আপনার পিছনের স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য 10টি সুবর্ণ নিয়ম
- স্থির হয়ে দাঁড়াবেন না।
- আপনার কোমর এবং পিঠ সোজা রাখুন।
- মাটি থেকে কিছু তোলার সময় সামনের দিকে ঝুঁকে পড়বেন না, নিচে বসুন।
- আপনার জন্য ভারী জিনিস তুলবেন না।
- আপনার বহন করা ওজনগুলিকে অর্ধেক ভাগ করুন এবং আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন।
- বসা অবস্থায় আপনার কোমর সোজা রাখুন এবং আপনার পিঠের সাহায্যে কোথাও থেকে সমর্থন পান।
- দাঁড়িয়ে হাঁটুতে টান রাখবেন না।
- শুয়ে থাকার সময় আপনার পা বাঁকুন, তাদের উত্তেজনা রাখবেন না।
- ফ্রিস্টাইল এবং ব্যাকস্ট্রোক সাঁতার, হাঁটা এবং জগিংয়ের মতো খেলাধুলা করুন।
- আপনার কোমরের পেশীর জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
কোমর সমস্যার জন্য মাঠ প্রস্তুত করার কারণগুলি
১. চ্যালেঞ্জিং জীবনযাপন এবং কাজের অভ্যাস:
- ভারী ভার নিয়ে উঠছে।
- একটি বেঞ্চে কাজ করা যা খুব কম বা খুব বেশি।
- সহায়তা ছাড়া বসে থাকা।
- দূরবর্তী বস্তু উত্তোলন।
২. অনুপযুক্ত বিছানা:
- একটি খুব শক্ত গদি কটিদেশীয় অঞ্চলটিকে অসমর্থিত ছেড়ে দেয়।
- খুব নরম গদি কোমরের বক্ররেখা বাড়ায়।
৩. দুর্ঘটনা।
4. নমনীয়তা হারানো।
৫. শারীরিক সুস্থতা হ্রাস।
6. অন্যান্য কারণ:
- জন্ম সম্পর্কিত সমস্যা।
- বিপাকীয় সমস্যা, সংক্রমণ, টিউমার।
- সাইকোসোমাটিক সমস্যা।
- ধূমপান এবং চাপ।
সঠিক ভঙ্গি
কখনও করবেন না:
- আস্তে বসে বা সামনে ঝুঁকে বসে থাকবেন না।
- কাজ করার সময় কোমর থেকে সামনের দিকে বাঁকবেন না।
- একই অবস্থানে বেশিক্ষণ বসে থাকবেন না।
করুন:
- ডেস্কে কাজ করার সময় তার কাছাকাছি বসুন।
- বসার সময় আপনার পা মাটিতে সমতল হওয়া উচিত।
- আপনার চেয়ারের পিছনে কটিদেশীয় সমর্থন থাকা উচিত।
- গাড়ি চালানোর সময় কটিদেশীয় সমর্থন ব্যবহার করুন।
উপযুক্ত ওয়ার্কচেয়ারের বৈশিষ্ট্যগুলি
- হাইড্রোলিক কন্ট্রোল সিস্টেম।
- নিয়ন্ত্রিত ব্যাকরেস্ট।
- ফরওয়ার্ড এবং রিয়ারওয়ার্ড মুভমেন্ট পিভট।
- নিয়ন্ত্রিত আসন।
- স্থাবর সমর্থন অংশ।
- ব্যাক সাপোর্ট যা প্রাকৃতিক কটিদেশীয় বক্ররেখা রক্ষা করে।
- নিয়ন্ত্রিত আসনের উচ্চতা।
- বসনের পৃষ্ঠ যা সামনে কাত করা যায়।
ঘুমানোর অবস্থান
করবেন না:
- আকৃতি পরিবর্তন করে এমন বিয়ারিং ব্যবহার করবেন না।
- একই অবস্থানে ৭-৯ ঘণ্টার বেশি শুয়ে থাকবেন না।
করুন:
- উপযুক্ত কঠোরতার একটি গদি বেছে নিন।
- বিছানা চওড়া হওয়া উচিত।
- বিছানা থেকে উঠার সময়, আপনার দিকে ঘুরুন, বসুন এবং উঠে দাঁড়ান।
স্থায়ী ভঙ্গি
করবেন না:
- খুব উঁচু হিলের জুতা বা সম্পূর্ণ ফ্ল্যাট জুতা পরবেন না।
- একই অবস্থানে বেশিক্ষণ দাঁড়াবেন না।
- শিথিল পেটের পেশী এবং অতিরিক্ত কোমরের খিলান নিয়ে দাঁড়াবেন না।
- কোমর থেকে সামনে বাঁকিয়ে কাজ করবেন না।
করুন:
- পায়ের মধ্যে ওজন বদলান।
- ফুটের মধ্যে দূরত্ব বজায় রাখুন।
- কোমর-বান্ধব কাজের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন।
- নিশ্চিত করুন যে মাটি খুব শক্ত না হয়।
ওজন বাড়ানো
- আপনার মাথা উপরে রাখুন, আপনার কোমরের খিলান রক্ষা করুন।
- লোডটিকে আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন।
- নিশ্চিত করুন যে মাটি সমতল হয়।
- আগের পরিকল্পনা।
- দ্রুত লোড তুলবেন না।
- টানের পরিবর্তে ধাক্কা।
- সম্ভব হলে লোডটি সামনে নিয়ে যান।
