BEL SAĞLIĞINIZI KORUMADA 10 ALTIN KURAL
- Hareketsiz kalmayın.
- Bel ve sırtınızı dik tutun.
- Yerden bir şey alırken öne doğru eğilmeyin, çömelin.
- Sizin için ağır cisimleri kaldırmayın.
- Taşıdığınız ağırlıkları ikiye bölün ve vücudunuza yakın tutun.
- Otururken belinizi düz tutun ve sırtınızla bir yerden destek alın.
- Ayakta dururken dizlerinizi gergin tutmayın.
- Uzanırken bacaklarınızı bükün, gergin tutmayın.
- Serbest ve sırtüstü yüzme, yürüme ve jogging gibi sporlar yapın.
- Bel kaslarınız için düzenli güçlendirme egzersizleri yapın.
BEL SORUNLARINA ZEMİN HAZIRLAYAN NEDENLER
1. Zorlayıcı yaşam ve çalışma alışkanlıkları:
- Ağır bir yük ile yukarı uzanma.
- Çok alçak veya çok yüksek tezgahta çalışma.
- Desteksiz oturma.
- Uzaktaki cismi kaldırma.
2. Uygunsuz yataklar:
- Çok sert yatak bel bölgesini desteksiz bırakır.
- Çok yumuşak yatak bel kavsini artırır.
3. Kazalar.
4. Esnekliğin kaybı.
5. Fiziksel uygunluğun azalması.
6. Diğer nedenler:
- Doğuma bağlı problemler.
- Metabolik sorunlar, enfeksiyonlar, tümörler.
- Psikosomatik problemler.
- Sigara ve stres.
UYGUN DURUŞ ŞEKLİ
Asla yapmayın:
- Gevşek ve öne doğru eğilerek oturmayın.
- İş yaparken belden öne eğilmeyin.
- Uzun süre aynı pozisyonda oturmayın.
Yapın:
- Masada çalışırken masaya yakın oturun.
- Otururken ayaklarınız yere tam basmalı.
- Sandalyenizin arkalığında bel desteği olmalı.
- Araba kullanırken bel desteği kullanın.
UYGUN ÇALIŞMA SANDALYESİNİN ÖZELLİKLERİ
- Hidrolik kontrol sistemi.
- Ayarlanabilir arkalık.
- Öne ve arkaya hareket pivotları.
- Ayarlanabilir oturma yeri.
- Hareketli destek kısmı.
- Doğal bel kavsini koruyan arka destek.
- Ayarlanabilir oturma yüksekliği.
- Öne eğilebilen oturma yüzeyi.
UYKU POZİSYONU
Yapmayın:
- Şekli değişen yataklar kullanmayın.
- 7-9 saatten fazla aynı pozisyonda yatmayın.
Yapın:
- Sertliği uygun bir yatak seçin.
- Yatak geniş olmalı.
- Yataktan kalkarken yan dönün, oturun ve kalkın.
AYAKTA DURUŞ
Yapmayın:
- Çok yüksek topuklu veya tamamen düz ayakkabı giymeyin.
- Uzun süre aynı pozisyonda durmayın.
- Karın kasları gevşek, bel kavsi aşırılaşmış durmayın.
- Belden öne eğilerek iş yapmayın.
Yapın:
- Ağırlığı bacaklar arasında değiştirin.
- Ayaklar arası mesafeyi koruyun.
- Çalışma yüksekliğini bel dostu ayarlayın.
- Zeminin çok sert olmamasına dikkat edin.
AĞIRLIK KALDIRMA
- Başınızı dik tutun, bel kavsinizi koruyun.
- Yükü vücudunuza yakın tutun.
- Zeminin dengeli olmasına dikkat edin.
- Önceden plan yapın.
- Yükü hızla kaldırmayın.
- Çekmek yerine itin.
- Mümkünse yükü önde taşıyın.
