Туруктуу чарчоо деген эмне?
Дайыма чарчоо; Бул адам жетиштүү эс алганына карабастан энергиянын жетишсиздигин, алсыздыгын жана чарчаганын сезген жагдай.
Заманбап жашоого байланыштуу, ал бүгүнкү күндө эң көп изилденген ден соолук көйгөйлөрүнүн бири болуп калды.
Google'да акыркы жылдары:
- “Дайыма чарчоо эмнеден келип чыгат?”
- "Мен ар дайым чарчаганымды сезем"
- "Туруктуу чарчоо"
- "Эртең менен чарчап ойгонуу"
- "Менде энергия жок"
издөөлөр кыйла көбөйдү.
Кээ бир учурларда убактылуу болушу мүмкүн, ал эми кээ бир адамдарда ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр менен байланыштуу болушу мүмкүн.
Дайыма чарчоонун белгилери кандай?
Чарчоону сезген адамдарда:
- төмөнкү энергия,
- мотивацияны жоготуу,
- фокус маселеси,
- булчуңдардын алсыздыгы,
- уйку абалы,
- психикалык чарчоо
көрсө болот.
Кээ бир адамдар:
“Эс алсам да жакшы болбойм”
даттанат.
Дайыма чарчоо эмнеден улам болот?
1. Уйку көйгөйлөрү
Жетишсиз же сапатсыз уйку эң көп таралган себептердин бири.
Айрыкча:
- кеч уктап жатат,
- тез-тез ойгонуу,
- уйку апноэ,
- режимсиз уйку
чарчоону күчөтүшү мүмкүн
2. Стресс жана тынчсыздануу
Өнөкөт стресс психикалык жана физикалык энергияны кетириши мүмкүн.
Күчтүү тынчсызданууну башынан өткөргөн адамдарда:
- психикалык чарчоо,
- алаксытуу,
- чарчагандай
көрсө болот.
Психологиялык жардамга муктаж адамдар eHealth Psychologist Platform аркылуу эксперттик жардам ала алышат.
3. Витамин D жетишсиздиги
Бул эң көп таралган себептердин бири.
жетишпеген учурда:
- алсыздык,
- булчуңдардын оорушу,
- төмөнкү энергия
пайда болушу мүмкүн.
4. Анемия
Темирдин аздыгы дененин кычкылтекти ташуу жөндөмүнө таасир этиши мүмкүн.
Айрыкча аялдарда көп кездешет.
5. Калкан безинин көйгөйлөрү
Калкан безинин гормондорундагы дисбаланс метаболизмге таасир этиши мүмкүн.
6. Туура эмес тамактануу
Ашыкча кантты керектөө жана протеиндин жетишсиздиги энергиянын деңгээлине таасир этиши мүмкүн.
Тамактануу боюнча колдоо үчүн, онлайн эксперттик колдоону eHealth Dietitian Platform аркылуу алса болот.
Дайыма чарчоо кайсы оорулардын белгиси болушу мүмкүн?
Кээ бир учурларда:
- калкан безинин оорулары,
- диабет,
- витаминдердин жетишсиздиги,
- депрессия,
- өнөкөт инфекциялар
чарчоо менен байланыштуу болушу мүмкүн.
Бирок бардык эле чарчоо олуттуу ооруну билдирбейт.
Дайыма чарчоодон кантип арылса болот?
1. Уйкунун үлгүсүн жакшыртуу
Күн сайын бир убакта уктоого аракет кылыңыз.
2. Дайыма жылдыруу
Жөө басуу жана жеңил көнүгүү энергиянын деңгээлин көтөрөт.
3. Сууну жетиштүү ичиңиз
Суусуздануу чарчоого алып келиши мүмкүн.
4. Баланстуу диетаны жеңиз
Белок, клетчатка жана дени сак майлар энергия балансына салым кошо алат.
5. Стрессти азайтуу
Медитация жана дем алуу көнүгүүлөрү пайдалуу болушу мүмкүн.
Дарыгерге качан кайрылуу керек?
Эгерде:
- Эгер чарчоо көптөн бери уланып жатса,
- Эгер күнүмдүк жашоого таасир этсе,
- Эгер арыктоо бар болсо,
- эгерде дем кысылышы пайда болсо,
- эгерде жүрөктүн кагуусу менен коштолсо
Эксперттин баалоосу маанилүү.
Онлайн эксперттик консультацияларды колдоону eHealth Online Health Platform аркылуу алса болот.
Көп берилүүчү суроолор
Туруктуу чарчоо кайсы витаминдин жетишсиздигинен келип чыгат?
D, B12 витамини жана темирдин жетишсиздиги натыйжалуу болушу мүмкүн.
Эртең менен чарчап ойгонуу нормалдуубу?
Эгер ал туруктуу болуп калса, аны баалоо керек.
Стресс чарчоону жаратабы?
Ооба, өнөкөт стресс энергиянын деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.
Дайыма уйкуга эмне себеп болот?
Уйкунун сапаты, гормондор жана тамактануу таасир этиши мүмкүн.
Натыйжа
Дайыма чарчоо - азыркы жашоодогу эң көп кездешкен даттануулардын бири. Уйку көйгөйлөрү стресске, витаминдердин жетишсиздигине жана гормоналдык себептерге байланыштуу болушу мүмкүн. Узак убакытка созулган же күнүмдүк жашоого терс таасирин тийгизген чарчоодо адистердин колдоосун алуу маанилүү.
Илимий ресурстар
- Mayo Clinic – Чарчоонун себептери
- Кливленд клиникасы – чарчоо
- NHS – Чарчоо жана чарчоо
- Гарвард Ден соолук – Чарчоонун себептери
