He aha te Cortisol?
Ko Cortisol he taiaki nui i hunahia e nga repe adrenal ka kiia ko te "hormone taumaha". Ka awhina i te tinana ki te tarai i te taumahatanga me te:
- toenga pūngao,
- tauira moe,
- pūnaha ārai mate,
- huka toto,
- te whakakaha
.
Heoi, ko te nui o te cortisol mo te wa roa ka raru te tinana me te hinengaro i roto i te tinana.
I a Google i nga tau tata nei:
- “Nga tohu o te cortisol teitei”
- “Me pehea te whakaiti i te homoni taumaha?”
- “Kei te ngenge i nga wa katoa”
- “Ma te ahotea ka paheke koe?”
- “Na te cortisol te ngako o te kopu?”
Kua tino piki ake nga rapunga.
Ko tenei kaupapa tetahi o nga kaupapa hauora e tipu tere nei, ina koa i nga rapunga mohio hangai, na te mea kei te rangahau nga kaiwhakamahi inaianei ehara i nga mate anake engari ko nga take o nga tohu e pa ana ki te ahotea.
He aha nga Tohu o te High Cortisol?
I etahi wa ka puhoi te tipu o te cortisol teitei, ka kore pea e kitea mo te wa roa.
Ko nga tohu tino noa ko:
1. Rohirohi Tonu
Tangata:
- Ahakoa ka nui tana moe, kare e taea e ia te okioki,
- he iti pea te kaha o te ra,
- ka oho ngenge i te ata.
2. Ngako i roto i te Rohe Kopu
Te whakanui ake i te cortisol ina koa:
- porowhita puku,
- rohe hope,
- porowhita kanohi
ka nui ake te whakahinuhinu
Ko te ahua e kiia nei ko te "kopu taumaha" e pa ana ki tenei.
3. Raruraru Moe
cortisol teitei:
- kore e taea te moe,
- he oho i te po,
- whakaaro kaha tonu
ka puta pea nga tohu penei i te
He nui ake te ahua o nga tangata e mahi ana i te po.
4. Maharahara me te Mauriuri Tonu
E hono tika ana a Cortisol ki te punaha io.
I etahi tangata:
- whakaaro,
- te mataku,
- ngangau kino,
- te ahua o te mataara tonu
.
Ka whai hua pea te tautoko hinengaro ipurangi mo nga tangata e raru ana i te taumahatanga me te awangawanga. eHauora Hinengaro Tohu Paerewa Whakaritenga
Nga Tohu-a-tinana o te Koretisol Teitei
5. Te Hiinga Kai Huka
Te teitei o te cortisol:
- hiahia reka,
- hiahia warowaiha,
- paramanawa po
te hanga.
6. Te Manawao
I etahi tangata:
- te piki haere o te manawa,
- ohorere ohorere,
- poha manawa
.
7. Ngau uaua
Ina koa:
- kaki,
- pokohiwi,
- rohe kauae
Ka maro pea nga uaua.
8. Te Arotahi Raruraru
Te ahotea roa:
- kore aro,
- wareware,
- ngenge hinengaro
te hanga
He aha te mea ka piki te Cortisol?
Nga take matua:
- Te ahotea mau tonu
- Moe koretake
- He nui te kai kawhe
- Hora mahi roa
- Maharahara nui
- Te ora tonu
- Kaikai taurite
E ai ki a Harvard Health, ko nga homoni taumaha mo te wa roa ka pa te paopaotanga. Harvard Health – Te ahotea me te Cortisol
Ma te Kotisol Teitei te Paanga Paanga?
Ae, ka taea e ia te whakapiki i te taumaha.
cortisol teitei:
-
Ka taea e
- te whakanui ake i te hiahia,
- kei te tiimata te penapena ngako,
- ka nui ake pea te whanonga kai i te po.
Ka kitea te ngako, ina koa kei te puku.
Me pehea te Whakaheke Cortisol?
1. Moe Tonu
Ko te moe i nga wa rite ia ra ka tautoko te toenga o te homoni.
2. Hīkoi ia rā
30-45 meneti te hikoi ka whakaiti i te taumahatanga.
3. Te Whakaheke Huka me te Kawheine
Ma te nui o te kai kawhe ka nui ake te cortisol.
4. Nga Mahi Manawa me te Whakaaroaro
Ka taea e koe te whakamaarama i te punaha nerve.
5. Kai Taurite
He mea nui te kai i roto i te pūmua, te muka me te ngako hauora.
Mo te tautoko kai, Ka taea te tautoko tohunga ipurangi ma te eHealth Dietitian Platform.
Ahea ki te korero ki te Takuta?
Mehemea:
- Mena kua roa koe e ngenge ana,
- Mena e pa ana to taumahatanga ki te oranga o ia ra,
- Mena kei te raru koe mo te moe,
- Mena he nui te taumaha kaore i te whakamaramatia
Ka hiahiatia pea he arotake tohunga.
Mo nga korero a te taote ipurangi, ka taea e koe te toro atu ki nga tohunga ma te eHealth Online Health Platform.
Patai auau
Me pehea te whakamatautau cortisol?
Ka taea te ine ma te toto, te huware, te mimi ranei.
He nui te cortisol ka mate nga makawe?
Ka nui ake te taumahatanga o nga makawe o etahi tangata.
He ngako kopu te cortisol?
Kei te hono pea ki te ngako o te puku.
Ka taea te whakaheke katoa te cortisol?
Ka taea te taurite ki nga whakarereketanga o te noho.
Huatanga
Ko te cortisol teitei tetahi o nga raru tino noa engari kare e kitea o te ao hou. Ko te ahotea tonu e pa ana ki te ahua anake; Ka taea hoki e ia te pa kaha ki te moe, te taumaha, te kaha me te paopaotanga. Ka taea te kite wawe me te whakahaere ma te whakarereketanga o te noho.
Rauemi Putaiao
- Harvard Health – Te Maramatanga ki te Whakautu Awatea
- Cleveland Clinic – Cortisol
- Mayo Clinic – Nga tohu o te ahotea
- NIH – Paanga taumaha ki te tinana
