İdmançı Məlumat Vərəqi: Qaçış Yaralanmaları, Diz Ağrısı və Qarşısının Alınması Metodları

İDMANÇI MƏLUMAT VƏQİQƏSİ 1. Diz və Patella Problemləri Yoxuş aşağı və ya sərt yerdə qaçmaq əzələ disbalansı və omba əzələlərində zəiflik səbəbindən diz qapağına həddindən artıq təzyiq yarada bilər. Mümkün qədər yuxarı və ya daha yumşaq yerdə qaçın. Ağrı baş verdikdə, dizinizi sarğı edə, iltihab əleyhinə dərmanlardan istifadə edə və formanıza uyğun qaçış məsafəsini yenidən təşkil edə bilərsiniz. Məşqdən sonra ayaqlarınızı mütləq təmizləyin [...]

İDMANÇI MƏLUMAT VƏQİBƏSİ

1. Diz və Patella Problemləri

Yoxuş aşağı və ya sərt yerdə qaçmaq əzələ disbalansı və omba əzələlərindəki zəiflik səbəbindən diz qapağında həddindən artıq gərginlik yarada bilər. Mümkün olduqda yuxarı və ya daha yumşaq yerdə qaçın. Ağrı baş verdikdə, dizinizi sarğı edə, iltihab əleyhinə dərmanlardan istifadə edə və formanıza uyğun qaçış məsafəsini yenidən təşkil edə bilərsiniz. Məşqdən sonra ayaqlarınızı uzatdığınızdan və uyğun qaçış ayaqqabılarını seçdiyinizdən əmin olun. İltihab əleyhinə dərmanlar və R.I.C.E. strategiya (İstirahət – Buz – Sıxılma – Yüksəklik) bərpa prosesinizi sürətləndirir.

2. Tək Ağrı və Bozukluklar

Tabanınızı rahatlaşdırmaq üçün əlavə dolgulu ayaqqabı seçin, daban uzatma məşqləri edin və kifayət qədər dincəlin.

3. Shin Splints (Medial Tibial Stress Sindromu)

Ayağın aşağı hissəsində, xüsusən də baldır sümüyünün daxili ön hissəsində ağrı ilə baş verir. Səbəblərə baldır sümüyünü əhatə edən əzələlərin və tendonların iltihabı daxildir. Ağrıları azaltmaq üçün: 15-20 dəqiqə buz tətbiq edin, gecə yatarkən ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, düzgün ayaqqabılardan istifadə edin və sərt səthlərdə qaçmayın.

4. İliotibial Band Sindromu (Sürtünmə Sindromu)

Dizin ön və xarici hissəsində yanma və ya kəskin ağrı ilə özünü göstərir. Ombadan baldır sümüyünə qədər uzanan qalın tendonun zədələnməsi nəticəsində baş verir. İstirahət etmək üçün xüsusi olaraq omba və yuxarı ayaq əzələlərini hədəf alan dartma məşqləri edin.

5. Patella Tendoniti

Dizlər və vətərlər üçün gücləndirici məşqlər etməklə riski azaltmaq olar. Bir ayaq üzərində çömbəlmə hərəkətləri topuq ətrafındakı əzələləri gücləndirir.

6. Əzələ zədələri

Əzələ liflərinin və vətərlərin həddindən artıq uzanması nəticəsində gözyaşı və ya zədələnmələr baş verə bilər. Səbəblərə həddindən artıq yüklənmə, elastikliyin olmaması və istiləşməmə daxildir. Bunun qarşısını almaq üçün qaçışdan əvvəl adekvat isinmə hərəkətləri edin, uzanma hərəkətlərini laqeyd qoymayın, uzun müddət davam edən ağrılar üçün istirahət edin və buz tətbiq edin.

Zədələrin Qarşısının Alınması Qaydaları

10% Qayda: Həftəlik qaçış məsafənizi 10%-dən çox artırmayın.

– İstiləşmə və Soyutma: Məşqdən sonra adekvat isinmə və uzanma zədə riskini azaldır.

– Düzgün Texnika: Yanlış texnika həm performansı azaldır, həm də zədə riskini artırır.

– Ayaqqabı Yeniləmə: 1000 km istifadə etdikdən sonra qaçış ayaqqabılarınızı yeniləyin.

– Düz yerə üstünlük verin: Kobud səthlərdən qaçın, yamaclarda diqqətli olun.

– Güc və Dözümlülük Məşqləri: Bədəni gücləndirən əlavə məşqlər edin.

– İstirahət günləri: Həftədə ən azı bir gün istirahət edin.

Ekspert. Dr. Aytən Bayram

Fiziki Müalicə və Reabilitasiya Xəstəlikləri

Şərh Siyasətləri

eHealth müştəri/istifadəçi qiymətləndirmə prinsipləri

Qiymətləndirmə xalı və məzmunu yalnız görüş və ya canlı görüş vasitəsilə eHealth vasitəsilə seansları olan müştərilər və xidmət alıcıları tərəfindən edilə bilər.

Məsləhət etdiyiniz ekspert və ya satın aldığınız xidmətlə bağlı məmnuniyyətinizi və ya şikayətlərinizi yazın və unutmayın ki, xallarınız və şərhləriniz digər müştərilərə və xidmət almaq istəyənlərə daha yaxşı seçim etmək üçün böyük töhfə verəcək.

Qiymətləndirmə prinsiplərinə əməl olunduğu müddətcə, müsbət və ya mənfi bütün şərhləri mümkün qədər tez eHealth platformasında dərc edəcəyik. Biz həmçinin təqdim edilmiş məzmunun statusu ilə bağlı şəffaflığı təmin edəcəyik.

Ekspert və ya xidmət təminatçısı tərəfindən verilən cavablara eyni prinsip və standartları tətbiq edəcəyik.

eHealth-in missiyası həm müştəri, həm də ekspertlər, xidmət alıcısı və xidmət təminatçısından rəylərin paylayıcısı olmaqdır. Töhfələrin öz sözünü deməsinə icazə verəcəyik və nəyin real olduğunu mühakimə edən biz olmayacağıq

Qiymətləndirmə sessiyaya uyğun olmalı və ümumi oxucu kütləsi üçün uyğun olmalıdır.

Şərh və qiymətləndirmə ədalətli, qərəzsiz və ekspert və ya xidmət təminatçısından aldığınız xidmətə xas olmalıdır. Şəxsi telefon və e-poçt ünvanlarını paylaşmayın. Zəhmət olmasa şəxsi, siyasi, əxlaqi və dini bəyanatlar verməyin. Rəqib ekspertin və ya xidmət təminatçısının xalını aşağı salmaq və ya öz xalını artırmaq məqsədi ilə edilən təhqiramiz çıxışlar, ayrı-seçkilik və nifrət xarakterli çıxışlar, seksual ifadələr, zorakılıq və təhdid xarakterli qiymətləndirmələr, reklam məzmunlu şərhlər, aldadıcı qiymətləndirmələrə yol verilməyəcək.

Şərhlər və qiymətləndirmələr xidməti satın alan və cavab vermək hüququna malik olan xidmət təminatçılarının fikirləridir. eHealth və ya onun tərəfdaşları verilən şərhlərə və ya cavablara görə heç bir məsuliyyət və ya məsuliyyət daşımır.

Elektron Səhiyyə xidmətləri ilə bağlı müsbət və ya mənfi rəy qiymətləndirmələri eHealth səhifəsindəki istifadəçi qiymətləndirmələri bölməsində edilə bilər.