NGA WHAKAMAHI MO TE hunga e pirangi ana ki te whakapiki i te taumaha
Kia mohio ki te tukanga
He tukanga te whiwhi taumaha. He mea noa kaore pea koe e kite i te paanga mo te po, mo te wiki ranei, ka pa ki etahi wa okioki mai i ia wa. Tuatahi, ki te kore to hauora e kiki, whakatikahia o ngoikoretanga kai penei i te huaora, te kohuke me te rino. Mena ka taea, tikina mai i nga kai maori, kaua ki te rongoa.
Whakatauhia te take e pirangi ai koe ki te whakapiki taumaha. Ka huri pea koe ki nga kai kino (te kai parapara, te kai tere) kia whiwhi taumaha ai koe; Heoi, ko te timatanga pai ki te whakapiki i te taumaha ma te hauora ko te korikori tinana.
Te hiranga o te hakinakina
Ka taapirihia e nga hakinakina he maha nga hua pai ki to oranga. I roto i te tukanga o te whiwhi taimaha, he pai ake te noho mawehe atu i nga mahi e tahu ana i te maha o nga calories, penei i te cardio, me te arotahi ki te whakangungu taimaha. Ehara tenei i te mea ko te whare takaro; Ka taea hoki e koe te mahi whakangungu whai hua ki te kainga me te taumaha tinana, te roopu whakakeke ranei. I a koe e akiaki ana i a koe, ka piki ake to hiahia, ka whiwhi koe i etahi atu painga penei i te moe me te toenga homoni.
Maori Taketake
- Pūmua: Tātaihia ō hiahia mō ia rā, ka whakaoti i tēnei moni i te tuatahi.
- Warowaiha: Na te tere o te paopaotanga, me nui te warowaiha. Ko te kohi huka ngawari kei runga i te hiahia whaiaro.
- Ngako: 1 karamu o te ngako kei roto 9 Calories. Kōwhiria ngā puna mōmona hauora (hinu oriwa, pata, nati).
Me whakarere ke koe i to kai me te tiki huaora, kohuke me etahi atu matūkai moroiti. Kaua e warewarehia nga hua, nga huawhenua me nga tipu kaariki.
Nga Tikanga Taketake
- Kati te kai ata: Ki te ata kai koe, ka tino moata koe.
- Inumia te wai i muri i te kai: Ko te inu wai i mua i te kai ka nui te waahi o te puku.
- Miraka me te wai huarākau hei utu mo te ti/kawhe: Ka taea e koe te kai miraka, wai huarākau ranei i te parakuihi, me te miraka me te molasses me te honi i te ahiahi i mua i te moe.
- Paramanawa: Taapirihia nga kai kawa nui penei i te tiihi omelet ma, kashar menemen, rimurapa miiti/kirimi, miraka me te honi, panana me te honi, keke, huamata momona.
Nga Wiri me nga Waenga Pungoi Nui
Tauira tohutao ruru 1:
- 200 ml miraka
- 2 punetēpu honi
- 2 punetēpu molase
- 2 punetēpu tahini
- 2 hua
- 1 punetēpu o te whakapiri hazelnut
- 1 panana
- 2 punetēpu oatmeal
Tauira tunu tunu ruru 2 (1300 Calories):
- 200 ml miraka
- 1 panana
- 10 koko molase
- 2 punetēpu tahini
- 4 hua
- 2 punetēpu hazelnut/pata pīnati
- 2 punetēpu ōti
- 1 kaikoi tauine
Mahere Paoa me te Mahere Kai
- Hei ke i te taro, whakakiia ki nga kai penei i te kikokiko, te hua me te rīwai.
- Whakanuia te maha o nga kai, taapirihia nga nati penei i te aramona me te hazelnuts ki nga paramanawa.
- A ape i nga kaata kino penei i te maramara, te reka, te kai pararehe, te cola me te pia.
- Ahakoa kare e taea e koe te mahi hakinakina, me 'iti ake te taro, kia nui ake te kai'.
Whakamahi Tāpiritanga (Kōwhiringa)
Ko te whakamahi i te gainer, arginine, creatine me te BCAA ka tautoko pea i te mahi whakakaha.
- Kaipupuri: Ka whakarato tautoko kaarai me te warowaiha.
- Arginine: Whakanuia te rere o te toto, ka tere te whakaora.
- Creatine: Ka taea te mahi me nga kawenga taumaha ake.
- BCAA: Ka whakaiti i te pakaru o nga uaua i nga ra kaore koe e korikori tinana.
Tuhipoka: Me korero ki to taakuta i mua i te whakamahi i nga taapiri.
Tatau Calories
Tiahia nga kaarai e hiahiatia ana hei pupuri i to taumaha o naianei me te taapiri kia ata haere (+100 calories i te tuatahi, ka piki ake i te waa). Ka piki ohorere te puku.
Tauira Mahere Ia Ra
- 4 kai matua + paramanawa
- He hua, hua maroke, nati hei paramanawa
- Kia mau ki te inu i te inu kawa nui, paramanawa ranei i mua i te haere ki te moenga
- Te kai i runga i te pūmua i nga ra hakinakina
- Kaore e wehi ki nga ngako kararehe, ka nui te whakamahi i nga ngako i roto i nga kai
Whakatupato Hauora
- Mena he hitori o te whanau o te mate huka, mena kua whakapaehia he mate mohoao, me tirotirohia e te endocrinologist.
- Whakamahia nga hinu whakamakuku (Lierac, Bio Oil, Mustela, me etahi atu) hei aukati i nga tohu totoro i te wa e piki ana te taumaha.
- Inumia kia nui te wai.
- Whakanuia te papatipu uaua ma te mahi ngawari ki te kainga.
