SUGGESTIONES EORUM, QUI PONDERE VOLUNT
Senti processus
Pondus nacta est processus. Solitum est ne videre effectum pernoctare aut in hebdomada, ac etiam temporis spatium experiri. Primum, si valetudo tua non plena est, supplendum defectus nutritionis ut vitamins, mineralia et ferrum. Si fieri potest, hoc loco medicamento a cibis naturalibus sume. Insalubres cibos (junk cibus, jejunus cibus) converti licet ad pondus lucrandum; Optimum autem initium valetudinis valetudinis consequi est exercere.
Momentum ludis
Ludicra addit multos effectus positivos vitae tuae. In processu adipiscendi ponderis, magis consentaneum est abesse ab actionibus quae nimium multi calories sunt urere, sicut cardio, et pondus intendere disciplinae. Hoc gymnasium non necessario significat; Potes etiam domi workouts efficaces facere cum pondere corporis vel cohorte resistentia. Ut te ipsum ventilas, auget appetitus et alia beneficia consequis sicut stateram somnum et hormonum.
Nutritio Basics
- Dapibus: Cotidiana tua computa necessitates et hanc primam quantitatem absolve.
- Carbohydratorum: Ob metabolismi ieiunium, excessus carbohydratorum requiruntur. Consumptio saccharum simplex in preference personali dependet.
- Adeps: 1 gram, pinguium 9 calories continet. Elige sanos fontes pingues (oleum, butyrum, nuces).
Victum variare debes et vitamina, mineralia et alia micronutrientia acquire. Fructus, olera, et virentes frondea ne despicias.
Habitus fundamentalis
- Desine lente comedere: si lente edes, mane plena senties.
- Aquam post cibum bibe: Aquam ante prandium sumit spatium stomachi.
- Lac et sucus fructuum pro thea/caffia: lac vel fructum sucum in ientaculo sumere potes, et lac cum molassis et melle vesperi antequam cubitum eat.
- Laborum: Adde summos caloris cibos ut caseum album omelette, kashar menemen, cibum tritum/crepito pastam, lac cum melle, Musa cum melle, placenta, pingue holuminum.
quatit et quatit High Calorie
Sample excutite recipe 1:
- 200 ml lac
- 2 cyathos mellis
- 2 mortariola molasses
- 2 cyathos tahini
- 2 ova
- 1 Ligula avellanae crustulum
- 1 Musa
- 2 cyathos oatmealis
Sample excutite recipe 2 (1300 calories):
- 200 ml lac
- 1 Musa
- X cochlearia molasses
- 2 cyathos tahini
- 4 ova
- 2 cochlearia auellanae/eros butyri
- 2 cyathos avenae
- 1 quaestus scalae
Consummatio panis et farina Plan
- Loco pane imple escis ut carne, ovis et potatoes.
- farinam auge, nuces adde ut in laborum amygdalas et avellanas. P_.
- Etiamsi ludis facere non potes, propositum tuum principale debet esse panis minus, plus cibi.
Supplementum Ritus (Libitum)
Usus quaestus, arginine, creatrix et BCAA pondus lucri processum sustineat.
- Gainer: caloric et carbohydratorum subsidium praebet.
- Arginine: Sanguinem auget, recuperationem accelerat.
- Creatine: Sino laborat oneribus gravioribus.
- BCAA: Reduces musculus naufragii in diebus cum non exerceas.
Calories Calculi
Calculare calories opus tuum ad pondus servandum currentem et lente adde (+100 calories prius, super tempus crescens). Subita incrementa stomachum intendere possunt.
Sample Daily Plan
- 4 prandia + laborum
- Fructus, fructus aridae, nuces laborum
- Vide summus caloris bibere vel gustare antequam cubitum iret
- Dapibus substructio diaeta in ludis dierum
- Adipes animalium non veritus, eis abundanter in cibo
Salutis Admonitiones
- Si historia sit familia diabete vel si suspicio metabolicae morborum sit, ab endocrinologist examinetur.
- Oleis humectantibus utere (Lierac, Bio Oleo, Mustela, etc.) ne notas extendas dum pondus obtinet.
- Aquam multam bibe.
- Lucrum musculus massa cum exercitiis simplicibus domi.
