10 GINTONG PANUNTUNAN UPANG MAPROTEKTAHAN ANG IYONG KALUSUGAN SA LIKOD
- Huwag tumayo.
- Panatilihing tuwid ang iyong baywang at likod.
- Huwag sumandal kapag kumukuha ng isang bagay mula sa lupa, maglupasay.
- Huwag magbuhat ng mabibigat na bagay para sa iyo.
- Hatiin sa kalahati ang mga bigat na dala mo at panatilihing malapit ang mga ito sa iyong katawan.
- Panatilihing tuwid ang iyong baywang habang nakaupo at kumuha ng suporta mula sa isang lugar gamit ang iyong likod.
- Huwag panatilihing nakaigting ang iyong mga tuhod habang nakatayo.
- Ibaluktot ang iyong mga binti habang nakahiga, huwag panatilihing tensiyonado ang mga ito.
- Gumawa ng mga sports gaya ng freestyle at backstroke swimming, paglalakad at jogging.
- Gumawa ng mga regular na ehersisyong pampalakas para sa iyong mga kalamnan sa baywang.
MGA DAHILAN NA NAGHAHANDA NG LUPA PARA SA MGA PROBLEMA SA WAIST
1. Mapanghamong pamumuhay at mga gawi sa trabaho:
- Aabot sa isang mabigat na kargada.
- Nagtatrabaho sa isang bench na masyadong mababa o masyadong mataas.
- Umupo nang walang suporta.
- Inaangat ang malayong bagay.
2. Hindi naaangkop na bedding:
- Ang isang napakatigas na kutson ay umalis sa lumbar region na hindi sinusuportahan.
- Ang napakalambot na kutson ay nagpapataas ng kurba ng baywang.
3. Mga Aksidente.
4. Pagkawala ng flexibility.
5. Nabawasan ang physical fitness.
6. Iba pang dahilan:
- Mga problemang nauugnay sa kapanganakan.
- Mga problema sa metaboliko, impeksyon, tumor.
- Mga problema sa psychosomatic.
- Paninigarilyo at stress.
TAMANG POSTURE
Huwag gawin:
- Huwag umupo nang tamad o nakasandal.
- Huwag yumuko mula sa baywang habang gumagawa.
- Huwag umupo sa parehong posisyon nang mahabang panahon.
Gawin:
- Umupo malapit sa mesa habang ginagawa ito.
- Dapat na patag ang iyong mga paa sa lupa habang nakaupo.
- Dapat mayroong lumbar support sa likod ng iyong upuan.
- Gumamit ng lumbar support kapag nagmamaneho.
MGA TAMPOK NG ANGKANG WORKCHAIR
- Hydraulic control system.
- Naaayos na sandalan.
- Pasulong at paatras na paggalaw pivots.
- Naaayos na upuan.
- Nagagalaw na bahagi ng suporta.
- Back support na nagpoprotekta sa natural na lumbar curve.
- Naaayos na taas ng upuan.
- Seating surface na maaaring ikiling pasulong.
POSISYON NG PAGTULOG
Huwag:
- Huwag gumamit ng mga bearings na nagbabago ng hugis.
- Huwag humiga sa parehong posisyon nang higit sa 7-9 na oras.
Gawin:
- Pumili ng kutson na may angkop na tigas.
- Dapat malapad ang kama.
- Kapag bumangon sa kama, lumiko sa iyong tabi, umupo at tumayo.
TAYONG POSTURE
Huwag:
- Huwag magsuot ng sapatos na may napakataas na takong o ganap na flat na sapatos.
- Huwag tumayo sa parehong posisyon nang mahabang panahon.
- Huwag tumayo nang may maluwag na mga kalamnan sa tiyan at sobrang arko ng baywang.
- Huwag magtrabaho sa pamamagitan ng pagyuko pasulong mula sa baywang.
Gawin:
- Ilipat ang bigat sa pagitan ng mga binti.
- Panatilihin ang distansya sa pagitan ng mga paa.
- I-adjust ang working height na waist-friendly.
- Tiyaking hindi masyadong matigas ang lupa.
NAGINANGGAP
- Itaas ang iyong ulo, protektahan ang iyong baywang na arko.
- Panatilihing malapit sa iyong katawan ang load.
- Tiyaking patag ang lupa.
- Magplano nang maaga.
- Huwag mabilis na iangat ang load.
- Push sa halip na hilahin.
- Dalhin ang load sa harap kung maaari.
