ऍथलीट माहिती पत्रक: धावण्याच्या दुखापती, गुडघेदुखी आणि प्रतिबंध पद्धती

ऍथलीट माहिती पत्रक 1. गुडघा आणि पटेलाच्या समस्या उतारावर किंवा कठीण जमिनीवर धावल्याने स्नायू असंतुलन आणि नितंबाच्या स्नायूंमध्ये कमकुवतपणामुळे गुडघ्यावर जास्त दबाव येऊ शकतो. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा चढावर किंवा मऊ जमिनीवर धावा. जेव्हा वेदना होतात, तेव्हा तुम्ही तुमच्या गुडघ्याला मलमपट्टी करू शकता, दाहक-विरोधी औषधे वापरू शकता आणि तुमच्या फॉर्मनुसार धावण्याच्या अंतराची पुनर्रचना करू शकता. व्यायाम केल्यानंतर, आपले पाय स्वच्छ करणे सुनिश्चित करा [...]

एथलीट माहिती पत्रक

१. गुडघा आणि पटेलाच्या समस्या

उतारावर किंवा कठीण जमिनीवर धावल्याने स्नायू असंतुलन आणि नितंबाच्या स्नायूंच्या कमकुवतपणामुळे गुडघ्यावर जास्त ताण येऊ शकतो. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा चढावर किंवा मऊ जमिनीवर धावा. जेव्हा वेदना होतात, तेव्हा तुम्ही तुमच्या गुडघ्याला मलमपट्टी करू शकता, दाहक-विरोधी औषधे वापरू शकता आणि तुमच्या फॉर्मनुसार धावण्याच्या अंतराची पुनर्रचना करू शकता. व्यायामानंतर आपले पाय ताणणे सुनिश्चित करा आणि योग्य धावण्याचे शूज निवडा. दाहक-विरोधी औषधे आणि R.I.C.E. रणनीती (विश्रांती – बर्फ – कॉम्प्रेशन – एलिव्हेशन) आपल्या पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस गती देते.

२. एकमेव वेदना आणि विकार

तुमच्या पायाला आराम देण्यासाठी, अतिरिक्त पॅडिंग असलेले शूज निवडा, टाच स्ट्रेचिंग व्यायाम करा आणि पुरेशी विश्रांती घ्या.

३. शिन स्प्लिंट्स (मेडियल टिबिअल स्ट्रेस सिंड्रोम)

हे पायाच्या खालच्या भागात, विशेषत: नडगीच्या हाडाच्या आतील पुढच्या भागात वेदनांसह होते. कारणांमध्ये नडगीच्या हाडाच्या सभोवतालच्या स्नायूंचा आणि कंडराचा जळजळ यांचा समावेश होतो. वेदना कमी करण्यासाठी: 15-20 मिनिटे बर्फ लावा, रात्री झोपताना तुमचे पाय उंच ठेवा, योग्य शूज वापरा आणि कठीण पृष्ठभागावर धावणे टाळा.

४. इलिओटिबियल बँड सिंड्रोम (घर्षण सिंड्रोम)

हे गुडघ्याच्या पुढच्या आणि बाहेरील भागात जळजळीत किंवा तीक्ष्ण वेदनांसह प्रकट होते. हिपपासून नडगीच्या हाडापर्यंत पसरलेल्या जाड टेंडनला दुखापत झाल्यामुळे हे उद्भवते. आराम करण्यासाठी, स्ट्रेचिंग व्यायाम करा जे विशेषतः हिप आणि वरच्या पायांच्या स्नायूंना लक्ष्य करतात.

५. पॅटेलर टेंडोनिटिस

गुडघे आणि कंडरा मजबूत करण्यासाठी व्यायाम करून धोका कमी केला जाऊ शकतो. एका पायावर स्क्वॅट व्यायाम केल्याने घोट्याभोवतीचे स्नायू मजबूत होतात.

६. स्नायूंच्या दुखापती

स्नायू तंतू आणि कंडरा जास्त ताणल्यामुळे अश्रू किंवा जखम होऊ शकतात. कारणांमध्ये ओव्हरलोड, लवचिकता नसणे आणि उबदार न होणे समाविष्ट आहे. ते टाळण्यासाठी, धावण्यापूर्वी पुरेसा वॉर्म-अप करा, स्ट्रेचिंग व्यायामाकडे दुर्लक्ष करू नका, आराम करा आणि दीर्घकाळ टिकणाऱ्या वेदनांसाठी बर्फ लावा.

दुखापत प्रतिबंधक नियम

10% नियम: तुमचे साप्ताहिक धावण्याचे अंतर 10% पेक्षा जास्त वाढवू नका.

