Ի՞նչ է ուղեղի մառախուղը:

Ուղեղի մառախուղը սովորական արտահայտություն է, որը նկարագրում է այն վիճակը, երբ մարդը զգում է մտավոր մառախուղ, դժվարանում է կենտրոնանալ և չի կարողանում հստակ կազմակերպել իր մտքերը:

Դա բժշկական հիվանդության անվանում չէ, բայց՝

• սթրես,
• քնի հետ կապված խնդիրներ,
• վիտամինի պակասություն,
• ինտենսիվ աշխատանքի տեմպ,
• հորմոնալ փոփոխություններ

Դա կարող է կապված լինել բազմաթիվ պայմանների հետ, ինչպիսիք են

Վերջին տարիներին Google-ում՝

• «Ի՞նչ է ուղեղի մառախուղը»:
• «Ինչո՞ւ չեմ կարող կենտրոնանալ»:
• «Մշտական մոռացկոտություն»
• «Ինչպե՞ս թեթևացնել մտավոր հոգնածությունը»
• «Ես չեմ կարող մտածել զգացմունքների մասին»

որոնումները զգալիորեն աճել են:

Այս բողոքներն ավելի տարածված են դարձել, հատկապես հեռահար աշխատանքից, էկրանի ինտենսիվ օգտագործումից և քրոնիկ սթրեսից հետո:

Որո՞նք են ուղեղի մառախուղի ախտանիշները:

Մարդիկ, ովքեր հաճախ ունենում են ուղեղի մառախուղ.

• դժվարություն հավաքելու ձեր մտքերը,
• մոռացություն,
• ուշադրության պակաս,
• խոսելիս բառեր գտնել չկարողանալը,
• մտավոր դանդաղում,
• ցածր մոտիվացիա,
• մշտապես հոգնածության զգացում

կարող են բողոքներ ունենալ

Որոշ մարդիկ՝

«Կարծես ուղեղս դանդաղ է աշխատում»
կամ
«Ես զգում եմ, որ իմ գլխում մառախուղ կա»

նկարագրում է այն որպես:

Ի՞նչն է առաջացնում ուղեղի մառախուղ:

1. Քրոնիկ սթրես

Երկարատև սթրեսը կարող է ազդել մտավոր աշխատանքի վրա:

Սթրեսի բարձր մակարդակներ՝

• կենտրոնացում,
• հիշողություն,
• որոշումների կայացման գործընթացներ

կարող է դժվարացնել:

Մասնագիտական հոգեբանական աջակցությունը կարող է օգտակար լինել ուժեղ սթրեսի ենթարկված մարդկանց համար: էլեկտրոնային առողջության հոգեբանի հարթակ

2. Քնի պակաս

Անորակ քունն ուղղակիորեն ազդում է ուղեղի գործառույթների վրա:

Հատկապես՝

• հաճախակի արթնանալ գիշերը,
• օգտագործելով էկրանը մինչև ուշ ժամեր,
• անկանոն քուն

կարող է մեծացնել ուղեղի մառախուղի վտանգը:

3. Վիտամինների և հանքանյութերի անբավարարություն

Որոշ թերություններ կարող են ազդել մտավոր աշխատանքի վրա.

• Վիտամին B12 անբավարարություն
• Վիտամին D-ի անբավարարություն
• Երկաթի անբավարարություն
• Մագնեզիումի անբավարարություն

4. Էկրանի ինտենսիվ ազդեցություն

Հեռախոսին կամ համակարգչին ժամերով նայելը կարող է մեծացնել մտավոր հոգնածությունը:

Հատկապես մշտական ծանուցումների ենթարկվելը կարող է նվազեցնել ուշադրության տեւողությունը:

5. Դիետա

Շաքարի չափից ավելի օգտագործում և անկանոն սնուցում.

• էներգիայի տատանումներ,
• ուշադրության պակաս,
• թուլություն

կարող է ստեղծել։

Սնուցման պլանի աջակցության համար փորձագետների աջակցությունը կարող եք ստանալ eHealth Dietitian Platform միջոցով:

Ուղեղի մառախուղի և անհանգստության փոխհարաբերությունը

Անհանգստությամբ տառապող մարդկանց մոտ՝

• չափազանց մտածել,
• հոգեկան հոգնածություն,
• շեղում

կարող է ավելի հաճախ դիտվել:

Երբ մարդը մշտական սթրեսի մեջ է, ուղեղը կարող է աշխատել «տագնապային ռեժիմում», և դա կարող է ազդել ճանաչողական աշխատանքի վրա:

Ինչպե՞ս ազատվել ուղեղի մառախուղից:

1. Բարելավել քնի ռեժիմը

Փորձեք ամեն օր քնել նույն ժամին:

2. Նվազեցնել էկրանի ժամանակը

Սահմանափակեք էկրանի օգտագործումը, հատկապես քնելուց առաջ:

3. Կանոնավոր զբոսանքներ

Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է նպաստել մտավոր աշխատանքին:

4. Խմեք բավականաչափ ջուր

Ջրազրկումը կարող է նվազեցնել ուշադրության մակարդակը:

5. Կերեք հավասարակշռված դիետա

Սպիտակուցներով, առողջ ճարպերով և բջջանյութով հարուստ սննդակարգը կարող է աջակցել էներգետիկ հավասարակշռությանը:

Ե՞րբ դիմել բժշկի:

Եթե՝

• Եթե մոռացկոտությունն ավելանում է,
• Եթե առօրյա կյանքի վրա ազդում է,
• Եթե կա ինտենսիվ հոգնածություն,
• եթե ուշադրության հետ կապված խնդիրները երկար են տևում

Հնարավոր է, որ պահանջվի փորձագետի գնահատում:

Աջակցություն փորձագետների առցանց խորհրդատվության համար կարելի է ստանալ eHealth Առցանց Առողջապահական Պլատֆորմի միջոցով:

Հաճախակի տրվող հարցեր

Արդյո՞ք ուղեղի մառախուղը իսկական հիվանդություն է:

Դա բժշկական հիվանդություն չէ, սակայն այն կարող է կապված լինել տարբեր առողջական խնդիրների հետ:

Ուղեղի մառախուղը մոռացկոտություն է առաջացնում:

Այո, դա կարող է կարճաժամկետ մոռացության պատճառ դառնալ:

Ուղեղի մառախուղը կարո՞ղ է առաջանալ սթրեսի հետևանքով:

Այո, ամենատարածված պատճառներից մեկը քրոնիկ սթրեսն է:

Ուղեղի մառախուղն ամբողջությամբ անհետանում է:

Այն կարող է շտկվել՝ կախված հիմքում ընկած պատճառից:

Արդյունք

Ուղեղի մառախուղը դարձել է ժամանակակից կյանքի ամենատարածված հոգեկան խնդիրներից մեկը: Սթրեսը, անկանոն քունը, էկրանի առատ օգտագործումը և ուտելու սովորությունները կարող են լրջորեն ազդել մտավոր աշխատանքի վրա: Հնարավոր է վաղ հայտնաբերել այն և վերահսկել այն ապրելակերպի ճշգրտմամբ։

Գիտական ռեսուրսներ

• Հարվարդի առողջություն – հիշողություն և ուղեղի առողջություն
• Քլիվլենդի կլինիկա – ուղեղի մառախուղ
• Mayo Clinic – Սթրեսի ախտանիշներ
• Sleep Foundation – Քուն և ճանաչողական ֆունկցիա