የአንጎል ጭጋግ ምንድን ነው?
የአንጎል ጭጋግ አንድ ሰው አእምሮአዊ ጭጋጋማ የሚሰማውን፣ ትኩረት ለማድረግ የሚቸገርበትን እና ሀሳቡን በግልፅ ማደራጀት የማይችልበትን ሁኔታ የሚገልጽ የተለመደ አገላለጽ ነው።
የህክምና በሽታ ስም አይደለም፣ነገር ግን፡
- ውጥረት፣
- የእንቅልፍ ችግሮች፣
- የቫይታሚን እጥረት፣
- ከባድ የስራ ጊዜ፣
- የሆርሞን ለውጦች
እንደ
ካሉ ብዙ ሁኔታዎች ጋር ሊዛመድ ይችላል።በቅርብ ዓመታት Google ላይ፡
- "የአእምሮ ጭጋግ ምንድን ነው?"
- "ለምን ማተኮር አልቻልኩም?"
- "ቋሚ የመርሳት ችግር"
- "የአእምሮ ድካምን እንዴት ማስታገስ ይቻላል?"
- "የተሰማኝን ማሰብ አልችልም"
ፍለጋዎች በከፍተኛ ሁኔታ ጨምረዋል።
እነዚህ ቅሬታዎች በጣም የተለመዱ እየሆኑ መጥተዋል፣በተለይ ከርቀት ስራ፣ከፍተኛ የስክሪን አጠቃቀም እና ከረጅም ጊዜ ጭንቀት በኋላ።
የአንጎል ጭጋግ ምልክቶች ምንድን ናቸው?
ብዙ ጊዜ የአንጎል ጭጋግ የሚያጋጥማቸው ሰዎች፡
- ሀሳቦቻችሁን ለመሰብሰብ አስቸጋሪ ነው፣
- መርሳት፣
- ትኩረት ማጣት፣
- በመናገር ጊዜ ቃላትን ማግኘት አለመቻል፣
- የአእምሮ ዝግመት፣
- ዝቅተኛ ተነሳሽነት፣
- ሁልጊዜ የድካም ስሜት
ቅሬታ ሊያጋጥመው ይችላል
አንዳንድ ሰዎች፡
"አይምሮዬ በዝግታ እየሰራ ነው"
ወይም
"ጭንቅላቴ ውስጥ ጭጋግ እንዳለ ይሰማኛል"
እንደሚከተለው ገልጿል።
የአንጎል ጭጋግ የሚያመጣው ምንድን ነው?
1. ሥር የሰደደ ውጥረት
የረዥም ጊዜ ጭንቀት የአዕምሮ ብቃትን ሊጎዳ ይችላል።
ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች፡
- ትኩረት፣
- ትውስታ፣
- የውሳኔ አሰጣጥ ሂደቶች
አስቸጋሪ ያደርገዋል።
የሙያ የስነ-ልቦና ድጋፍ ከፍተኛ ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። eHealth ሳይኮሎጂስት መድረክ
2. የእንቅልፍ እጦት
ደካማ ጥራት ያለው እንቅልፍ የአንጎል ተግባራትን በቀጥታ ይጎዳል።
በተለይ፡
- በሌሊት ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍ መነሳት፣
- ስክሪኑን እስከ መጨረሻ ሰዓቶች በመጠቀም፣
- መደበኛ ያልሆነ እንቅልፍ
የአንጎል ጭጋግ አደጋን ሊጨምር ይችላል።
3. የቫይታሚን እና ማዕድን ጉድለቶች
አንዳንድ ድክመቶች የአዕምሮ ብቃትን ሊጎዱ ይችላሉ፡
- የቫይታሚን ቢ12 እጥረት
- የቫይታሚን ዲ እጥረት
- የብረት እጥረት
- የማግኒዥየም እጥረት
4. ኃይለኛ የስክሪን መጋለጥ
ስልኩን ወይም ኮምፒውተርን ለሰዓታት መመልከት የአእምሮ ድካምን ይጨምራል።
በተለይ ለቋሚ ማሳወቂያዎች መጋለጥ የትኩረት ጊዜን ይቀንሳል።
5. አመጋገብ
ከመጠን ያለፈ የስኳር ፍጆታ እና መደበኛ ያልሆነ አመጋገብ፡
- የኃይል መዋዠቅ፣
- ትኩረት ማጣት፣
- ድክመት
መፍጠር ይችላል።
ለሥነ-ምግብ እቅድ ድጋፍ የባለሙያ ድጋፍ በ eHealth Dietitian Platform በኩል ማግኘት ይቻላል።
በአንጎል ጭጋግ እና በጭንቀት መካከል ያለው ግንኙነት
በጭንቀት በሚሰቃዩ ሰዎች፡
- ማሰብ፣
- የአእምሮ ድካም፣
- ትኩረትን የሚስብ
በተደጋጋሚ ሊታይ ይችላል።
አንድ ሰው የማያቋርጥ ውጥረት ውስጥ ሲገባ፣ አእምሮው በ"ማንቂያ ሞድ" ውስጥ ሊሰራ ይችላል እና ይህ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አፈጻጸምን ይጎዳል።
የአንጎል ጭጋግ እንዴት ማጥፋት ይቻላል?
1. የእንቅልፍ ንድፍ አሻሽል
በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ።
2. የማያ ገጽ ጊዜ ቀንስ
በተለይ ከመተኛቱ በፊት የስክሪን አጠቃቀምን ይገድቡ።
3. መደበኛ የእግር ጉዞ ያድርጉ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሮ ብቃትን ሊደግፍ ይችላል።
4. በቂ ውሃ ይጠጡ
ድርቀት ትኩረትን ሊቀንስ ይችላል።
5. የተመጣጠነ ምግብ ይብሉ
በፕሮቲን፣ ጤናማ ስብ እና ፋይበር የበለፀገ አመጋገብ የኢነርጂ ሚዛንን ይደግፋል።
ሀኪም ማማከር ያለበት መቼ ነው?
ከሆነ፡
- መርሳት ከጨመረ፣
- የዕለት ተዕለት ኑሮ ከተነካ፣
- ከፍተኛ ድካም ካለ፣
- የትኩረት ችግሮች ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ከሆነ
የባለሙያ ግምገማ ሊያስፈልግ ይችላል።
የኦንላይን ኤክስፐርት ምክክር ድጋፍ በ eHealth Online Health Platform ማግኘት ይቻላል።
ተዘውትረው የሚጠየቁ ጥያቄዎች
የአእምሮ ጭጋግ እውነተኛ በሽታ ነው?
የህክምና በሽታ አይደለም፣ነገር ግን ከተለያዩ የጤና ችግሮች ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል።
የአንጎል ጭጋግ መርሳትን ያመጣል?
አዎ፣ የአጭር ጊዜ የመርሳት ችግርን ያስከትላል።
የአንጎል ጭጋግ በውጥረት ሊከሰት ይችላል?
አዎ፣ ከተለመዱት መንስኤዎች አንዱ ሥር የሰደደ ውጥረት ነው።
የአእምሮ ጭጋግ ሙሉ በሙሉ ይጠፋል?
እንደ ዋናው መንስኤ ሊስተካከል ይችላል።
ውጤት
የአንጎል ጭጋግ ከዘመናዊው ህይወት በጣም የተለመዱ የአእምሮ ችግሮች አንዱ ሆኗል። ውጥረት፣ መደበኛ ያልሆነ እንቅልፍ፣ ከባድ የስክሪን አጠቃቀም እና የአመጋገብ ልማድ የአዕምሮ ብቃትን በእጅጉ ይጎዳል። ቀደም ብሎ ፈልጎ ማግኘት እና በአኗኗር ማስተካከያዎች መቆጣጠር ይቻላል።
ሳይንሳዊ መርጃዎች
- የሃርቫርድ ጤና - የማስታወስ እና የአንጎል ጤና
- የክሊቭላንድ ክሊኒክ - የአንጎል ጭጋግ
- ማዮ ክሊኒክ - የጭንቀት ምልክቶች
- የእንቅልፍ ፋውንዴሽን - እንቅልፍ እና የግንዛቤ ተግባር
