົນທີ່ປະສົບກັບໝອກໃນສະໝອງເລື້ອຍໆ:
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເກັບກໍາຄວາມຄິດຂອງທ່ານ,
- ຄວາມລືມ,
- ຂາດຄວາມສົນໃຈ,
- ບໍ່ສາມາດຊອກຫາຄຳສັບໃນຂະນະທີ່ເວົ້າ,
- ຈິດໃຈຊ້າ,
- ແຮງຈູງໃຈຕໍ່າ,
- ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາ
ອາດຈະປະສົບກັບການຮ້ອງຮຽນ
ບາງຄົນ:
“ມັນຄືກັບວ່າສະໝອງຂອງຂ້ອຍເຮັດວຽກຊ້າ”
ຫຼື
“ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າມີໝອກຢູ່ໃນຫົວ”
ອະທິບາຍວ່າເປັນ.
ຫຍັງເຮັດໃຫ້ສະໝອງໝອກ?
1. ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ
ຄວາມຄຽດໃນໄລຍະຍາວສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດທາງຈິດ.
ລະດັບຄວາມຄຽດສູງ:
- ໂຟກັສ,
- ຄວາມຈຳ,
- ຂະບວນການຕັດສິນໃຈ
ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກ.
ການສະໜັບສະໜູນທາງດ້ານຈິດໃຈແບບມືອາຊີບອາດເປັນປະໂຫຍດສຳລັບຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມກົດດັນຢ່າງແຮງ. eHealth Psychologist Platform
2. ຂາດການນອນ
ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບບໍ່ດີສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງໂດຍກົງ.
ໂດຍສະເພາະ:
- ຕື່ນນອນເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນ,
- ໃຊ້ໜ້າຈໍຈົນເດິກ,
- ນອນບໍ່ປົກກະຕິ
ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໝອກໃນສະໝອງ.
3. ການຂາດວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດ
ບາງຂໍ້ບົກພ່ອງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດທາງຈິດ:
- ຂາດວິຕາມິນ B12
- ຂາດວິຕາມິນ D
- ຂາດທາດເຫຼັກ
- ຂາດແມກນີຊຽມ
4. ແສງໜ້າຈໍແບບສຸມ
ການເບິ່ງໂທລະສັບ ຫຼືຄອມພິວເຕີເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງສາມາດເພີ່ມຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງຈິດໄດ້.
ໂດຍ ສະ ເພາະ ແມ່ນ ການ ເປີດ ເຜີຍ ກັບ ການ ແຈ້ງ ເຕືອນ ຄົງ ທີ່ ສາ ມາດ ຫຼຸດ ຜ່ອນ ຄວາມ ສົນ ໃຈ ໄດ້.
5. ອາຫານ
ການບໍລິໂພກນ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປ ແລະໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ປົກກະຕິ:
- ຄວາມຜັນຜວນຂອງພະລັງງານ,
- ຂາດຄວາມເອົາໃຈໃສ່,
- ຄວາມອ່ອນແອ
ສາມາດສ້າງໄດ້.
ສຳລັບການສະໜັບສະໜູນແຜນໂພຊະນາການ, ສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ຜ່ານ eHealth Dietitian Platform.
ຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງໝອກໃນສະໝອງ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນ
ໃນຄົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມກັງວົນ:
- ຄິດຫຼາຍ,
- ຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງຈິດ,
- ສິ່ງລົບກວນ
ອາດຈະເຫັນເລື້ອຍໆກວ່າ.
ເມື່ອຄົນເຮົາຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ສະໝອງອາດຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນ “ໂໝດປຸກ” ແລະ ອັນນີ້ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງສະໝອງ.
ວິທີກຳຈັດໝອກໃນສະໝອງ?
1. ປັບປຸງຮູບແບບການນອນ
ພະຍາຍາມນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.
2. ຫຼຸດເວລາໜ້າຈໍ
ຈຳກັດການໃຊ້ໜ້າຈໍ, ໂດຍສະເພາະກ່ອນນອນ.
3. ຍ່າງປົກກະຕິ
ກິດຈະກຳທາງກາຍສາມາດຮອງຮັບປະສິດທິພາບທາງຈິດໄດ້.
4. ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ
ການຂາດນໍ້າສາມາດຫຼຸດລະດັບຄວາມສົນໃຈໄດ້.
5. ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ
ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະເສັ້ນໄຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານໄດ້.
ເມື່ອໃດຄວນປຶກສາທ່ານໝໍ?
ຖ້າ:
- ຖ້າຄວາມລືມເພີ່ມຂຶ້ນ,
- ຖ້າຊີວິດປະຈໍາວັນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ,
- ຖ້າມີອາການເມື່ອຍລ້າ,
- ຖ້າບັນຫາການເອົາໃຈໃສ່ເປັນເວລາດົນນານ
ອາດຕ້ອງມີການປະເມີນຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
ການສະໜັບສະໜູນການໃຫ້ຄໍາປຶກສາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານອອນໄລນ໌ສາມາດໄດ້ຮັບຜ່ານ eHealth Online Health Platform.
ຄຳຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ
ໝອກໃນສະໝອງເປັນພະຍາດແທ້ບໍ?
ມັນບໍ່ແມ່ນພະຍາດທາງການແພດ, ແຕ່ມັນອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ມີໝອກໃນສະໝອງເຮັດໃຫ້ເກີດການລືມບໍ່?
ແມ່ນແລ້ວ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລືມໃນໄລຍະສັ້ນ.
ມີໝອກໃນສະໝອງເກີດຈາກຄວາມຄຽດບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຫນຶ່ງໃນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ.
ໝອກໃນສະໝອງຫາຍໄປໝົດບໍ?
ມັນສາມາດຖືກແກ້ໄຂໄດ້ຂຶ້ນກັບສາເຫດພື້ນຖານ.
ຜົນໄດ້ຮັບ
ໝອກໃນສະໝອງກາຍເປັນໜຶ່ງໃນບັນຫາທາງຈິດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງຊີວິດສະໄໝໃໝ່. ຄວາມກົດດັນ, ການນອນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ການໃຊ້ຫນ້າຈໍຢ່າງຮຸນແຮງແລະນິໄສການກິນອາຫານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດທາງດ້ານຈິດໃຈຢ່າງຮຸນແຮງ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກວດພົບມັນໄວແລະຄວບຄຸມມັນດ້ວຍການປັບຊີວິດ.
ຊັບພະຍາກອນວິທະຍາສາດ
- ສຸຂະພາບ Harvard – ຄວາມຈຳ ແລະ ສຸຂະພາບສະໝອງ
- ຄລີບແລນ – ໝອກສະໝອງ
- ຄລີນິກ Mayo – ອາການຄວາມຄຽດ
- ພື້ນຖານການນອນ – ຟັງຊັນການນອນ ແລະສະຕິປັນຍາ
