Тұрақты шаршау дегеніміз не?
Тұрақты шаршау; Бұл адамның жеткілікті демалуына қарамастан, күш-қуатының жетіспейтінін, әлсіз және шаршағанын сезінетін жағдай.
Заманауи өмір салтына байланысты ол бүгінгі күні ең жиі зерттелетін денсаулық мәселелерінің біріне айналды.
Google-да соңғы жылдары:
- “Тұрақты шаршауға не себеп болады?”
- "Мен әрқашан шаршаймын"
- “Тұрақты шаршау”
- “Таңертең шаршап ояну”
- "Менде энергия жоқ"
іздеу айтарлықтай өсті.
Кейбір жағдайларда бұл уақытша болуы мүмкін, ал кейбір адамдарда бұл негізгі денсаулық проблемаларымен байланысты болуы мүмкін.
Тұрақты шаршаудың белгілері қандай?
Шаршаған адамдарда:
- төмен энергия,
- мотивацияның жоғалуы,
- фокус мәселесі,
- бұлшықет әлсіздігі,
- ұйқы күйі,
- психикалық шаршау
көруге болады.
Кейбір адамдар:
“Демалсам да, жақсармаймын”
шағым жасайды.
Тұрақты шаршаудың себебі неде?
1. Ұйқы проблемалары
Ұйқының жеткіліксіз немесе сапасыз болуы - ең көп таралған себептердің бірі.
Әсіресе:
- кеш ұйықтап жатыр,
- жиі ояну,
- ұйқыдағы апноэ,
- тұрақты емес ұйқы
шаршауды арттыруы мүмкін
2. Стресс және мазасыздық
Созылмалы стресс ақыл-ой мен физикалық энергияны кетіруі мүмкін.
Қатты мазасыздықты бастан кешіретін адамдарда:
- психикалық шаршау,
- назар аудару,
- шаршау сезімі
көруге болады.
Психологиялық қолдауды қажет ететін адамдар eHealth Psychologist Platform арқылы сараптамалық қолдау ала алады.
3. D дәрумені тапшылығы
Бұл ең көп таралған себептердің бірі.
Жетіспеушілік жағдайында:
- әлсіздік,
- бұлшықет ауруы,
- төмен қуат
болуы мүмкін.
4. Анемия
Темірдің төмен деңгейі дененің оттегін тасымалдау қабілетіне әсер етуі мүмкін.
Бұл әсіресе әйелдерде жиі кездеседі.
5. Қалқанша безінің проблемалары
Қалқанша безінің гормондарындағы теңгерімсіздік метаболизмге әсер етуі мүмкін.
6. Тұрақты емес тамақтану
Қанттың шамадан тыс тұтынуы және ақуызды жеткіліксіз қабылдау энергия деңгейіне әсер етуі мүмкін.
Тағамдық қолдау үшін eHealth Dietitian Platform арқылы онлайн сарапшылық қолдау алуға болады.
Тұрақты шаршау қандай аурулардың белгісі болуы мүмкін?
Кейбір жағдайларда:
- қалқанша безінің аурулары,
- қант диабеті,
- витамин тапшылығы,
- депрессия,
- созылмалы инфекциялар
шаршаумен байланысты болуы мүмкін.
Бірақ барлық шаршау ауыр ауруды білдірмейді.
Тұрақты шаршаудан қалай арылуға болады?
1. Ұйқы режимін жақсарту
Күн сайын бір уақытта ұйықтауға тырысыңыз.
2. Тұрақты жылжыту
Жаяу және жеңіл жаттығулар энергия деңгейін көтереді.
3. Суды жеткілікті ішіңіз
Сусыздандыру шаршауды тудыруы мүмкін.
4. Теңгерімді диетаны ұстаныңыз
Белоктар, талшықтар және пайдалы майлар энергия балансына үлес қоса алады.
5. Стрессті азайту
Медитация және тыныс алу жаттығулары пайдалы болуы мүмкін.
Дәрігермен қашан кеңесу керек?
Егер:
- Егер шаршау ұзақ уақыт бойы болса,
- Егер бұл күнделікті өмірге әсер етсе,
- Егер салмақ жоғалту болса,
- егер ентігу пайда болса,
- егер жүрек соғуымен бірге жүрсе
Сарапшының бағалауы маңызды.
Онлайн сарапшы кеңестеріне қолдау көрсетуді eHealth Online Health Platform арқылы алуға болады.
Жиі қойылатын сұрақтар
Тұрақты шаршау қандай дәруменнің жетіспеушілігінен туындайды?
D, B12 дәрумені және темір тапшылығы тиімді болуы мүмкін.
Таңертең шаршау қалыпты жағдай ма?
Егер ол тұрақты болса, оны бағалау керек.
Стресс шаршауды тудырады ма?
Иә, созылмалы стресс қуат деңгейін төмендетуі мүмкін.
Тұрақты ұйқышылдыққа не себеп болады?
Ұйқы сапасы, гормондар және тамақтану әсер етуі мүмкін.
Нәтиже
Тұрақты шаршау - қазіргі өмірдегі ең көп таралған шағымдардың бірі. Ұйқының бұзылуы стресс, витаминдердің жетіспеушілігі және гормоналды себептермен байланысты болуы мүмкін. Ұзақ уақытқа созылатын немесе күнделікті өмірге әсер ететін шаршау жағдайында маманның көмегін алу маңызды.
Ғылыми ресурстар
- Mayo клиникасы – шаршау себептері
- Кливленд клиникасы – шаршау
- NHS – Шаршау және шаршау
- Гарвард денсаулығы – шаршау себептері
