10 ՈՍԿԵ ԿԱՆՈՆՆԵՐ ՁԵՐ մեջքի առողջությունը պաշտպանելու համար

1. Մի կանգնիր տեղում:
2. Գոտկատեղդ և մեջքը ուղիղ պահիր:
3. Գետնից ինչ-որ բան վերցնելիս առաջ մի թեքվեք, կծկվեք:
4. Մի բարձրացրեք ծանր առարկաներ ձեզ համար:
5. Ձեր կրած կշիռները կիսեք կիսով չափ և պահեք դրանք ձեր մարմնին:
6. Նստած ժամանակ գոտկատեղդ ուղիղ պահիր և մեջքով ինչ-որ տեղից աջակցություն ստացիր:
7. Ձեր ծնկները կանգնելիս լարված մի պահեք:
8. Թեքեք ձեր ոտքերը պառկած վիճակում, մի պահեք դրանք լարված:
9. Զբաղվե՛ք այնպիսի սպորտաձևերով, ինչպիսիք են ազատ և թիկնալող լողը, քայլելը և վազքը:
10. Կատարեք կանոնավոր ուժեղացնող վարժություններ գոտկատեղի մկանների համար:

ՊԱՏՃԱՌՆԵՐ, ՈՐՈՆՔ ՀԵՂԸ ՊԱՏՐԱՍՏՈՒՄ ԵՆ ԳԱՆՈՏԻ ԽՆԴԻՐՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ

1. Դժվար ապրելու և աշխատանքի սովորություններ.

• Բարձր բեռով բարձրանալը:
• Աշխատում է շատ ցածր կամ շատ բարձր նստարանի վրա:
• Նստել առանց աջակցության:
• Հեռավոր առարկայի բարձրացում:

2. Անհամապատասխան անկողնային պարագաներ՝

• Շատ կոշտ ներքնակը թողնում է գոտկատեղը առանց հենարանի:
• Շատ փափուկ ներքնակը մեծացնում է գոտկատեղի կորը:

3. Պատահարներ.

4. Ճկունության կորուստ։

5. Ֆիզիկական պատրաստվածության նվազում։

6. Այլ պատճառներ՝

• Ծննդաբերության հետ կապված խնդիրներ:
• Նյութափոխանակության խնդիրներ, վարակներ, ուռուցքներ:
• Հոգեսոմատիկ խնդիրներ։
• Ծխելը և սթրեսը։

ՊԱՏԱՍԽԱՆ ԿՈՍՏՈՒՐԱ

Երբեք մի արեք՝

• Մի՛ նստիր անփույթ կամ թեքված առաջ:
• Աշխատանք կատարելիս գոտկատեղից առաջ մի թեքվեք:
• Երկար մի նստեք նույն դիրքում:

Կատարեք՝

• Նստեք գրասեղանի մոտ, երբ աշխատում եք դրա վրա:
• Նստելիս ձեր ոտքերը պետք է հարթ լինեն գետնին:
• Ձեր աթոռի հետևի մասում պետք է լինի գոտկատեղի հենարան:
• Մեքենա վարելիս օգտվեք գոտկատեղից:

ՀԱՐՄԱՐ ԱՇԽԱՏԱՆՔԱՅԻՆ ՍԱԹՈՌԻ ԱՌԱՆՁՆԱՀԱՏԿՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ

1. Հիդրավլիկ կառավարման համակարգ։
2. Կարգավորվող մեջքի նստարան։
3. Առաջ և հետընթաց շարժման առանցքները:
4. Կարգավորվող նստատեղ։
5. Շարժական օժանդակ մաս։
6. Մեջքի հենարան, որը պաշտպանում է գոտկատեղի բնական կորը:
7. Նստատեղի կարգավորելի բարձրություն:
8. Նստատեղի մակերես, որը կարող է թեքվել դեպի առաջ:

ՔՆԵԼՈՒ ԴԻՐՔ

Մի՛.

• Մի օգտագործեք առանցքակալներ, որոնք փոխում են ձևը:
• Մի պառկեք նույն դիրքում 7-9 ժամից ավելի:

Կատարեք՝

• Ընտրեք համապատասխան կարծրության ներքնակ:
• Մահճակալը պետք է լայն լինի։
• Երբ անկողնուց վեր կենաք, թեքվեք կողքի վրա, նստեք և վեր կացեք:

ԿԱՆԳՆԱԼԻ ԿՈՍՏՈՒՐԱ

Մի՛.

• Մի կրեք շատ բարձրակրունկներով կամ ամբողջովին հարթ կոշիկներով կոշիկներ:
• Երկար մի կանգնեք նույն դիրքում:
• Մի կանգնեք որովայնի թուլացած մկաններով և գոտկատեղի չափազանց մեծ կամարով:
• Մի աշխատեք գոտկատեղից առաջ թեքվելով:

Կատարեք՝

• Տեղափոխեք քաշը ոտքերի միջև:
• Պահպանեք ոտքերի միջև հեռավորությունը:
• Կարգավորեք աշխատանքային բարձրությունը գոտկատեղի համար:
• Համոզվեք, որ գետինը շատ կոշտ չէ:

ԲԱՐՁՐԱՑՈՒՄ

• Գլուխդ վեր պահիր, պաշտպանիր գոտկատեղդ։
• Բեռը ձեր մարմնին մոտ պահեք:
• Համոզվեք, որ գետինը հարթ է:
• Նախապես պլանավորեք:
• Բեռը արագ մի բարձրացրեք:
• Քաշելու փոխարեն հրել:
• Հնարավորության դեպքում բեռը կրեք առջևից:

Փորձագետ. Դոկտոր Այթեն Բայրամ

• Ֆիզիկական բժշկություն և վերականգնում

Ֆիզիկական թերապիա և վերականգնողական հիվանդություններ