អ្វីជាអ័ព្ទខួរក្បាល?
អ័ព្ទខួរក្បាលគឺជាកន្សោមធម្មតាដែលពិពណ៌នាអំពីស្ថានភាពដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍អ័ព្ទផ្លូវចិត្ត ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងមិនអាចរៀបចំគំនិតរបស់ពួកគេឱ្យបានច្បាស់លាស់។
វាមិនមែនជាឈ្មោះជំងឺទេ ប៉ុន្តែ៖
- ភាពតានតឹង,
- បញ្ហាដំណេក
- កង្វះវីតាមីន,
- ចង្វាក់ការងារខ្លាំង,
- ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន
វាអាចភ្ជាប់ជាមួយលក្ខខណ្ឌជាច្រើនដូចជា
នៅលើ Google ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ៖
- “អ័ព្ទខួរក្បាលជាអ្វី?”
- “ហេតុអ្វីខ្ញុំមិនអាចផ្តោត?”
- “ការភ្លេចភ្លាំងអចិន្ត្រៃយ៍”
- “តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត?”
- “ខ្ញុំមិនអាចគិតថាមានអារម្មណ៍ទេ”
ការស្វែងរកបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
ការត្អូញត្អែរទាំងនេះបានក្លាយជារឿងធម្មតា ជាពិសេសបន្ទាប់ពីធ្វើការពីចម្ងាយ ការប្រើប្រាស់អេក្រង់ខ្លាំង និងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។
តើអ្វីជារោគសញ្ញានៃអ័ព្ទខួរក្បាល?
មនុស្សដែលជួបប្រទះអ័ព្ទក្នុងខួរក្បាលញឹកញាប់៖
- ការលំបាកក្នុងការប្រមូលគំនិតរបស់អ្នក,
- ការភ្លេចភ្លាំង,
- ខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់,
- មិនអាចស្វែងរកពាក្យនៅពេលនិយាយបានទេ
- ការយឺតយ៉ាវផ្លូវចិត្ត,
- ការលើកទឹកចិត្តទាប
- មានអារម្មណ៍នឿយហត់គ្រប់ពេល
អាចជួបប្រទះការតវ៉ា
មនុស្សមួយចំនួន៖
“វាដូចជាខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំដំណើរការយឺត”
ឬ
“ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាដូចជាមានអ័ព្ទនៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ”
ពណ៌នាវាជា។
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យអ័ព្ទខួរក្បាល?
1. ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ
ភាពតានតឹងរយៈពេលវែងអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការផ្លូវចិត្ត។
កម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់៖
- ផ្តោត,
- អង្គចងចាំ,
- ដំណើរការធ្វើការសម្រេចចិត្ត
អាចធ្វើអោយមានការលំបាក។
ជំនួយផ្លូវចិត្តប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានភាពតានតឹងខ្លាំង។ វេទិកាអ្នកចិត្តសាស្រ្ត eHealth
2. គេងមិនលក់
ការគេងដែលមានគុណភាពមិនល្អប៉ះពាល់ដល់មុខងារខួរក្បាលដោយផ្ទាល់។
ជាពិសេស៖
- ភ្ញាក់ជាញឹកញាប់នៅពេលយប់,
- ដោយប្រើអេក្រង់រហូតដល់ម៉ោងយឺត,
- ការគេងមិនទៀងទាត់
អាចបង្កើនហានិភ័យនៃអ័ព្ទខួរក្បាល។
3. កង្វះវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ
ការខ្វះខាតមួយចំនួនអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការផ្លូវចិត្ត៖
- កង្វះវីតាមីន B12
- កង្វះវីតាមីន D
- កង្វះជាតិដែក
- កង្វះម៉ាញេស្យូម
4. ការប៉ះពាល់អេក្រង់ខ្លាំង
សម្លឹងទូរស័ព្ទ ឬកុំព្យូទ័រច្រើនម៉ោងអាចបង្កើនភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។
ជាពិសេសការត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងការជូនដំណឹងថេរអាចកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការយកចិត្តទុកដាក់។
5. របបអាហារ
ការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករច្រើនពេក និងអាហាររូបត្ថម្ភមិនទៀងទាត់៖
- ការប្រែប្រួលថាមពល
- ខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់,
- ភាពទន់ខ្សោយ
អាចបង្កើតបាន។
សម្រាប់ការគាំទ្រគម្រោងអាហារូបត្ថម្ភ ជំនួយពីអ្នកជំនាញអាចទទួលបានតាមរយៈ eHealth Dietitian Platform។
ទំនាក់ទំនងរវាងអ័ព្ទខួរក្បាល និងការថប់បារម្ភ
ចំពោះមនុស្សដែលទទួលរងពីការថប់បារម្ភ៖
- ការគិតហួសហេតុ,
- អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត,
- រំខាន
អាចត្រូវបានគេមើលឃើញញឹកញាប់ជាង។
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងថេរ ខួរក្បាលអាចដំណើរការនៅក្នុង "របៀបរោទិ៍" ហើយវាអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃការយល់ដឹង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អ័ព្ទក្នុងខួរក្បាល?
