Ko e hā ʻa e Kotisoló?

Ko e Cortisol ko ha homoni mahu'inga ia 'oku fakapulipuli'i 'e he ngaahi glands adrenal pea 'oku 'iloa ko e "homoni 'o e mafasia". 'Oku tokoni ia ki he sino ke ne fekuki mo e mafasia pea:

• palanisi 'o e ivi,
• founga mohe,
• sisitemi malu'i,
• suka 'i he toto,
• fakafetongi

.

Kaekehe, ko e tu'unga ma'olunga 'o e cortisol 'i ha taimi loloa 'e lava ke ne fakatupu 'a e ngaahi palopalema fakaesino mo faka'atamai lahi 'i he sino.

'I he Google 'i he ngaahi ta'u kimui ni mai:

• “Ngaahi fakaʻilonga ʻo e maʻolunga ʻo e kotisol”
• “Fēfē ke fakasi‘isi‘i ai ‘a e homoni ‘o e loto-mafasiá?”
• “Ongo’i vaivai ‘i he taimi kotoa pe”
.
• “ʻOku ʻai ʻe he loto-mafasiá ke ke maʻu ha mamafa?”
• “ʻOku fakatupu ʻe he kotisolí ʻa e ngako ʻo e keté?”

kuo tupulaki lahi 'a e ngaahi fekumi.

Ko e kaveinga ko 'eni ko e taha ia 'o e ngaahi kaveinga mo'ui lelei 'oku tupulaki vave, tautautefito ki he ngaahi fekumi 'o e 'atamai fakatupu, koe'uhi 'oku fakatotolo'i 'e he kau faka'aonga'i 'i he taimi ni 'o 'ikai ngata pe 'i he ngaahi mahaki ka ko e ngaahi tupu'anga 'o e ngaahi faka'ilonga fekau'aki mo e mafasia.

Ko e hā e ngaahi fakaʻilonga ʻo e Kotisoli Maʻolungá?

Ko e cortisol ma'olunga 'i he taimi 'e ni'ihi 'oku tupulaki māmālie pea mahalo 'e 'ikai ke fakatokanga'i ia 'i ha taimi loloa.

Ko e ngaahi faka'ilonga 'oku lahi taha hono 'asi ko e:

1. Ko e Fiu Ma'u pe

Tokotaha:

• Neongo 'ene mohe fe'unga, mahalo 'e 'ikai ke ne lava 'o malolo,
.
• 'e lava ke ne a'usia 'a e ivi ma'ulalo 'i he lolotonga 'o e 'aho,
.
• 'e ala 'ā hake 'o vaivai 'i he pongipongi.

2. Ngako 'i he Feitu'u 'o e Kete

Fakalahi 'i he cortisol tautautefito ki he:

• takai 'o e kete,
• 'elia 'o e kongaloto,
• takai 'o e fofonga

'e lava ke fakalahi 'a e lolo

Ko e tu’unga ‘oku ‘iloa ko e “kete mafasia” ‘oku fekau’aki ia mo e me’a ni.

3. Ngaahi Palopalema Mohe

Kotisol ma'olunga:

• 'ikai lava ke mohe,
.
• fa'a 'ā hake he po'ulí,
• 'atamai 'oku ngaue ma'u pe
.

'e lava ke ne fakatupu 'a e ngaahi faka'ilonga hange ko e

'Oku lahi ange ia tautautefito ki he kakai 'oku nau ngaue po'uli.

4. Hoha'a mo e Fakahoha'a Ma'u pe

'Oku fehokotaki hangatonu 'a e kotisol ki he sisitemi neave.

'I he kakai 'e ni'ihi:

• ta'e-kataki,
• ongo'i 'o e manavasi'i,
• moveuveu fakasivile,
• ko e tu'unga 'o e tokanga ma'u pe
.

'e lava ke fakatupulaki.

'E ala 'aonga 'a e poupou faka'atamai 'i he 'initaneti ki he kakai 'oku nau a'usia 'a e mafasia lahi mo e hoha'a. ePalataisi Fakanofo 'o e Saikolosia 'o e Mo'ui Lelei

Ngaahi Faka'ilonga Fakasino 'o e Kotisol Ma'olunga

5. Ngaahi Holi ki he Me'akai Suka

Ma'olunga 'o e kotiso:

• ngaahi holi melie,
• ngaahi holi ki he kapohailaiti,
• me'atokoni ma'ama'a 'i he po'uli

'e lava ke fa'u.

6. Ongo'i 'o e Fatu

'I he kakai 'e ni'ihi:

• fakalahi 'a e tu'unga 'o e loto,
• ongo'i fakafokifā 'o e mafasia,
.
• nounou 'a e manava
.

'e lava ke sio ki ai.

7. Ko e Mafasia 'o e Uoua

Tautefito ki he:

• kia,
• uma,
• 'elia 'o e 'aofinima

Mahalo 'e 'i ai ha fefeka 'i he ngaahi uoua.

8. Ngaahi Palopalema Fakatefito

Mafasia tu'uloa:

• si'isi'i 'a e tokanga,
.
• ngalo,
.
• vaivai faka'atamai
.

e lava ke fa'u

Ko e hā ʻoku tupulaki ai ʻa e Kotisoló?

