Кортизол нәрсә ул?

Кортизол - бөдрәк бизләре белән чыгарылган һәм "стресс гормоны" дип аталган мөһим гормон. Бу организмга стрессны җиңәргә булыша һәм:

• энергия балансы,
• йокы рәвеше,
• иммун системасы,
• кан шикәре,
• метаболизм

буенча мөһим бурычлар башкара.

Ләкин, озак вакыт кортизолның югары булуы организмда күп физик һәм психологик проблемалар тудырырга мөмкин.

Соңгы елларда Google'да:

• “cortгары кортизол симптомнары”
• "Стресс гормонын ничек киметергә?"
• "alwaysәрвакыт арып китү"
• "Стресс авырлыкны арттырамы?"
• "Кортизол корсак майын китерәме?"

эзләүләр сизелерлек артты.

Бу тема тиз үсә торган сәламәтлек темаларының берсе, аеруча ясалма интеллект эзләүдә, чөнки кулланучылар хәзер авыруларны гына түгел, стресс белән бәйле симптомнарның сәбәпләрен дә тикшерәләр.

Cгары Кортизолның нинди симптомнары бар?

күтәрелгән кортизол кайвакыт әкрен үсә һәм озак сизелмәскә мөмкин.

Иң еш очрый торган симптомнар:

1. Даими ару

Шәхес:

• Ул җитәрлек йокласа да, ул ял итә алмый,
• көндез түбән энергия кичерергә мөмкин,
• иртән арыган булырга мөмкин.

2. Ашказанындагы май

Бигрәк тә кортизолның артуы:

• карын әйләнәсе,
• бил өлкәсе,
• йөз әйләнәсе

майлау көчен арттырырга мөмкин

"Стресс корсагы" дип аталган шарт моның белән бәйле.

3. Йокы проблемалары

cortгары кортизол:

• йоклый алмау,
• төнлә еш уяну,
• гел актив акыл

Бу аеруча төнлә эшләгән кешеләрдә еш очрый.

4. Даими борчылу һәм киеренкелек

Кортизол нерв системасы белән турыдан-туры бәйләнгән.

Кайбер кешеләрдә:

• түземсезлек,
• паника хисе,
• гражданнар тәртипсезлеге,
• гел уяу булу

үсәргә мөмкин.

Көчле стресс һәм борчылу кичергән кешеләр өчен онлайн психологик ярдәм файдалы булырга мөмкин. Сәламәтлек психологын билгеләү платформасы

Cгары Кортизолның физик симптомнары

5. Шикәр ризыклары

Кортизол биеклеге:

• татлы теләкләр,
• углевод теләкләре,
• төнге ризыклар

барлыкка килергә мөмкин.

6. Палпитация тойгысы

Кайбер кешеләрдә:

• йөрәк тибешенең артуы,
• кинәт стресс хисе,
• сулыш кысу

күренергә мөмкин.

7. Мускулларның киеренкелеге

Бигрәк тә:

• муен,
• җилкә,
• ияк мәйданы

Мускулларда каты булырга мөмкин.

8. Фокус проблемалары

Хроник стресс:

• игътибар җитмәү,
• оныту,
• психик ару

булдыра ала

Ни өчен кортизол арта?

Төп сәбәпләр:

• Хроник стресс
• Тәртипсез йокы
• Кофеиннан артык куллану
• Озын эш вакыты
• Көчле борчылу
• Әле тормыш
• Тигезсез туклану

Гарвард Сәламәтлеге буенча, озак вакытлы стресс гормоннары матдәләр алмашына турыдан-туры тәэсир итә ала. Гарвард сәламәтлеге - стресс һәм кортизол

Cгары Кортизол авырлык артуга китерәме?

Әйе, бу турыдан-туры авырлыкны җиңеләйтергә мөмкин.

cortгары кортизол:

• аппетитны арттырырга мөмкин,
• май саклауга этәрергә мөмкин,
• төнге ашау тәртибен арттырырга мөмкин.

Май арту гадәттә карын өлкәсендә киң таралган.

Кортизолны ничек түбәнәйтергә?

1. Регуляр йокы

Көн саен шундый ук вакытта йоклау гормон балансын тәэмин итә.

2. Көн саен йөрү

30-45 минут җәяү стресс дәрәҗәсен киметергә мөмкин.

3. Шикәр һәм кофеинны киметү

Кофедан артык куллану кортизолны арттырырга мөмкин.

4. Сулыш алу һәм уйлану күнегүләре

Нерв системасын тынычландырырга булыша ала.

5. Баланслы туклану

Аксым, җепсел һәм сәламәт майларга бай диета мөһим.

Туклану өчен, Онлайн эксперт ярдәмен eHealth Dietitian Platform аша алырга мөмкин.

Кайчан табиб белән киңәшләшергә?

Әгәр:

• Әгәр сез озак вакыт арыйсыз икән,
• Әгәр сезнең стресс дәрәҗәсе көндәлек тормышка тәэсир итә икән,
• Әгәр сездә йокы проблемасы булса,
• Әгәр аңлатылмаган авырлык арту булса

Эксперт бәяләү таләп ителергә мөмкин.

Онлайн табиб консультацияләре өчен сез eHealth Онлайн Сәламәтлек Платформасы аша белгечләргә мөрәҗәгать итә аласыз.

Еш бирелә торган сораулар

Кортизол ничек сынала?

Кан, тәлинкә яки сидек тестлары белән үлчәнергә мөмкин.

cortгары кортизол чәч бетүгә китерәме?

Көчле стресс кайбер кешеләрдә чәч бетүне арттырырга мөмкин.

Кортизол корсак майын китерәме?

Бу карын мае белән бәйле булырга мөмкин.

Кортизолны тулысынча төшереп буламы?

Тормыш рәвешен көйләү белән балансланырга мөмкин.

Нәтиҗә

ortгары кортизол - хәзерге тормышның иң еш очрый торган, ләкин сизелмәгән проблемаларының берсе. Даими стресс кәефкә генә кагылмый; Бу шулай ук ​​йокыга, авырлыкка, энергиягә һәм матдәләр алмашына көчле йогынты ясарга мөмкин. Аны иртәрәк табып, тормыш рәвешен көйләү белән контрольдә тотарга мөмкин.

Фәнни ресурслар

• Гарвард сәламәтлеге - Стресска җавапны аңлау
• Кливленд клиникасы - Кортизол
• Майо клиникасы - стресс симптомнары
• NIH - Стрессның организмга тәэсире