- वॉर्म-अप आणि कूल-डाउन: व्यायामानंतर पुरेसा वॉर्म-अप आणि स्ट्रेचिंग केल्याने दुखापतीचा धोका कमी होतो.

- योग्य तंत्र: चुकीचे तंत्र दोन्ही कामगिरी कमी करते आणि दुखापतीचा धोका वाढवते.

- शू नूतनीकरण: 1000 किमी वापरल्यानंतर तुमच्या धावण्याच्या शूजचे नूतनीकरण करा.

- सपाट जमिनीला प्राधान्य द्या: खडबडीत पृष्ठभाग टाळा, उतारांवर सावधगिरी बाळगा.

- सामर्थ्य आणि सहनशक्तीचे व्यायाम: शरीराला बळकटी देणारे अतिरिक्त व्यायाम करा.

- विश्रांतीचे दिवस: आठवड्यातून किमान एक दिवस विश्रांती घ्या.

तज्ञ. डॉ. आयटेन बायराम

शारीरिक उपचार आणि पुनर्वसन रोग

टिप्पणी धोरणे

eHealth क्लायंट/वापरकर्ता मूल्यमापन तत्त्वे

मूल्यांकन स्कोअर आणि सामग्री केवळ क्लायंट आणि सेवा खरेदीदारांद्वारेच केली जाऊ शकतात ज्यांचे eHealth द्वारे अपॉइंटमेंट किंवा थेट मीटिंगद्वारे सत्रे आहेत.

कृपया तुम्ही सल्ला घेतलेल्या तज्ञाबद्दल किंवा तुम्ही खरेदी केलेल्या सेवेबद्दल तुमचे समाधान किंवा तक्रारी लिहा आणि लक्षात ठेवा की तुमचे स्कोअर आणि टिप्पण्या इतर क्लायंटसाठी आणि चांगल्या निवडी करण्यासाठी सेवा खरेदी करू इच्छिणाऱ्यांसाठी खूप योगदान देतील.

आम्ही सर्व टिप्पण्या, सकारात्मक किंवा नकारात्मक, eHealth प्लॅटफॉर्मवर शक्य तितक्या लवकर प्रकाशित करू, जोपर्यंत मूल्यमापन तत्त्वांचे पालन केले जाईल. आम्ही सबमिट केलेल्या सामग्रीच्या स्थितीबद्दल पारदर्शकता देखील प्रदान करू.

तज्ञ किंवा सेवा प्रदात्याने दिलेल्या उत्तरांना आम्ही समान तत्त्वे आणि मानक लागू करू.

eHealth चे ध्येय क्लायंट आणि तज्ञ, सेवा खरेदीदार आणि सेवा प्रदाता या दोघांकडून अभिप्रायाचे वितरक असणे आहे. आम्ही योगदान स्वतःसाठी बोलू देऊ आणि वास्तविक काय आहे याचा निर्णय आम्ही घेणार नाही

मूल्यांकन सत्राशी संबंधित आणि सामान्य वाचकांसाठी योग्य असले पाहिजे.

टिप्पणी आणि मूल्यमापन निष्पक्ष, निष्पक्ष आणि तुम्हाला तज्ञ किंवा सेवा प्रदात्याकडून प्राप्त झालेल्या सेवेसाठी विशिष्ट असणे आवश्यक आहे. वैयक्तिक फोन आणि ई-मेल पत्ते सामायिक करू नका. कृपया वैयक्तिक, राजकीय, नैतिक किंवा धार्मिक विधाने करू नका. अपमानास्पद भाषणे, भेदभाव करणारी आणि द्वेषयुक्त भाषणे, लैंगिक अभिव्यक्ती, हिंसक आणि धमकी देणारे मूल्यमापन, जाहिरात सामग्री टिप्पण्या, प्रतिस्पर्धी तज्ञ किंवा सेवा प्रदात्याचा स्कोअर कमी करणे किंवा त्यांचे स्वतःचे गुण वाढवण्याच्या उद्देशाने केलेले दिशाभूल करणारे मूल्यमापन सहन केले जाणार नाही.

टिप्पण्या आणि मूल्यमापन ही सेवा खरेदी करणाऱ्या सेवा प्रदात्यांची मते आहेत आणि त्यांना उत्तर देण्याचा अधिकार आहे. दिलेल्या कोणत्याही टिप्पण्या किंवा प्रतिसादांसाठी eHealth किंवा त्याचे भागीदार कोणत्याही उत्तरदायित्व किंवा जबाबदारीसाठी जबाबदार नाहीत.

eHealth सेवांबाबत सकारात्मक किंवा नकारात्मक अभिप्राय मूल्यमापन eHealth पृष्ठावरील वापरकर्ता मूल्यमापन विभागात केले जाऊ शकतात.