Blogu

Mbinu za Kulinda Afya ya Kiuno: Kanuni 10 za Dhahabu na Mbinu Sahihi za Mkao

SHERIA 10 ZA DHAHABU ILI KULINDA AFYA YAKO YA MGONGO Usibaki bila shughuli. Weka kiuno chako na mgongo wako sawa. Wakati wa kuokota kitu kutoka ardhini, usiegemee mbele, jiinamia chini. Usinyanyue vitu ambavyo ni vizito kwako. Gawanya uzito uliobeba kwa nusu na uwaweke karibu na mwili wako. Wakati umekaa, weka kiuno chako sawa na upate msaada kutoka mahali fulani na mgongo wako. Usiweke magoti yako kwa mkazo wakati umesimama. Unapolala, piga miguu yako, usiwaweke mkazo. Bure […]

SHERIA 10 ZA DHAHABU KULINDA AFYA YAKO YA MGONGO

  1. Usimame tuli.
  2. Weka kiuno chako na mgongo wako sawa.
  3. Usiegemee mbele unapookota kitu kutoka chini, chuchumaa chini.
  4. Usinyanyue vitu vizito kwa ajili yako.
  5. Gawa uzito uliobeba katikati na uwaweke karibu na mwili wako.
  6. Weka kiuno chako sawa unapoketi na upate usaidizi kutoka mahali fulani kwa mgongo wako.
  7. Usishike magoti yako wakati umesimama.
  8. Inama miguu yako wakati umelala, usiishike mkazo.
  9. Fanya michezo kama vile kuogelea kwa mtindo huru na kuogelea kwa kurudisha nyuma, kutembea na kukimbia.
  10. Fanya mazoezi ya mara kwa mara ya kuimarisha misuli ya kiuno chako.

SABABU ZINAZOTAYARISHA ARDHI KWA MATATIZO YA KIUNO

1. Tabia zenye changamoto za maisha na kazi:

  • Kufikia mzigo mzito.
  • Kufanya kazi kwenye benchi iliyo chini sana au juu sana.
  • Kuketi bila usaidizi.
  • Kuinua kitu kilicho mbali.

2. Matandiko yasiyofaa:

  • Godoro gumu sana huacha eneo la kiuno bila msaada.
  • Godoro laini sana huongeza mkunjo wa kiuno.

3. Ajali.

4. Kupoteza uwezo wa kunyumbulika.

5. Kupungua kwa utimamu wa mwili.

6. Sababu zingine:

  • Matatizo yanayohusiana na kuzaliwa.
  • Matatizo ya kimetaboliki, maambukizi, uvimbe.
  • Matatizo ya kisaikolojia.
  • Kuvuta sigara na mfadhaiko.

MKAO SAHIHI

Kamwe usifanye:

  • Usikae kwa kulegea au kuegemea mbele.
  • Usipinde mbele kutoka kiunoni unapofanya kazi.
  • Usikae katika nafasi moja kwa muda mrefu.

Fanya:

  • Keti karibu na dawati unapofanyia kazi.
  • Miguu yako inapaswa kuwa tambarare chini ukiwa umeketi.
  • Kunapaswa kuwa na usaidizi wa kiuno nyuma ya kiti chako.
  • Tumia usaidizi wa kiuno unapoendesha gari.

SIFA ZA KITI KINACHOFAA

  1. Mfumo wa udhibiti wa maji.
  2. Backrest inayoweza kubadilishwa.
  3. Egemeo la kusonga mbele na nyuma.
  4. Kiti kinachoweza kurekebishwa.
  5. Sehemu ya usaidizi inayoweza kusongeshwa.
  6. Usaidizi wa nyuma ambao hulinda mkunjo asilia wa kiuno.
  7. Urefu wa kiti unaoweza kurekebishwa.
  8. Sehemu ya kuketi inayoweza kuelekezwa mbele.

NAFASI YA KULALA

Usifanye:

  • Usitumie fani zinazobadilisha umbo.
  • Usilale katika hali sawa kwa zaidi ya saa 7-9.

Fanya:

  • Chagua godoro la ugumu unaofaa.
  • Kitanda kinapaswa kuwa kipana.
  • Unapoinuka kitandani, geuza upande wako, keti na simama.

