10 ກົດລະບຽບຄຳເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຫຼັງຂອງເຈົ້າ
- ຢ່າຢືນ.
- ຮັກສາແອວ ແລະຫຼັງຊື່.
- ຢ່າເງີຍໜ້າເມື່ອເອົາອັນໃດອັນໜຶ່ງຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ນັ່ງລົງ.
- ຫ້າມຍົກຂອງໜັກໃຫ້ທ່ານ.
- ແບ່ງນ້ຳໜັກທີ່ທ່ານຖືເປັນເຄິ່ງໜຶ່ງ ແລະ ຮັກສາມັນໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ຮັກສາແອວຂອງເຈົ້າຊື່ໃນຂະນະນັ່ງ ແລະຮັບການສະໜັບສະໜູນຈາກບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
- ຢ່າເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງໃນເວລາຢືນ.
- ງໍຂາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ນອນລົງ, ຢ່າໃຫ້ມັນເຄັ່ງຕຶງ.
- ເຮັດກິລາເຊັ່ນ: ລອຍນໍ້າແບບຟລີສະໄຕ ແລະລອຍນໍ້າ, ຍ່າງ ແລະແລ່ນໄວ.
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແອວຂອງເຈົ້າເປັນປະຈຳ.
ເຫດຜົນທີ່ກຽມພື້ນທີ່ສຳລັບບັນຫາແອວ
1. ພຶດຕິກຳການດຳລົງຊີວິດ ແລະການເຮັດວຽກທີ່ທ້າທາຍ:
- ກຳລັງບັນທຸກໜັກ.
- ກຳລັງເຮັດວຽກຢູ່ຕັ່ງນັ່ງຕ່ຳ ຫຼືສູງເກີນໄປ.
- ນັ່ງບໍ່ຮອງຮັບ.
- ການຍົກວັດຖຸທີ່ຢູ່ໄກ.
2. ຜ້າປູບ່ອນນອນທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ:
- ບ່ອນນອນທີ່ແຂງຫຼາຍເຮັດໃຫ້ບໍລິເວນແອວບໍ່ຮອງຮັບ.
- ທີ່ນອນອ່ອນຫຼາຍເຮັດໃຫ້ແອວເພີ່ມຂຶ້ນ.
3. ອຸປະຕິເຫດ.
4. ການສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
5. ຫຼຸດຄວາມສອດຄ່ອງທາງກາຍ.
6. ສາເຫດອື່ນໆ:
- ບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເກີດ.
- ບັນຫາການເຜົາຜານ metabolism, ການຕິດເຊື້ອ, tumor.
- ບັນຫາທາງຈິດ.
- ການສູບຢາ ແລະຄວາມກົດດັນ.
ທ່າທີ່ເໝາະສົມ
ບໍ່ເຄີຍເຮັດ:
- ຢ່ານັ່ງຊ້າໆ ຫຼື ກົ້ມໜ້າ.
- ຢ່າກົ້ມໜ້າຈາກແອວໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ.
- ຢ່ານັ່ງຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາດົນ.
ເຮັດ:
- ນັ່ງໃກ້ກັບໂຕະເຮັດວຽກໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່.
- ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະຮາບພຽງກັບພື້ນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ.
- ຄວນມີແອວຢູ່ຫຼັງຕັ່ງນັ່ງຂອງເຈົ້າ.
- ໃຊ້ຮອງແອວໃນເວລາຂັບຂີ່.
ຄຸນສົມບັດຂອງເກົ້າອີ້ວຽກທີ່ເໝາະສົມ
- ລະບົບຄວບຄຸມໄຮໂດຼລິກ.
- ພຶງສາມາດປັບໄດ້.
- pivot ການເຄື່ອນໄຫວໄປໜ້າ ແລະ ທາງຫຼັງ.
- ບ່ອນນັ່ງປັບໄດ້.
- ສ່ວນຮອງຮັບທີ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້.
- ຮອງຫຼັງທີ່ປົກປ້ອງເສັ້ນໂຄ້ງ lumbar ທໍາມະຊາດ.
- ຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງສາມາດປັບໄດ້.
- ພື້ນບ່ອນນັ່ງທີ່ສາມາດອຽງໄປຂ້າງໜ້າໄດ້.
ບ່ອນນອນ
ຢ່າ:
- ຫ້າມໃຊ້ລູກປືນທີ່ປ່ຽນຮູບຮ່າງ.
- ຢ່ານອນຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນດົນກວ່າ 7-9 ຊົ່ວໂມງ.
ເຮັດ:
- ເລືອກທີ່ນອນທີ່ມີຄວາມແຂງທີ່ເໝາະສົມ.
- ຕຽງຄວນກວ້າງ.
- ເມື່ອລຸກຈາກຕຽງ, ຫັນໜ້າ, ນັ່ງລົງ ແລະ ລຸກຂຶ້ນ.
ທ່າຢືນ
ຢ່າ:
- ຫ້າມໃສ່ເກີບສົ້ນສູງ ຫຼືເກີບສົ້ນສູງ.
- ຢ່າຢືນຢູ່ໃນຕຳແໜ່ງດຽວກັນເປັນເວລາດົນ.
- ຢ່າຢືນດ້ວຍກ້າມທ້ອງວ່າງ ແລະທ້ອງແອວຫຼາຍເກີນໄປ.
- ຢ່າເຮັດວຽກໂດຍການງໍໄປທາງໜ້າຈາກແອວ.
ເຮັດ:
- ປ່ຽນນ້ຳໜັກລະຫວ່າງຂາ.
- ຮັກສາໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຕີນ.
- ປັບຄວາມສູງຂອງແອວທີ່ເຮັດວຽກໃຫ້ເໝາະສົມກັບແອວ.
- ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດິນບໍ່ແຂງເກີນໄປ.
ຍົກນ້ຳໜັກ
- ຍົກຫົວຂຶ້ນ, ປົກປ້ອງແອວຂອງທ່ານ.
- ຮັກສາການໂຫຼດຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພື້ນແມ່ນລະດັບ.
- ວາງແຜນລ່ວງໜ້າ.
- ຢ່າຍົກເຄື່ອງໃຫ້ໄວ.
- ຍູ້ແທນການດຶງ.
- ບັນທຸກຢູ່ທາງໜ້າຖ້າເປັນໄປໄດ້.
