10 ZLATIH PRAVIL ZA ZAŠČITO ZDRAVJA HRBTA
- Ne mirujte.
- V pasu in hrbtu naj bosta vzravnana.
- Ne nagibajte se naprej, ko nekaj dvigujete s tal, počepnite.
- Ne dvigujte težkih predmetov namesto vas.
- Uteži, ki jih nosite, razdelite na pol in jih imejte ob telesu.
- Med sedenjem naj bo pas vzravnan, s hrbtom pa se nekje oprite.
- Ne imejte kolen napetih, ko stojite.
- Leže pokrčite noge, ne držite jih napetih.
- Ukvarjajte se s športom, kot je prosto in hrbtno plavanje, hoja in tek.
- Redno izvajajte vaje za krepitev mišic pasu.
RAZLOGI, KI PRIPRAVLJAJO TEREN ZA TEŽAVE S PASU
1. Težke življenjske in delovne navade:
- Seganje s težkim bremenom.
- Delo na prenizki ali previsoki mizi.
- Sedenje brez podpore.
- Dvigovanje oddaljenega predmeta.
2. Neprimerna posteljnina:
- Zelo trda vzmetnica pušča ledveni del brez podpore.
- Zelo mehka vzmetnica poveča ukrivljenost pasu.
3. Nesreče.
4. Izguba prožnosti.
5. Zmanjšana fizična pripravljenost.
6. Drugi vzroki:
- Težave, povezane z rojstvom.
- Težave s presnovo, okužbe, tumorji.
- Psihosomatske težave.
- Kajenje in stres.
PRAVILNA DRŽA
Nikoli ne naredi:
- Ne sedite ohlapno ali nagnjeno naprej.
- Med delom se ne sklanjajte v pasu naprej.
- Ne sedite dlje časa v istem položaju.
Naredi:
- Med delom sedite blizu mize.
- Med sedenjem morajo biti vaša stopala ravno na tleh.
- Na naslonjalu vašega stola mora biti ledvena opora.
- Med vožnjo uporabljajte ledveno oporo.
LASTNOSTI PRIMERNEGA DELOVNEGA STOLA
- Hidravlični nadzorni sistem.
- Nastavljivo hrbtišče.
- Premikanje naprej in nazaj.
- Nastavljiv sedež.
- Premični podporni del.
- Podpora za hrbet, ki ščiti naravno ledveno krivino.
- Nastavljiva višina sedeža.
- Sedežna površina, ki jo je mogoče nagniti naprej.
SPALNI POLOŽAJ
Ne:
- Ne uporabljajte ležajev, ki spreminjajo obliko.
- Ne lezite v istem položaju več kot 7-9 ur.
Naredi:
- Izberite vzmetnico primerne trdote.
- Postelja naj bo široka.
- Ko vstanete iz postelje, se obrnite na bok, sedite in vstanite.
STOJEČA DRŽA
Ne:
- Ne nosite čevljev z zelo visokimi petami ali popolnoma ravnih čevljev.
- Ne stojte v istem položaju dolgo časa.
- Ne stojte z ohlapnimi trebušnimi mišicami in čezmernim lokom pasu.
- Ne delajte z upogibom naprej iz pasu.
Naredi:
- Prestavite težo med nogami.
- Ohranjajte razdaljo med stopali.
- Prilagodite delovno višino do pasu.
- Prepričajte se, da tla niso pretrda.
DVIGOVANJE UTEŽI
- Držite glavo pokonci, zaščitite svoj pas.
- Breme naj bo blizu telesa.
- Prepričajte se, da so tla ravna.
- Načrtujte vnaprej.
- Bremena ne dvigujte hitro.
- Potisni namesto vleci.
- Po možnosti nosite tovor spredaj.
