Blogs

Metoder til at beskytte taljens sundhed: 10 gyldne regler og korrekte holdningsteknikker

10 GYLDNE REGLER FOR AT BESKYTTE DIN RYGSUNDHED Forbliv ikke inaktiv. Hold talje og ryg lige. Når du samler noget op fra jorden, skal du ikke læne dig frem, men læn dig ned. Løft ikke genstande, der er tunge for dig. Del de vægte, du bærer, i to og hold dem tæt på kroppen. Mens du sidder, hold din talje lige og få støtte fra et sted med ryggen. Hold ikke dine knæ spændte, mens du står. Når du ligger ned, bøj ​​dine ben, hold dem ikke spændte. Gratis […]

10 gyldne regler for at beskytte dit rygsundhed

  1. Stå ikke stille.
  2. Hold talje og ryg lige.
  3. Læn dig ikke frem, når du samler noget op fra jorden, sæt dig på hug.
  4. Løft ikke tunge genstande for dig.
  5. Del vægtene, du bærer, i to, og hold dem tæt på din krop.
  6. Hold din talje lige, mens du sidder, og få støtte fra et sted med ryggen.
  7. Hold ikke dine knæ spændte, mens du står.
  8. Bøj dine ben, mens du ligger ned, hold dem ikke spændte.
  9. Dør sport som freestyle og rygsvømning, gåture og jogging.
  10. Lav regelmæssige styrkeøvelser for dine taljemuskler.

ÅRSAGER, DER FORBEREDDER GRUNDEN TIL TALJEPROBLEMER

1. Udfordrende leve- og arbejdsvaner:

  • Rækker op med en tung last.
  • Arbejde på en bænk, der er for lav eller for høj.
  • Sidder uden støtte.
  • Løfter det fjerne objekt.

2. Upassende sengetøj:

  • En meget hård madras efterlader lænden ustøttet.
  • Meget blød madras øger taljekurven.

3. Ulykker.

4. Tab af fleksibilitet.

5. Nedsat fysisk kondition.

6. Andre årsager:

  • Problemer relateret til fødslen.
  • Stofskifteproblemer, infektioner, tumorer.
  • Psykosomatiske problemer.
  • Rygning og stress.

RIGTIG STILLING

Gør aldrig:

  • Sid ikke slapt eller læn dig fremad.
  • Bøj dig ikke frem fra taljen, mens du arbejder.
  • Sid ikke i samme stilling i lang tid.

Gør:

  • Sæt tæt på skrivebordet, mens du arbejder ved det.
  • Dine fødder skal være fladt på jorden, mens du sidder.
  • Der skal være lændestøtte på ryggen af din stol.
  • Brug lændestøtte, når du kører.

FUNKTIONER PÅ EGNET ARBEJDSSTOL

  1. Hydraulisk kontrolsystem.
  2. Justerbart ryglæn.
  3. Fremad og bagud bevægelse drejer.
  4. Justerbart sæde.
  5. Bevægelig støttedel.
  6. Rygstøtte, der beskytter den naturlige lændekurve.
  7. Justerbar sædehøjde.
  8. Siddeflade, der kan vippes fremad.

SOVEPOSITION

Gør det ikke:

  • Brug ikke lejer, der ændrer form.
  • Lig ikke i samme stilling i mere end 7-9 timer.

Gør:

  • Vælg en madras med passende hårdhed.
  • Sengen skal være bred.
  • Når du står ud af sengen, skal du vende dig om på siden, sidde ned og stå op.

STÅENDE POSTURE

Gør det ikke:

  • Bær ikke sko med meget høje hæle eller helt flade sko.
  • Stå ikke i samme stilling i lang tid.
  • Stå ikke med løse mavemuskler og overdreven taljebue.
  • Arbejd ikke ved at bøje dig frem fra taljen.

Gør:

  • Skift vægten mellem benene.
  • Hold afstand mellem fødderne.
  • Juster arbejdshøjden taljevenlig.
  • Sørg for, at jorden ikke er for hård.

VÆGTLØFT

  • Hold hovedet oppe, beskyt din taljebue.
  • Hold belastningen tæt på din krop.
  • Sørg for, at jorden er plan.
  • Planlæg forud.
  • Løft ikke lasten hurtigt.
  • Skub i stedet for at trække.
  • Bær lasten foran, hvis det er muligt.

Ekspert. Dr. Ayten Bayram

Fysioterapi og genoptræningssygdomme

Dette indhold er kun til generelle informationsformål. Det udgør ikke diagnose, behandling eller reklame. Hver applikation er specifik for den enkelte og bør vurderes af din læge. Det er ikke en erstatning for lægelig rådgivning; søg altid professionel lægeudtalelse vedrørende din helbredstilstand.

Kommentarpolitikker

eHealth klient/bruger evalueringsprincipper

Evalueringsresultat og indhold kan kun foretages af kunder og servicekøbere, der har sessioner via eHealth efter aftale eller livemøde.

Skriv venligst din tilfredshed eller klager ned over den ekspert, du konsulterede, eller den service, du købte, og husk, at dine resultater og kommentarer vil bidrage meget til, at andre kunder og dem, der ønsker at købe tjenester, kan træffe bedre valg.

Vi vil offentliggøre alle kommentarer, uanset om de er positive eller negative, på eHealth-platformen så hurtigt som muligt, så længe evalueringsprincipperne følges. Vi vil også sørge for gennemsigtighed om status for indsendt indhold.

Vi vil anvende de samme principper og standarder på svarene givet af eksperten eller tjenesteudbyderen.

eHealths mission er at være en distributør af feedback fra både klienten og eksperterne, servicekøberen og serviceudbyderen. Vi lader bidragene tale for sig selv, og vi vil ikke være dem, der skal bedømme, hvad der er rigtigt

Evalueringen skal være relevant for sessionen og egnet til den generelle læserskare.

Kommentarer og evaluering skal være retfærdige, upartiske og specifikke for den service, du har modtaget fra eksperten eller tjenesteudbyderen. Del ikke personlige telefon- og e-mailadresser. Please do not make personal, political, moral or religious statements. Fornærmende ytringer, diskriminerende og hadefulde ytringer, seksuelle ytringer, voldelige og truende evalueringer, kommentarer til reklameindhold, vildledende vurderinger lavet med det formål at sænke scoren for en rivaliserende ekspert eller tjenesteudbyder eller øge deres egen score vil ikke blive tolereret.

Kommentarer og evalueringer er udtalelser fra de tjenesteudbydere, der køber tjenesten og har ret til at svare. eHealth eller dets partnere er ikke ansvarlige for noget ansvar eller ansvar for eventuelle kommentarer eller svar givet.

Positive eller negative feedback-evalueringer vedrørende e-sundhedstjenester kan foretages i brugerevalueringssektionen på e-sundhedssiden.

Som patient Log ind REGISTER
Som sundhedsprofessionel Log ind REGISTER
Indtast bekræftelseskoden sendt til din telefon!

En bekræftelseskode er blevet sendt til dit nummer fra +908503462020. Du skal indtaste denne kode inden for 120 sekunder,
Resterende tid: