Blog

Pepa ni itukutuku ni dauqito: Mavoa ni cici, mosi ni duru kei na iwalewale ni kena tarovi

PEPA NI IVAKAMACALA NI DAUNIVEIQARAVI 1. Leqa ni Duru kei na Patella Na cici sobu se ena qele dredre e rawa ni biuta na veivakasaurarataki sivia ena duru ena vuku ni sega ni veiraurau ni masela kei na malumalumu ni masela ni hip. Cici cake se ena vanua malumu ena gauna e rawa kina. Ni yaco na mosi, e rawa ni o vesuka na durumu, vakayagataka na wainimate ni veivakabulabulataki ka tuvanaka tale na nomu cici me ganita na nomu fomu. Ni oti na vakaukauwa yago, vakadeitaka mo savata na yavamu [...]

PEPA NI IVAKAMACALA NI DAUNIVEIQARAVI

1. Leqa ni Duru kei na Duru

Na cici sobu se ena qele dredre e rawa ni biuta na lomaocaoca sivia ena duru ena vuku ni sega ni veiraurau ni masela kei na malumalumu ena masela ni hip. Cici cake se ena vanua malumu ena gauna e rawa kina. Ni yaco na mosi, e rawa ni o vesuka na durumu, vakayagataka na wainimate ni veivakabulabulataki ka tuvanaka tale na nomu cici me ganita na nomu fomu. Mo vakadeitaka mo dodoka na yavamu ni oti na vakaukauwa yago ka digitaka na ivava ni cici veiganiti. Na wainimate ni veivakabulabulataki kei na R.I.C.E. iwalewale (Vakacegu – Aisi – Veivakamavoataki – Veivakacerecerei) vakatotolotaka na nomu iwalewale ni vakabulabulataki.

2. Na mosi kei na leqa

.

Me vakacegu na nomu iqaqalo, digitaka na ivava kei na ikuri ni padding, cakava na vakatovotovo ni toso ni iqaqalo ka rawata na vakacegu e rauta.

3. Na veisele ni yava (na mate ni lomaocaoca ni yava)

E dau yaco ena mosi ena ruku ni yava, vakabibi ena loma ni vanua e liu ni sui ni qaqalo. Na kena vu e oka kina na vuvuce ni masela kei na tendons e wavolita na sui ni shin. Me vakalailaitaka na mosi: Vakayagataka na aisi me 15–20 na miniti, me laveta cake na yavamu ni o moce ena bogi, vakayagataka na ivava dodonu, ka kakua ni cici ena vanua dredre.

4. Na mate ni ilawalawa ni iliotibi (mate ni veivakacacani)

E vakaraitaki koya ena kama se mosi katakata ena mua kei na taudaku ni duru. E yaco me vaka na mavoa ni tendon matolu e toso mai na hip ki na sui ni shin. Me vakacegu, cakava na vakatovotovo ni toso ka vakatabakidua ki na hip kei na masela ni yava e cake.

5. Na mate ni sui ni yava

Na leqa e rawa ni vakalailaitaki ena kena caka na vakatovotovo ni vakaukauwataki me baleta na duru kei na liga. Na vakatovotovo ni squat ena dua na yava e vakaukauwataka na masela wavolita na qaqalo.

6. Mavoa ni Masela

E rawa ni yaco na wai ni mata se mavoa ena vuku ni kena vakabalavutaki vakasivia na veitiki ni masela kei na veitiki ni yago. Na vuna e oka kina na vakavodoki vakasivia, lailai ni veisau kei na sega ni katakata. Me tarovi kina, cakava na vakatakatari e veiganiti ni bera ni o cici, kakua ni vakawalena na vakatovotovo ni toso, vakacegu ka vakayagataka na aisi me baleta na mosi balavu.

Lawa ni Taqomaki ni Mavoa

10% Lawa: Kakua ni vakalevutaka na nomu cici ena veimacawa ena sivia na 10%.

– Vakatakatari kei na Vakacegu: Na vakatakatari kei na vakabalavutaki ni oti na vakaukauwa yago e vakalailaitaka na leqa ni mavoa.

– Iwalewale dodonu: Na iwalewale cala ruarua e vakalailaitaka na cakacaka ka vakalevutaka na leqa ni mavoa.

– Vakavoui ni ivava: Vakavoutaka na nomu ivava ni cici ni oti na 1000 km ni vakayagataki.

– Vinaka cake na qele vakababa: Kua ni vakayagataka na vanua voravora, qarauna na veivanua cere.

– Vakatovotovo ni kaukauwa kei na vosota: Cakava na ikuri ni vakatovotovo e vakaukauwataka na yago.

– Siga ni Vakacegu: Taura e dua na siga ena dua na macawa mo vakacegu kina.

Na kenadau. Ayten Bayram

Veivakabulai ni Yago kei na Veivakalesuimai ni Mate

.
Na itukutuku oqo e baleta ga na itukutuku raraba. E sega ni kena ibalebale ni dikevi na mate, qaravi, se vakaraitaki. Na kerekere yadua e baleta ga na tamata yadua ka dodonu me vakadikeva na nomu vuniwai. E sega ni isosomi ni ivakasala vakavuniwai; dau vakasaqara na vakasama vakavuniwai me baleta na nomu ituvaki ni bula.

iTuvatuva ni Vakasama

ivakavuvuli ni veivakatarogi ni kasitama/vakayagataki ni eHealth

Na sikoa ni veivakatarogi kei na lewena e rawa ni caka ga mai vei ira na kasitama kei na dauvolivoli ni veiqaravi ka tiko na nodra soqo ena eHealth ena gauna ni veisiko se soqoni bula.

Yalovinaka vola na nomu lomavakacegu se kudru me baleta na kenadau o vakataroga se na veiqaravi o volia, ka nanuma tiko ni nomu sikoa kei na vakasama ena veivuke sara vakalevu vei ira na kasitama tale eso kei ira era vinakata me ra volia na veiqaravi me ra digidigi vinaka cake.

Keimami na tabaka na veivakasama kece, se vinaka se ca, ena ituvatuva ni eHealth ena kena gauna totolo duadua, kevaka ga e muri na ivakavuvuli ni veivakatarogi. Eda na vakarautaka talega na matata me baleta na ituvaki ni veika e vakau yani.

Eda na vakayagataka na ivakavuvuli kei na ivakatagedegede vata ga ena isau e solia na kenadau se veiqaravi.

Na ilesilesi ni

eHealth sai koya me dau veisoliyaka na veivakasama mai vei rau na kasitama kei ira na kenadau, na dauvolivoli ni veiqaravi kei na dauveiqaravi. Eda na laiva na cau me vosa vakataki koya ka sega ni da na lewa na veika e dina

.

Na veivakatarogi e dodonu me veiganiti kei na soqoni ka veiganiti kei ira na dauwiliwili raraba.

Na vakasama kei na veivakatarogi e dodonu me dodonu, sega ni veivakaduiduitaki ka vakatabakidua ki na veiqaravi o sa ciqoma mai vei koya na kenadau se dauveiqaravi. Kakua ni wasea na itikotiko ni talevoni kei na imeli ni tamata yadua. Kerekere mo ni kakua ni cavuta na veivakasama vakatamata, vakapolitiki, itovo se vakalotu. Na vosa vakacaca, vosa ni veivakaduiduitaki kei na veicati, vosa ni veiyacovi, veivakatarogi kaukauwa ka veivakarerei, veivakasama ni itukutuku ni veivakamarautaki, veivakatarogi veivakacalai e caka ena inaki me vakalailaitaka na sikoa ni dua na kenadau ni veisisivi se dauveiqaravi se vakalevutaka na nodra sikoa vakataki ira ena sega ni vosoti.[T_17]

Na vakasama kei na veivakatarogi e nodra vakasama na dauveiqaravi era volia na veiqaravi ka tu vei ira na dodonu me ra sauma. eHealth se na kena itokani era sega ni vakaitavitaki ira ena dua na itavi se itavi me baleta e dua na vakasama se isaunitaro e soli.

Na veivakatarogi ni vakasama vinaka se ca me baleta na veiqaravi ni bula e rawa ni caka ena tabana ni veivakatarogi ni vakayagataki ena tabana ni bula e.

Me vaka na tauvimate Loma IVOLATUKUTUKU
Me vaka na kenadau ni bula Loma IVOLATUKUTUKU
Vakacuruma na code ni veivakadeitaki e vakau ki na nomu talevoni!

Sa vakau yani e dua na code ni veivakadeitaki ena nomu naba mai na +908503462020. E dodonu mo vakacuruma na code oqo ena loma ni 120 na sekodi, .
Gauna e vo: