Blogger

Metoder for å beskytte midjehelsen: 10 gylne regler og korrekte holdningsteknikker

10 GYLNE REGLER FOR Å BESKYTTE DIN RYGGHELSE Ikke forbli inaktiv. Hold midjen og ryggen rett. Når du plukker opp noe fra bakken, ikke len deg fremover, huk deg ned. Ikke løft gjenstander som er tunge for deg. Del vektene du bærer i to og hold dem tett inntil kroppen. Mens du sitter, hold midjen rett og få støtte fra et sted med ryggen. Ikke hold knærne spente mens du står. Når du ligger ned, bøy bena, ikke hold dem spente. Gratis […]

10 GYLNE REGLER FOR Å BESKYTTE DIN RYGGHELSE

  1. Ikke stå stille.
  2. Hold midjen og ryggen rett.
  3. Ikke len deg fremover når du plukker opp noe fra bakken, sett deg på huk.
  4. Ikke løft tunge gjenstander for deg.
  5. Del vektene du bærer i to og hold dem tett inntil kroppen.
  6. Hold midjen rett mens du sitter og få støtte fra et sted med ryggen.
  7. Ikke hold knærne spente mens du står.
  8. Bøy bena mens du ligger ned, ikke hold dem spente.
  9. Gjør idretter som fristil og ryggsvømming, turgåing og jogging.
  10. Gjør regelmessige styrkeøvelser for midjemusklene.

GRUNER SOM FORBEREDDER BRUKEN FOR MIJEPROBLEMER

1. Utfordrende leve- og arbeidsvaner:

  • Rekker opp med tung last.
  • Jobber på en benk som er for lav eller for høy.
  • Sitter uten støtte.
  • Løfter det fjerne objektet.

2. Upassende sengetøy:

  • En veldig hard madrass lar korsryggen ikke støttes.
  • Veldig myk madrass øker midjekurven.

3. Ulykker.

4. Tap av fleksibilitet.

5. Nedsatt fysisk form.

6. Andre årsaker:

  • Problemer knyttet til fødsel.
  • Metabolske problemer, infeksjoner, svulster.
  • Psykosomatiske problemer.
  • Røyking og stress.

RIKTIG HOLDNING

Gjør aldri:

  • Ikke sitt slakk eller len deg fremover.
  • Ikke bøy deg fremover fra midjen mens du jobber.
  • Ikke sitt i samme stilling over lengre tid.

Gjør:

  • Sitt nær skrivebordet mens du jobber ved det.
  • Føttene dine skal være flatt på bakken mens du sitter.
  • Det bør være korsryggstøtte på stolryggen.
  • Bruk korsryggstøtte når du kjører.

FUNKSJONER PÅ PASSENDE ARBEIDSSTOL

  1. Hydraulisk kontrollsystem.
  2. Justerbar rygg.
  3. Bevegelsen fremover og bakover svinger.
  4. Justerbart sete.
  5. Bevegelig støttedel.
  6. Ryggstøtte som beskytter den naturlige korsryggen.
  7. Justerbar setehøyde.
  8. Siteflate som kan vippes forover.

SOVEPOSISJON

Ikke:

  • Ikke bruk lagre som endrer form.
  • Ikke ligg i samme stilling i mer enn 7-9 timer.

Gjør:

  • Velg en madrass med passende hardhet.
  • Sengen skal være bred.
  • Når du står opp av sengen, snu deg på siden, sett deg ned og reis deg.

STÅENDE POSTURE

Ikke:

  • Ikke bruk sko med veldig høye hæler eller helt flate sko.
  • Ikke stå i samme posisjon over lengre tid.
  • Ikke stå med løse magemuskler og overdreven midjebue.
  • Ikke arbeid ved å bøye deg fremover fra midjen.

Gjør:

  • Skift vekten mellom bena.
  • Oppretthold avstand mellom føttene.
  • Juster arbeidshøyden midjevennlig.
  • Pass på at bakken ikke er for hard.

VEKTLOØFT

  • Hold hodet oppe, beskytt midjebuen.
  • Hold lasten nær kroppen din.
  • Sørg for at bakken er jevn.
  • Planlegg fremover.
  • Ikke løft lasten raskt.
  • Push i stedet for å dra.
  • Bær lasten foran hvis mulig.

Ekspert. Dr. Ayten Bayram

Fysioterapi og rehabiliteringssykdommer

Dette innholdet er kun for generelle informasjonsformål. Det utgjør ikke diagnose, behandling eller reklame. Hver applikasjon er spesifikk for den enkelte og bør vurderes av legen din. Det er ikke en erstatning for medisinske råd; søk alltid profesjonell medisinsk vurdering angående helsetilstanden din.

Retningslinjer for kommentarer

eHealth klient/bruker evalueringsprinsipper

Evalueringspoeng og innhold kan bare gjøres av kunder og tjenestekjøpere som har økter via e-helse etter avtale eller direktemøte.

Skriv ned din tilfredshet eller klager på eksperten du konsulterte eller tjenesten du kjøpte, og husk at poengsummene og kommentarene dine vil bidra sterkt til andre kunder og de som ønsker å kjøpe tjenester for å ta bedre valg.

Vi vil publisere alle kommentarer, enten positive eller negative, på e-helseplattformen så snart som mulig, så lenge evalueringsprinsippene følges. Vi vil også gi åpenhet om statusen til innsendt innhold.

Vi vil bruke de samme prinsippene og standardene på svarene gitt av eksperten eller tjenesteleverandøren.

eHealths misjon er å være en distributør av tilbakemeldinger fra både klienten og ekspertene, tjenestekjøperen og tjenesteleverandøren. Vi lar bidragene tale for seg selv, og vi vil ikke være de som skal bedømme hva som er ekte

Evalueringen må være relevant for økten og egnet for den generelle leserskaren.

Kommentarer og evaluering må være rettferdige, upartiske og spesifikke for tjenesten du har mottatt fra eksperten eller tjenesteleverandøren. Ikke del personlige telefon- og e-postadresser. Vennligst ikke kom med personlige, politiske, moralske eller religiøse uttalelser. Fornærmende ytringer, diskriminerende ytringer og hatefulle ytringer, seksuelle ytringer, voldelige og truende vurderinger, kommentarer til reklameinnhold, villedende vurderinger gjort med sikte på å redusere poengsummen til en rivaliserende ekspert eller tjenesteleverandør eller øke deres egen poengsum, vil ikke bli tolerert.

Kommentarer og evalueringer er meningene til tjenesteleverandørene som kjøper tjenesten og har rett til å svare. eHealth eller dets partnere er ikke ansvarlige for noe ansvar eller ansvar for eventuelle kommentarer eller svar gitt.

Positive eller negative tilbakemeldingsevalueringer angående e-helsetjenester kan gjøres i brukerevalueringsdelen på e-helsesiden.

Som pasient Logg inn REGISTER
Som helsepersonell Logg inn REGISTER
Skriv inn bekreftelseskoden sendt til telefonen din!

En bekreftelseskode er sendt til nummeret ditt fra +908503462020. Du må taste inn denne koden innen 120 sekunder,
Gjenstående tid: