Кортизол деген эмне?

Кортизол бөйрөк үстүндөгү бездер тарабынан чыгарылган жана "стресс гормону" деп аталган маанилүү бир гормон. Бул организмге стресс менен күрөшүүгө жардам берет жана:

• энергия балансы,
• уйку режими,
• иммундук система,
• кандагы кант,
• метаболизм

боюнча маанилүү милдеттерди өзүнө алат.

Бирок, узак убакыт бою кортизолдун жогорку деңгээли денеде көптөгөн физикалык жана психологиялык көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

Google'да акыркы жылдары:

• "Жогорку кортизолдун симптомдору"
• "Стресс гормонун кантип азайтуу керек?"
• “Дайыма чарчап жатам”
• “Стресс сизди салмак кошотпу?”
• "Кортизол ичтин майын пайда кылабы?"

издөөлөр кыйла көбөйдү.

Бул тема тездик менен өсүп жаткан ден соолук темаларынын бири, айрыкча жасалма интеллект боюнча издөөлөр, анткени колдонуучулар азыр ооруларды гана эмес, стресске байланыштуу симптомдордун себептерин да изилдеп жатышат.

Жогорку кортизолдун белгилери кандай?

Кортизолдун жогорулашы кээде жай өнүгөт жана көпкө байкалбай калышы мүмкүн.

Эң кеңири таралган симптомдор:

1. Туруктуу чарчоо

Адам:

• Ал жетиштүү уктаса да, эс ала албай калышы мүмкүн,
• күн ичинде энергия аз болушу мүмкүн,
• эртең менен чарчап ойгонушу мүмкүн.

2. Курсактагы май

Кортизолдун көбөйүшү өзгөчө:

• ичтин айланасы,
• бел аймагы,
• беттин айланасы

майлоону көбөйтүшү мүмкүн

"Стресс карын" деп аталган абал ушуну менен байланыштуу.

3. Уйку көйгөйлөрү

Жогорку кортизол:

• уктай албай,
• түндө тез-тез ойгонуу,
• ар дайым активдүү акыл

Айрыкча түн бир оокумда иштеген адамдарда көбүрөөк кездешет.

4. Туруктуу тынчсыздануу жана чыңалуу

Кортизол нерв системасы менен түздөн-түз байланышкан.

Кээ бир адамдарда:

• чыдамсыздык,
• паника сезими,
• жарандык толкундоолор,
• ар дайым сергек болуу абалы

өнүгүшү мүмкүн.

Онлайн психологиялык колдоо катуу стресске жана тынчсызданууга дуушар болгон адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. eHealth Психологду дайындоо платформасы

Жогорку Кортизолдун Физикалык Симптомдору

5. Канттуу тамак-ашка болгон каалоо

Кортизолдун жогорулашы:

• таттуу каалоолор,
• карбонгидрат каалоосу,
• түнкү тамактар

түзө алат.

6. жүрөктүн кагышын сезүү

Кээ бир адамдарда:

• жүрөктүн кагышынын өсүшү,
• күтүлбөгөн жерден стресс сезими,
• дем алуусу

көрсө болот.

7. Булчуңдардын чыңалуусу

Айрыкча:

• моюн,
• далы,
• экин аймагы

Булчуңдардын катуулугу болушу мүмкүн.

8. Фокустоо көйгөйлөрү

Өнөкөт стресс:

• көңүл буруу,
• унутчулук,
• психикалык чарчоо

түзө алат

Эмне үчүн кортизол көбөйөт?

Негизги себептери:

• Өнөкөт стресс
• Түзүлбөгөн уйку
• Кофеинди ашыкча керектөө
• Узак иштөө убактысы
• Катуу тынчсыздануу
• Натюрморт
• Баланссыз тамактануу

Гарварддын ден соолук маалыматы боюнча, стресс гормондорунун узак мөөнөттүү жогорку деңгээли метаболизмге түздөн-түз таасир этиши мүмкүн. Гарвард Ден соолук – Стресс жана Кортизол

Кортизолдун жогору болушу салмак кошууга алып келеби?

Ооба, ал салмак кошууну кыйыр түрдө жеңилдетет.

Жогорку кортизол:

• табитти арттырат,
• майдын сакталышын иштетиши мүмкүн,
• түнкү тамактанууну күчөтүшү мүмкүн.

Майдын көбөйүшү көбүнчө курсак бөлүгүндө байкалат.

Кортизолду кантип төмөндөтсө болот?

1. Кадимки уйку

Күн сайын окшош убакта уктоо гормоналдык балансты колдойт.

2. Күнүмдүк сейилдөө

30-45 мүнөт басуу стрессти азайтат.

3. Кант менен кофеинди азайтуу

Кофени ашыкча керектөө кортизолду жогорулатат.

4. Дем алуу жана медитация көнүгүүлөрү

Нерв системасын тынчтандырууга жардам берет.

5. Баланстуу тамактануу

Белок, клетчатка жана дени сак майларга бай диета маанилүү.

Тамактануу боюнча колдоо үчүн, Онлайн эксперттик колдоону eHealth Dietitian Platform аркылуу алса болот.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Эгерде:

• Эгер сиз көптөн бери чарчап жатсаңыз,
• Эгер сиздин стресс деңгээлиңиз күнүмдүк жашоого таасирин тийгизип жатса,
• Эгер уйкуңуз менен көйгөйлөрүңүз болсо,
• Түшүнүксүз салмак кошуусу болсо

Эксперттик баа талап кылынышы мүмкүн.

Дарыгерлерге онлайн консультация алуу үчүн eHealth Online Health Platform аркылуу адистерге кайрыла аласыз.

Көп берилүүчү суроолор

Кортизол кантип текшерилет?

Кан, шилекей же заара анализи менен өлчөөгө болот.

Кортизолдун жогору болушу чачтын түшүшүнө алып келеби?

Кээ бир адамдарда катуу стресс чачтын түшүүсүн күчөтүшү мүмкүн.

Кортизол ичтин майын пайда кылабы?

Бул ичтин майы менен байланыштуу болушу мүмкүн.

Кортизолду толугу менен төмөндөтсө болобу?

Жашоо образын тууралоо менен тең салмактуу болот.

Натыйжа

Жогорку кортизол - заманбап жашоонун эң кеңири таралган, бирок азыраак байкалган көйгөйлөрүнүн бири. Туруктуу стресс маанай гана эмес, таасир этет; Ошондой эле уйкуга, салмакка, энергияга жана зат алмашууга күчтүү таасир этиши мүмкүн. Аны эрте байкап, жашоо образын тууралоо менен көзөмөлдөсө болот.

Илимий ресурстар

• Гарвард Ден соолук – Стресске жооп кайтарууну түшүнүү
• Кливленд клиникасы – Кортизол
• Mayo Clinic – Стресс Симптомдору
• NIH – Денеге стресстин таасирлери