Анемия өчен туклану тәкъдимнәре нинди?
Эксперт диетик Эсра Актан
Анемия - сәламәтлек проблемасы, ул зәгыйфьлек, ару, баш әйләнү һәм сулыш кысу кебек зарланулар белән тормыш сыйфатын киметә ала. Дөрес туклану анемияне дәвалауда дарулар кебек мөһим ярдәм күрсәтә. Бигрәк тә тимер, В12 витамины һәм фолат булган ризыклар гемоглобин җитештерүне арттыралар һәм организмның кислород йөртү көчен көчәйтәләр.
Анемия нәрсә ул?
Анемия; Ул кандагы гемоглобин яки кызыл кан күзәнәкләре нормаль дәрәҗәләрдән түбән төшү нәтиҗәсендә үсә. Бу тукымаларга кислород җитәрлек түгел. Минстраль кан китү, йөклелек, туклану һәм малабсорбция хатын-кызларда иң еш очрый торган сәбәпләр.
Анемиянең нинди билгеләре бар?
Анемиянең иң таралган симптомнары:
-
Зәгыйфьлек һәм даими ару
-
Тере һәм иреннәр
-
Сулыш кысу һәм палититация
-
Баш авырту һәм баш әйләнү
-
Концентрацияләү авыр
-
Чәч бетү, тырнак өзелү
-
Кулларда һәм аякларда салкынлык
Симптомнар кешедән төрле булырга мөмкин, һәм аларның авырлыгы төп сәбәпләргә карап төрле булырга мөмкин.
Анемиянең нинди төрләре бар?
Анемия бер сәбәп аркасында барлыкка килми. Иң еш очрый торган төрләр:
-
Тимер җитешмәү анемиясе: Бу анемиянең иң таралган төре. Тимер җитешмәү менструаль кан яки оккульт кан белән үсә ала.
-
В12 витамины җитмәү: Бу нерв системасына да йогынты ясарга мөмкин.
-
-
Хроник авырулар анемиясе: Бу бөер авырулары, инфекция һәм яман шеш кебек шартларда булырга мөмкин.
-
Гемолитик анемия: Бу кызыл кан күзәнәкләренең вакытыннан алда юк ителүе белән барлыкка килә.
Апластик анемия: Бу сөяк чылбырының җитәрлек кан күзәнәкләрен чыгара алмаган шарт. Бу бик сирәк, ләкин җитди.
Анемиядә туклану ничек булырга тиеш?
Дөрес туклану анемиядә дәвалануның эффективлыгын арттыра. Тимер, В12 һәм фолатка бай ризыклар даими кертелергә тиеш.
Тәкъдимнәр:
-
Тимергә бай булган ризыкларны кулланыгыз:
-
С витамины белән өстәмә: Алсу, лимон, киви, борыч; тимернең үзләштерүен арттыра
-
B12 чыганакларын онытмагыз: Балык, тавык, йомырка, сөт продуктлары һәм кызыл ит
-
Фолат куллануны арттыру: Брокколи, шпинат, үсемлекләр, бөртеклеләр
-
Ашау расписаниесенә игътибар итегез:
Анемиядә кулланырга мөмкин ризыклар
-
Кызыл ит, тавык, күркә
-
Балык һәм диңгез продуктлары
-
Йомырка
-
Сөт продуктлары
-
Яшел яфраклы яшелчәләр (шпинат, аругула, брокколи)
-
Кипкән үсемлекләр (ярык, тавык, фасоль)
-
Жаңгак һәм орлык (бадам, кунжут, ашкабак орлыгы)
-
Бөтен ашлык (солы, карабодай)
-
С витамины булган җимешләр һәм яшелчәләр (апельсин, җиләк, киви, борыч)
Анемиядә каралачак әйберләр
Кайбер ризыклар тимернең үзләштерүен киметергә мөмкин:
-
Чәй һәм кофе: Таннин аркасында тимернең үзләштерүен киметә. Аны ашаудан 1-2 сәгатьтән соң кулланырга кирәк.
-
Сөт продуктлары: Кальций тимернең үзләштерүен чикләргә мөмкин. Аны тимер чыганаклар белән бер үк ашарга ярамый.
Чистартылган бөртекләр һәм ак икмәк: Алар туклыклы матдәләр ягыннан җитәрлек түгел.
-
Шикәр һәм эшкәртелгән ризыклар: Дәвалауга тискәре йогынты ясарга мөмкин.
Анемиядә ни өчен туклану ярдәме мөһим?
Анемиянең күпчелеге туклык җитмәүдән килеп чыга. Шуңа күрә туклану дәвалауга турыдан-туры тәэсир итә. Дөрес планлаштырылган туклану программасы:
-
Гемоглобин җитештерүне арттыра
-
Иммунитетны көчәйтә
-
Ару һәм арыганлыкны киметә
-
Сәламәтлекне тизләтә
-
Тормыш сыйфатын яхшырта
Туклану ысулы персональләштерелергә тиеш; медицина торышы, яшь, җенес һәм яшәү рәвеше исәпкә алынырга тиеш.
Эксперт диетик Эсра Актан
2026 елның 6 гыйнварында