MKAO WA KUSIMAMA

Usifanye:

  • Usivae viatu vyenye visigino virefu sana au viatu vilivyotambaa kabisa.
  • Usimame katika nafasi sawa kwa muda mrefu.
  • Usimame kwa misuli ya fumbatio iliyolegea na upinde mwingi wa kiuno.
  • Usifanye kazi kwa kuinama mbele kutoka kiuno.

Fanya:

  • Hamisha uzito kati ya miguu.
  • Dumisha umbali kati ya futi.
  • Rekebisha urefu wa kufanya kazi unaofaa kiuno.
  • Hakikisha kwamba ardhi si ngumu sana.

KUINUA UZITO

  • Weka kichwa chako juu, linda upinde wa kiuno chako.
  • Weka mzigo karibu na mwili wako.
  • Hakikisha kuwa ardhi ni sawa.
  • Panga mapema.
  • Usinyanyue mzigo haraka.
  • Sukuma badala ya kuvuta.
  • Beba mzigo mbele ikiwezekana.

Mtaalamu. Dk. Ayten Bayram

Magonjwa ya Tiba ya Kimwili na Urekebishaji

Maudhui haya ni kwa madhumuni ya habari ya jumla pekee. Haijumuishi utambuzi, matibabu, au matangazo. Kila maombi ni maalum kwa mtu binafsi na inapaswa kutathminiwa na daktari wako. Sio mbadala wa ushauri wa matibabu; daima tafuta maoni ya daktari kuhusu hali yako ya afya.

Sera za Maoni

kanuni za tathmini ya mteja/mtumiaji wa afya

Alama na maudhui ya tathmini yanaweza tu kufanywa na wateja na wanunuzi wa huduma ambao wana vipindi kupitia eHealth kwa miadi au mkutano wa moja kwa moja.

Tafadhali andika kuridhika kwako au malalamiko yako kuhusu mtaalamu uliyemshauri au huduma uliyonunua, na kumbuka kuwa alama na maoni yako yatachangia pakubwa kwa wateja wengine na wale wanaotaka kununua huduma kufanya chaguo bora zaidi.

Tutachapisha maoni yote, yawe chanya au hasi, kwenye jukwaa la eHealth haraka iwezekanavyo, mradi kanuni za tathmini zifuatwe. Pia tutatoa uwazi kuhusu hali ya maudhui yaliyowasilishwa.

Tutatumia kanuni na viwango sawa kwa majibu yanayotolewa na mtaalamu au mtoa huduma.

Dhamira ya eHealth ni kuwa msambazaji wa maoni kutoka kwa mteja na wataalam, mnunuzi wa huduma na mtoa huduma. Tutaruhusu michango ijizungumzie yenyewe na hatutakuwa watu wa kuhukumu kilicho halisi

Tathmini lazima iwe muhimu kwa kipindi na inafaa kwa wasomaji wa jumla.

Maoni na tathmini lazima yawe ya haki, bila upendeleo na mahususi kwa huduma uliyopokea kutoka kwa mtaalamu au mtoa huduma. Usishiriki simu za kibinafsi na anwani za barua pepe. Tafadhali usitoe kauli za kibinafsi, kisiasa, kimaadili au kidini. Matamshi ya matusi, matamshi ya kibaguzi na chuki, matamshi ya ngono, tathmini za vurugu na vitisho, maoni ya maudhui ya utangazaji, tathmini potofu zilizofanywa kwa lengo la kupunguza alama za mtaalam mpinzani au mtoa huduma au kuongeza alama zao wenyewe hazitavumiliwa.

Maoni na tathmini ni maoni ya watoa huduma wanaonunua huduma na wana haki ya kujibu. eHealth au washirika wake hawawajibikii dhima yoyote au wajibu kwa maoni au majibu yoyote yanayotolewa.

Tathmini chanya au hasi za maoni kuhusu huduma za eHealth zinaweza kufanywa katika sehemu ya tathmini ya watumiaji kwenye ukurasa wa eHealth.

Kama Mgonjwa Ingia JIANDIKISHE
Kama Mtaalamu wa Afya Ingia JIANDIKISHE
Ingiza msimbo wa uthibitishaji uliotumwa kwa simu yako!

Nambari ya kuthibitisha imetumwa kwa nambari yako kutoka +908503462020. Lazima uweke msimbo huu ndani ya sekunde 120,
Muda Uliobaki: