10 златни правила за заштита на здравјето на грбот

1. Не застанувај.
2. Држете ги половината и грбот исправени.
3. Не наведнувајте се напред кога кревате нешто од земја, клекнете.
4. Не кревајте тешки предмети наместо вас.
5. Поделете ги теговите што ги носите на половина и држете ги блиску до вашето тело.
6. Држете го струкот исправен додека седите и добијте поддршка од некаде со грб.
7. Не држете ги колената напнати додека стоите.
8. Свиткајте ги нозете додека лежите, не држете ги напнати.
9. Да се занимавате со спортови како што се пливање во слободен стил и грбно, одење и џогирање.
10. Правете редовни вежби за зајакнување на мускулите на половината.

ПРИЧИНИ КОИ ГО ПОДГОТВУВААТ ТЕЛОТО ЗА ПРОБЛЕМИ СО ПОЛОК

1. Предизвикувачки навики за живеење и работа:

• Постигнување со тежок товар.
• Работа на прениска или превисока клупа.
• Седи без поддршка.
• Подигање на далечниот објект.

2. Несоодветна постелнина:

• Многу тврд душек го остава лумбалниот предел неподдржан.
• Многу мекиот душек ја зголемува кривата на половината.

3. Несреќи.

4. Губење на флексибилност.

5. Намалена физичка подготвеност.

6. Други причини:

• Проблеми поврзани со раѓање.
• Метаболички проблеми, инфекции, тумори.
• Психосоматски проблеми.
• Пушење и стрес.

ПРАВИЛНА ПОСТАВА

Никогаш не правете:

• Не седи опуштено или наведнувајќи се напред.
• Не се наведнувајте напред од половината додека работите.
• Не седете долго во иста положба.

Направете:

• Седете блиску до бирото додека работите на него.
• Стапалата треба да ви бидат рамни на земја додека седите.
• Треба да има лумбална потпора на задниот дел од столот.
• Користете лумбална потпора кога возите.

КАРАКТЕРИСТИКИ НА ПОГОДНА РАБОТНА КОЛИЧА

1. Хидрауличен контролен систем.
2. Прилагодлив потпирач за грб.
3. Стонови на движење напред и назад.
4. Прилагодливо седиште.
5. Движен дел за поддршка.
6. Потпора за грб што ја штити природната лумбална кривина.
7. Прилагодлива висина на седиштето.
8. Површина за седење што може да се навалува напред.

ПОЗИЦИЈА ЗА СПИЕЊЕ

Не:

• Не користете лежишта што ја менуваат формата.
• Не лежи во иста положба повеќе од 7-9 часа.

Направете:

• Изберете душек со соодветна цврстина.
• Креветот треба да биде широк.
• Кога станувате од кревет, свртете се на страна, седнете и станете.

СТОЕЊЕ

Не:

• Не носете чевли со многу високи потпетици или целосно рамни чевли.
• Не стојте во иста положба долго време.
• Не стојте со лабави стомачни мускули и прекумерен лак на половината.
• Не работете со свиткување нанапред од половината.

Направете:

• Префрлете ја тежината помеѓу нозете.
• Одржувајте растојание помеѓу стапалата.
• Прилагодете ја работната висина за струкот.
• Погрижете се земјата да не е премногу тврда.

ДИГАЊЕ ТЕЖИНА

• Држете ја главата горе, заштитете го лакот на половината.
• Држете го товарот блиску до вашето тело.
• Проверете дали земјата е рамна.
• Планирајте однапред.
• Не кревајте го товарот брзо.
• Туркајте наместо влечење.
• Носете го товарот напред ако е можно.

Експерт. Д-р Ајтен Бајрам

• Физичка медицина и рехабилитација

Болести за физикална терапија и рехабилитација