Ngaahi tupu'anga tefito:

• Ko e mafasia tu'uloa
• Mohe ta'efakalao
• Ko e faka'aonga'i lahi 'o e kafeini
• Houa ngaue loloa
• Hoha'a lahi
• Mo'ui 'oku kei mo'ui
• Me'akai ta'epalanisi

Fakatatau ki he Mo'ui 'a e Harvard, 'e lava ke uesia fakahangatonu 'e he ngaahi tu'unga ma'olunga taimi loloa 'o e ngaahi homoni 'o e mafasia 'a e metabolism. Mo'ui lelei 'a e Havaati – Mafasia mo e Kotisol

'Oku fakatupu 'e he Cortisol Ma'olunga 'a e tupulaki 'o e mamafa?

'Io, 'e lava ke ne fakafaingofua'i ta'efakahangatonu 'a e tupu 'o e mamafa.

Kotisol ma'olunga:

• 'e lava ke fakalahi 'a e holi ki he me'akai,
• 'e lava ke ne fakatupu 'a e tanaki'anga ngako,
• 'e lava ke fakalahi 'a e 'ulungaanga kai 'i he po'uli.

Ko e ma'u 'o e ngako 'oku angamaheni, tautautefito ki he feitu'u 'o e kete.

Founga ke Fakasi'isi'i 'a e Kotisoli?

1. Mohe ma'u pe

Ko e mohe 'i he taimi tatau 'i he 'aho kotoa pe 'oku ne poupou'i 'a e palanisi 'o e homoni.

2. Lue Faka'aho

Ko e miniti 'e 30-45 'o e luelue 'e lava ke ne fakasi'isi'i 'a e tu'unga 'o e mafasia.

3. Fakasi'isi'i 'o e Suka mo e Kafeini

Ko e inu kofi lahi 'e lava ke ne fakalahi 'a e cortisol.

4. Ngaahi Fakahokohoko 'o e Manava mo e Fakalaulauloto

'E lava ke tokoni ke fakanonga 'a e sisitemi neave.

5. Me'akai Palanisi

Ko e me'akai 'oku koloa'ia 'i he polotini, fibre mo e ngako mo'ui lelei 'oku mahu'inga.

Ki he poupou fakame'atokoni, 'E lava ke ma'u 'a e poupou 'a e kau mataotao 'i he 'Initaneti 'o fakafou 'i he Palataisi 'o e eHealth Dietitian.

Ko e fē taimi ke fetuʻutaki ai ki ha Toketā?

Kapau:

• Kapau kuo fuoloa ho'o ongo'i vaivai,
• Kapau 'oku uesia 'e ho'o tu'unga 'o e mafasia 'a e mo'ui faka'aho,
• Kapau 'oku ke ma'u ha palopalema 'i he mohe,
• Kapau 'oku 'i ai ha tupu 'o e mamafa 'oku 'ikai ke fakamatala'i
.

'E ala fie ma'u ha sivi 'a e kau mataotao.

Ki he ngaahi fetu'utaki 'a e toketaa 'i he 'initaneti, 'e lava ke ke a'u ki he kau mataotao 'o fakafou 'i he eMo'ui 'i he 'Initaneti 'a e Palataisi Mo'ui.

Ngaahi Fehu'i 'oku Fa'a 'Eke

'Oku anga fefe hono sivi'i 'o e cortisol?

'E lava ke fua 'aki 'a e sivi 'o e toto, 'u'ulu pe mimi.

'Oku fakatupu 'e he cortisol ma'olunga 'a e 'ulu 'o e 'ulu?

Ko e mafasia lahi 'e lava ke ne fakalahi 'a e 'ulu 'i he kakai 'e ni'ihi.

'Oku fakatupu 'e he cortisol 'a e ngako 'o e kete?

'E lava ke fekau'aki ia mo e ngako 'o e kete.

'E lava ke fakasi'isi'i kakato 'a e cortisol?

'E lava ke palanisi mo e ngaahi fakatonutonu 'o e to'onga mo'ui.

Ola

Ko e cortisol ma'olunga ko e taha ia 'o e ngaahi palopalema angamaheni ka 'oku si'isi'i hono fakatokanga'i 'o e mo'ui fakaonopooni. Ko e loto-mafasia ma‘u peé ‘oku ‘ikai ngata pē ‘i he‘ene uesia ‘a e lotó; 'E lava foki ke 'i ai ha ngaahi ola malohi ki he mohe, mamafa, ivi mo e metabolism. 'Oku malava ke 'ilo'i vave ia pea mapule'i ia 'aki 'a e ngaahi fakatonutonu 'o e to'onga mo'ui.

Ngaahi Ma'u'anga Tokoni Fakasaienisi

• Mo'ui 'a e Havaati – Mahino 'a e tali 'o e mafasia
• Kiliniki 'o Kilivilani – Kotisol
• Kiliniki Mayo – Ngaahi Faka'ilonga 'o e Mafasia
• NIH – Ngaahi ola 'o e mafasia 'i he sino