10 ATURAN EMAS kanggo nglindhungi kesehatan punggung

1. Aja meneng wae.
2. Jaga bangkekan lan mburimu lurus.
3. Aja miring maju nalika njupuk soko saka lemah, jongkok mudhun.
4. Aja ngangkat barang abot kanggo sampeyan.
5. Bagi separo bobot sing digawa lan tetep cedhak karo awak.
6. Tetepake bangkekan nalika lungguh lan njaluk dhukungan saka ngendi wae kanthi mburi.
7. Aja kaku dhengkul nalika ngadeg.
8. Sikilmu mbengkongake nalika nglebokake, aja nganti kaku.
9. Nindakake olahraga kayata nglangi gaya bebas lan gaya punggung, mlaku-mlaku lan jogging.
10. Lakuna latihan penguatan otot-otot pinggul kanthi rutin.

Alasan sing nyiyapake lemah kanggo masalah pinggul

1. Kebiasaan urip lan kerja sing tantangan:

• Nggayuh kanthi momotan abot.
• Makarya ing bangku sing sithik banget utawa dhuwur banget.
• Lungguh tanpa dhukungan.
• Ngangkat obyek sing adoh.

2. Kasur sing ora cocog:

• Kasur sing atos banget nyebabake wilayah lumbar ora didukung.
• Kasur empuk banget nambah kurva pinggul.

3. Kacilakan.

4. Mundhut keluwesan.

5. Kebugaran fisik mudhun.

6. Penyebab liyane:

• Masalah sing ana gandhengane karo lair.
• Masalah metabolik, infeksi, tumor.
• Masalah psikosomatik.
• Ngrokok lan stres.

POSTUR YANG TEPAT

Aja nindakake:

• Aja lungguh kendho utawa miring maju.
• Aja mlengkung maju saka bangkekan nalika nindakake pagawean.
• Aja njagong ing posisi sing padha nganti suwe.

Apa:

• Lungguh cedhak karo meja nalika nggarap.
• Silake sampeyan kudu rata ing lemah nalika lungguh.
• Kudu ana penyangga lumbar ing mburi kursi sampeyan.
• Gunakake dhukungan lumbar nalika nyopir.

FITUR KURSI KERJA COCOK

1. Sistem kontrol hidrolik.
2. Sandaran sing bisa diatur.
3. Gerakan maju lan mundur.
4. Kursi sing bisa diatur.
5. Bagian dhukungan sing bisa dipindhah.
6. Dhukungan mburi sing nglindhungi kurva lumbar alami.
7. Dhuwur kursi sing bisa diatur.
8. Permukaan kursi sing bisa diiringake maju.

POSISI TURU

Aja:

• Aja nganggo bantalan sing ganti wujud.
• Aja ngapusi ing posisi sing padha luwih saka 7-9 jam.

Apa:

• Pilih kasur kanthi kekerasan sing cocog.
• Amben kudu amba.
• Nalika metu saka amben, miring, lungguha lan ngadeg.

POSTUR NGADUK

Aja:

• Aja nganggo sepatu kanthi tumit sing dhuwur banget utawa sepatu sing rata.
• Aja ngadeg ing posisi sing padha nganti suwe.
• Aja ngadeg kanthi otot weteng sing longgar lan lengkungan pinggul sing gedhe banget.
• Aja nyambut gawe kanthi mbengkongake saka bangkekan.

Apa:

• Ngalih bobot ing antarane sikil.
• Jaga jarak antarane sikil.
• Nyetel dhuwur kerja sing cocog karo pinggul.
• Pesthekake lemahe ora atos banget.

ANGKAT BOOT

• Sirahmu munggah, lindungi lengkungan pinggulmu.
• Tansah beban sing cedhak karo awak.
• Pesthekake lemahe rata.
• Rencana dhisik.
• Aja cepet angkat beban.
• Push tinimbang narik.
• Gawe beban ing ngarep yen bisa.

Pakar. Dr. Ayten Bayram

• Pengobatan Fisik lan Rehabilitasi

Penyakit Terapi Fisik lan Rehabilitasi