1. កែលម្អលំនាំនៃការគេង
ព្យាយាមគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
2. កាត់បន្ថយពេលវេលាអេក្រង់
កំណត់ការប្រើប្រាស់អេក្រង់ ជាពិសេសមុនពេលចូលគេង។
3. ដើរទៀងទាត់
សកម្មភាពរាងកាយអាចគាំទ្រដល់ដំណើរការផ្លូវចិត្ត។
4. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការខះជាតិទឹកអាចកាត់បន្ថយកម្រិតយកចិត្តទុកដាក់។
5. ទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព
របបអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ល្អ និងជាតិសរសៃអាចទ្រទ្រង់តុល្យភាពថាមពល។
ពេលណាត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត?
ប្រសិនបើ៖
- ប្រសិនបើការភ្លេចភ្លាំងកើនឡើង
- ប្រសិនបើជីវិតប្រចាំថ្ងៃប៉ះពាល់
- ប្រសិនបើមានភាពអស់កម្លាំងខ្លាំង
- ប្រសិនបើបញ្ហាយកចិត្តទុកដាក់មានរយៈពេលយូរ
ការវាយតម្លៃអ្នកជំនាញអាចត្រូវបានទាមទារ។
ការគាំទ្រសម្រាប់ការពិគ្រោះយោបល់របស់អ្នកជំនាញអនឡាញអាចទទួលបានតាមរយៈ eHealth Online Health Platform។
សំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់
តើអ័ព្ទខួរក្បាលជាជំងឺពិតឬ?
វាមិនមែនជាជំងឺពេទ្យទេ ប៉ុន្តែវាអាចទាក់ទងនឹងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ។
តើអ័ព្ទខួរក្បាលបណ្តាលឱ្យភ្លេចភ្លាំងទេ?
បាទ/ចាស វាអាចបណ្តាលឱ្យភ្លេចភ្លាំងក្នុងរយៈពេលខ្លី។
តើអ័ព្ទខួរក្បាលអាចបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងដែរឬទេ?
បាទ មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតគឺភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។
តើអ័ព្ទក្នុងខួរក្បាលបាត់ទាំងស្រុងទេ?
វាអាចត្រូវបានកែតម្រូវអាស្រ័យលើមូលហេតុ។
លទ្ធផល
អ័ព្ទខួរក្បាលបានក្លាយជាបញ្ហាផ្លូវចិត្តទូទៅបំផុតមួយនៃជីវិតសម័យទំនើប។ ភាពតានតឹង ការគេងមិនទៀងទាត់ ការប្រើប្រាស់អេក្រង់ខ្លាំង និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ដំណើរការផ្លូវចិត្ត។ វាអាចទៅរួចដើម្បីរកឱ្យឃើញវានៅដំណាក់កាលដំបូង និងគ្រប់គ្រងវាដោយការកែតម្រូវរបៀបរស់នៅ។
ធនធានវិទ្យាសាស្ត្រ
- សុខភាព Harvard – ការចងចាំ និងសុខភាពខួរក្បាល
- គ្លីនិក Cleveland – ខួរក្បាលអ័ព្ទ
- គ្លីនិក Mayo – រោគសញ្ញាស្ត្រេស
- Sleep Foundation – មុខងារនៃការគេង និងការយល់ដឹង
