ATLETO WILLAYKUNA RAPI
.1. Qunqurmanta, Patellamanta Sasachakuykuna
.Urayman utaq sinchi pampapi phawayqa qunqur pataman llumpay tensionta churanman aycha mana equilibrio kasqanrayku chaymanta cadera aychakunapi pisi kallpa kasqanrayku. Atikuqtinqa wichayman otaq aswan llamp’u allpapi phaway. Nanaq kaqtinqa, qunqurniykita vendawan watayta atinki, antiinflamatorio hampikunata llamk’achiyta atinki chanta phaway karu kasqaykita wakmanta churayta atinki formaykimanjina. Ejercicio ruwasqayki qhepaman chakiykikunata mast’ariy, phawanaykipaqtaq allin zapatokunata akllay. Antiinflamatorio hampikuna hinallataq R.I.C.E. estrategia (Samay – Hielo – Compresión – Elevación) usqhaylla kutichiy ruwayta ruwan.
nisqa.
2. Soltero Nanaq hinaspa Trastornos
.Suelaykita samarichinaykipaqqa, zapatokunata akllay extra acolchadoyuq, ejercicios de estiramiento de talón ruway hinaspa allinta samay.
nispa.
3. Shin Férulas (Síndrome de Estrés Tibial Medial)
.Chakipa urayninpi nanaywanmi rikurin, aswantaqa wasan tullupa ukunpi ñawpaqninpi. Causas kaqkunaqa kanku inflamación kay aychakuna chanta tendones muyuriqpi wasan tullu. Nanayta pisiyachinapaq: Hielota 15–20 minutukunata churana, tuta puñuspa chakiykikunata hoqarispa churay, allin zapatokunata apaykachana, manataq sinchi pampakunapi phawaychu.
nispa.
4. Síndrome de Banda Iliotibial (Síndrome de Fricción)
.Qonqurpa ñawpaqninpi, hawanpipas ruphasqa utaq sinchi nanaywan rikuchikun. Chayqa rikurin caderamanta wasan tullukama rakhu tendón k’irisqa kasqanrayku. Samarinaykipaqqa ejercicios de estiramiento nisqakunata ruway, chaykunan específicamente cadera aychakunata, chaki pata aychakunatapas qhawarin.
nispa.
5. Tendonitis Patelar nisqa unquy
.Chay riesgota pisiyachiyta atikunman, qunqurkunapaq, tendonespaqpas kallpachakuy ejerciciokunata ruwaspa. Huk chakipi chukukuy ejerciciokunaqa tobillo muyuriqpi aychakunatam kallpanchan.
nispa.
6. Aycha K'irisqakuna
.Waqay utaq k’irisqa kanman kay aycha fibras chanta tendones llumpay llañuyasqanrayku. Razones nisqakunaqa kanku sobrecarga, mana flexibilidad nisqa hinaspa mana q’uñikuy. Mana chayta hark’anapaq, manaraq phawachkaspa allinta q’uñichikuyta ruway, ama qunqaychu ejercicios de estiramiento nisqakunata, samay hinaspa hielota churay unaypaq nanaypaq.
nispa.
K'irikuna hark'anapaq kamachiykuna
.10% Kamachiy: Ama sapa semana phaway karu kasqaykita 10%manta aswanta yapaychu.
– Q’uñichiy chanta q’uñichiy: Allin q’uñikuy chanta llañuyachiy ejercicio ruwasqamanta pisiyachin kay riesgota k’irisqa kayta.
– Allin Técnica: Pantasqa técnica iskaynin ruwayta pisiyachin chanta yapan riesgota k’irisqa kayta.
– Zapatos musuqyachiy: Phawaq zapatoykikunata musuqyachiy 1000 km llamk’achisqaykimanta.
– Llanu pampata aswan allinpaq: Ama q’ara hawakunata ruwaychu, qaqa patakunapi allinta qhawarina.
– Kallpawan aguantaywan ruwaykuna: Huk ejerciciokunata ruway, chaykunan cuerpota kallpachan.
– Sama p’unchawkuna: Semanapi huk p’unchawllapas samarinapaq.
nisqa.
Yachaysapa. Ayten Bayram hampiq
.- nisqa..
