10 GOUE REËLS OM JOU RUGGESONDHEID TE BESKERM
- Moenie stilstaan nie.
- Hou jou middellyf en rug reguit.
- Moenie vorentoe leun wanneer jy iets van die grond af optel nie, hurk neer.
- Moenie swaar voorwerpe vir jou optel nie.
- Verdeel die gewigte wat jy dra in die helfte en hou dit naby jou lyf.
- Hou jou middel reguit terwyl jy sit en kry ondersteuning van iewers met jou rug.
- Moenie jou knieë gespanne hou terwyl jy staan nie.
- Buig jou bene terwyl jy lê, moenie hulle gespanne hou nie.
- Doen sportsoorte soos vryslag en rugslag swem, stap en draf.
- Doen gereelde versterkingsoefeninge vir jou middelspiere.
REDES WAT DIE GROND VOORBEREI VIR MIDDELPROBLEME
1. Uitdagende leef- en werkgewoontes:
- Reik op met 'n swaar vrag.
- Werk op 'n bank wat te laag of te hoog is.
- Sit sonder ondersteuning.
- Lig die veraf voorwerp op.
2. Onvanpaste beddegoed:
- 'n Baie harde matras laat die lumbale area nie ondersteun word nie.
- Baie sagte matras verhoog die middellyfkurwe.
3. Ongelukke.
4. Verlies aan buigsaamheid.
5. Verminderde fisieke fiksheid.
6. Ander oorsake:
- Probleme wat verband hou met geboorte.
- Metaboliese probleme, infeksies, gewasse.
- Psigosomatiese probleme.
- Rook en stres.
BEHEERDE POSTUUR
Moet nooit doen nie:
- Moenie slap sit of vorentoe leun nie.
- Moenie van die middel af vorentoe buig terwyl jy werk doen nie.
- Moenie lank in dieselfde posisie sit nie.
Doen:
- Sit naby die lessenaar terwyl jy daaraan werk.
- Jou voete moet plat op die grond wees terwyl jy sit.
- Daar moet lumbale ondersteuning op die rug van jou stoel wees.
- Gebruik lumbale ondersteuning wanneer jy bestuur.
KENMERKE VAN GEPASTE WERKSTOEL
- Hidrouliese beheerstelsel.
- Verstelbare rugleuning.
- Voorwaartse en agtertoe bewegings draaie.
- Verstelbare sitplek.
- Beweegbare steundeel.
- Rugsteun wat die natuurlike lumbale kurwe beskerm.
- Verstelbare sitplekhoogte.
- Sitplekoppervlak wat vorentoe gekantel kan word.
SLAAPPOSISIE
Moenie:
- Moenie laers gebruik wat van vorm verander nie.
- Moenie langer as 7-9 uur in dieselfde posisie lê nie.
Doen:
- Kies 'n matras met geskikte hardheid.
- Die bed moet breed wees.
- Wanneer jy uit die bed klim, draai op jou sy, gaan sit en staan op.
STAANDE POSTUUR
Moenie:
- Moenie skoene dra met baie hoë hakke of heeltemal plat skoene nie.
- Moenie lank in dieselfde posisie staan nie.
- Moenie staan met los buikspiere en oormatige middellyfboog nie.
- Moenie werk deur van die middel af vorentoe te buig nie.
Doen:
- Skuif die gewig tussen bene.
- Behou afstand tussen voete.
- Verstel die werkhoogte middellyfvriendelik.
- Maak seker die grond is nie te hard nie.
GEWIG OPHEF
- Hou jou kop op, beskerm jou middellyfboog.
- Hou die vrag naby jou liggaam.
- Maak seker die grond is gelyk.
- Beplan vooruit.
- Moenie die vrag vinnig oplig nie.
- Druk in plaas van trek.
- Dra die vrag voor indien moontlik.
