Рамазан аенда туклану: Сәламәт һәм баланслы ураза өчен тулы кулланма

Рамазан аенда туклану: Сәламәт һәм баланслы ураза өчен комплекслы кулланма

Рамазан ае - рухи һәм физик яктан чистарту һәм тәртип чоры. Ләкин, озак вакыт ачлык һәм сусау, дөрес булмаган туклану белән бергә, ару, баш авырту, ашказаны проблемалары һәм авырлык арту кебек проблемаларга китерергә мөмкин. Шуңа күрә, баланслы, адекват һәм аңлы диета ашау Рамазан аенда бик мөһим.

Түбәндә, сез Рамазан аенда ураза тотарга һәм сәламәтлекне сакларга мөмкинлек бирүче тулы туклану өчен кулланма таба аласыз.

Сахур: Көннең иң критик ризыгы

Сахурсыз ураза кан шикәренең төшүенә һәм көндез җитди арыганлыкка китерергә мөмкин. Сахурда сезне көн дәвамында саклый торган эчтәлек булырга тиеш.

sa Сахур өчен нәрсә кулланырга кирәк?

• Йомырка (кайнатылган яки омлет)

• Сыр сортлары

• Бөтен бодай ипи

• Йогурт яки кефир

• Янгын һәм миндаль кебек сәламәт май чыганаклары

• Су күп

✔ Сезне тутырган Сахур үрнәге:

• 1-2 кайнатылган йомырка

• 1 кисәк ак сыр

• 2-3 кисәк тулы бодай ипи

• Помидор, кыяр, яшелләр

• 1 савыт йогурт

• 2-3 жаңгак

• 2 стакан су

S Сахурда сакланырга кирәк әйберләр:

• Артык тозлы ризыклар (артык колбаса, салами, зәйтүн)

• Кондитерлар

• Шикәр ризыклары

• Чәй һәм кофе артык

Ифтар: Контроль һәм балансланган старт

Озак ураза тотканнан соң кинәт ашказаны ашау ашказаны проблемаларына китерергә мөмкин. Ифтарда этаплап ашау - иң яхшы ысул.

az Уразаны ничек бозырга?

1. 1-2 хөрмә яки зәйтүн

2. 1 стакан су

3. 1 савыт шорпо

4. 10-15 минутлык тәнәфес

Бу кыска тәнәфес кан шикәрен тигезләргә ярдәм итә һәм артык ашаудан саклый.

✔ Баланслы ифтар тәлинкәсе

• Грильдланган / чүлмәк ашының 1 өлеше (ит, тавык, балык яки үсемлекләр)

• Күп салат

• 3-4 аш кашыгы булгур пилафы яки тулы ашлык ипи

• Йогурт яки май сөте

Десерт куллану: күпме һәм кайчан?

Рамазан аена килгәндә, иң беренче искә төшкән әйберләрнең берсе - десерт. Ләкин, шербет десертлары кинәт кан шикәренең артуына һәм авырлык артуына китерергә мөмкин.

ier Сәламәт альтернативалар:

• Гөллач

• Сөт десертлары

• uitимеш + йогурт

• Кара шоколад (кечкенә өлеш)

Десертны ифтардан соң түгел, ә ифтардан 1-2 сәгатьтән соң куллану файдалы.

Сыеклык куллану: Иң еш очрый торган хата

Ураза вакытында сусыз калган тән, ифтар белән сахур арасында җитәрлек сыеклык кулланылмаса, сусызланырга мөмкин.

✔ Көндәлек максат:

Ким дигәндә 2,5,5 литр су

Су берьюлы түгел, ә ифтар белән сахур арасында таратып.

Drink Эчемлекләргә ярдәм:

• Айран

• Минераль су

• balсемлек чәйләре (ромашка, ромашка)

Рамазан аенда авырлыктан арыну өчен тәкъдимнәр

• Ифтарда әкрен генә ашагыз (ким дигәндә 20 минут)

• Кыздырылган ризыклардан сакланыгыз

• өлешне контрольдә тоту

• Атнага 3-4 көн җиңел йөрегез

• Десертны атнага 2-3 көн белән чикләгез

Махсус очраклар

✔ Диабетиклар

Ул табиб күзәтүе астында ураза тотарга тиеш.

St Ашказаны проблемалары булганнар

Ачулы һәм майлы ризыклардан сакланырга кирәк.

Sports Спорт белән шөгыльләнүчеләр

Күнегүләр ифтардан 1-2 сәгатьтән соң планлаштырылырга тиеш.

Нәтиҗә

Рамазан аенда сәламәт туклануның төп принцибы;
Баланс, уртача һәм аң.

Диета ярдәме өчен;

2026 елның 18 феврале

Эксперт белән билгеләнү