Blog

Dusidusi ni tubu ni bibi: Na kakana, vakaukauwa yago kei na ikuri ni vakatutu me baleta na tubu ni bibi bulabula

VEIKA E VAKARAUTAKI VEI IRA ERA VINAKATA ME RA VAKARAUTAKI NA BIBI Mo Kila na iWalewale Na rawati ni bibi e dua na iwalewale. E kena ivakarau ga mo sega ni raica na kena revurevu ena dua ga na bogi se ena loma ni dua na macawa, o na rawa tale ga ni sotava na gauna ni cegu ena so na gauna. Taumada, kevaka e sega ni sinai na nomu bula, vakavinakataka na nomu leqa ni kakana me vaka na vaitamini, minerale kei na kaukamea. Kevaka e rawa, rawata oqo mai na kakana vakayago ka sega ni wainimate. Vakadeitaka na vuna o vinakata kina mo levulevu. Me rawa ga ni o levulevu, o dau vakayagataka na kakana sega ni bulabula (kakana duka, [...]

VAKATUTU VEI IRA ERA VINAKATA ME RA BIBI

Mo kila vinaka na iwalewale

Na rawati ni bibi e dua na iwalewale. E kena ivakarau ga mo sega ni raica na kena revurevu ena dua ga na bogi se ena loma ni dua na macawa, o na rawa tale ga ni sotava na gauna ni cegu ena so na gauna. Taumada, kevaka e sega ni sinai na nomu bula, vakavinakataka na nomu leqa ni kakana me vaka na vaitamini, minerale kei na kaukamea. Kevaka e rawa, rawata oqo mai na kakana vakayago ka sega ni wainimate.
Vakadeitaka na vuna o vinakata kina mo levulevu. O na rawa ni vuki ki na kakana sega ni bulabula (kakana vakasisila, kakana totolo) me rawa ga ni o levulevu; Ia, na itekitekivu vinaka duadua me rawati kina na bibi ena dua na sala bulabula sai koya na vakaukauwa yago.

[7_T]

Na Bibi ni Qito

Na qito e kuria e levu na ka vinaka ki na nomu bula. Ena kena rawati na bibi, e vakaibalebale cake me tiko tani mai na itaviqaravi e vakama e levu sara na calories, me vaka na cardio, ka vakanamata ki na veivakavulici ni bibi. Oqo e sega ni kena ibalebale na gym; E rawa talega ni o cakava na workouts yaga e vale ena bibi ni yago se dua na ilawalawa ni veitusaqati. Ni o tosoi iko, na nomu gagadre e tubu ka o rawata na ikuri ni veivakalougatataki me vaka na moce kei na vakatautauvatataki ni hormone.

Yavu ni Kakana

  • Protein: Vakarautaka na nomu gagadre ena veisiga ka vakacavara taumada na levu oqo.
  • Kabohaiti: Ena vuku ni totolo ni kena vakayagataki na kakana, e gadrevi kina na kakana sivia. Na vakayagataki ni suka rawarawa e vakatau ena gagadre ni tamata yadua.
  • Uro: 1 na karamu ni uro e tiko kina e 9 na kalori. Digitaka na ivurevure ni uro bulabula (wai ni olive, bata, nati).

E dodonu mo veisautaka nomu kakana ka rawata na vaitamini, minerale kei na so tale na kakana lalai. Kakua ni vakawalena na vuanikau, kakana draudrau kei na veivunikau drokadroka.

Itovo Taumada

  1. Muduka na kana vakamalua: Kevaka o kana vakamalua, o na vakila ni o sa mamau vakatotolo.
  2. Gunu wai ni oti na kana: Na gunu wai ni bera na kana e taura na vanua ena kete.
  3. Sucu kei na wai ni vuanikau me isosomi ni ti/kofi: E rawa ni o gunuva na sucu se wai ni vuanikau ena kakana ni mataka, kei na sucu vata kei na molasses kei na oni ena yakavi ni bera ni o moce.
  4. Kakana lailai: Vakacuruma na kakana e levu kina na calorie me vaka na omelete ni jisi vulavula, menemen ni kashar, pasta ni lewe ni manumanu/kirimu, sucu kei na oni, jaina kei na oni, keke, salad uro.

Sacuda y Sacuda Alta Caloría

.

Ivakaraitaki ni ivakarau ni luluqa 1:

    200 mililita na sucu
  • 2 cucharas de miel
  • 2 cucharas de molaza
  • 2 cucharas de tahini
  • 2 huevos
  • 1 cucharad de pasta de avellana
  • 1 banana
  • 2 cucharads de ovemeal

Ivakaraitaki ni ivakarau ni luluqa 2 (1300 na kalori):

    200 mililita na sucu
  • 1 banana
  • 10 cucharads de molas
  • 2 cucharas de tahini
  • 4 huevos
  • 2 cucharads de avellana/bata de pinati
  • 2 cucharas de oats
  • 1 rawa-ka ni ivakarau

Na vakayagataki ni madrai kei na ituvatuva ni kakana

  • Me isosomi ni madrai, vakasinaiti ena kakana me vaka na lewe ni manumanu, yaloka kei na pateta.
  • Vakalevutaka na iwiliwili ni kakana, vakacuruma na nati me vaka na amodi kei na hazelnuts ena kakana lailai.
  • Kakua ni kania na kalori sega ni bulabula me vaka na chips, kakana kamikamica, kakana sega ni yaga, cola kei na bia.
  • Kevaka mada ga o sega ni rawa ni cakava na qito, na nomu inaki levu e dodonu me ‘lailai na madrai, levu na kakana’.

Vakayagataki ni ikuri (Digitaki)

Na vakayagataki ni gainer, arginine, creatine kei na BCAA ena rawa ni tokona na iwalewale ni tubu ni bibi. [99_T]

  • Rawa: Vakarautaka na veitokoni ni kalori kei na kakana.Arginine: Vakalevutaka na drodro ni dra, vakatotolotaka na vakabulabulataki.
  • Creatine: E rawa ni cakacaka vata kei na icolacola bibi cake.
  • BCAA: Vakalailaitaka na mavoa ni masela ena veisiga o sega ni vakaukauwa yago kina.

    • Itukutuku: Mo vakadeitaka mo veitaratara kei na nomu vuniwai ni bera ni o vakayagataka na veivuke.

    Vakatautauvatataki ni Kalori

    Vakasamataka na kalori e gadrevi me maroroi kina na nomu bibi ena gauna oqo ka kuria vakamalua (+100 na kalori taumada, vakalevutaki ena veigauna). Na tubu vakasauri e rawa ni vakaleqa na kete.

    Ivakaraitaki ni Tuvatuva ni Veisiga

      4 kakana levu + kakana lailai
    • Fruta, fruta seca, nueces para bocadillos
    • Mo vakadeitaka mo gunuva e dua na gunu se kakana lailai ni bera ni o moce
      • Na kakana e yavutaki ena protein ena veisiga ni qito.
    • Sega ni rerevaka na uro ni manumanu, vakayagataka vakalevu ena kakana

    Vakasala ni Bula

    • Kevaka e tiko e dua na itukutuku ni matavuvale ni matenisuka se kevaka e tiko e dua na vakatitiqa ni mate ni metabolic, me dikevi mai vua e dua na vuniwai ni yatevuso.
      • Vakayagataka na waiwai ni veivakabulabulataki (Lierac, Bio Oil, Mustela, kei na so tale) me tarova na kena toso na ivakatakilakila ni sa tubu tiko na bibi.
    • Gunuvi vakalevu na wai.
      • Rawata na masela kei na vakatovotovo rawarawa e vale.

    Na kenadau. Ayten Bayram

    Veivakabulabulataki ni Yago kei na Veivakalesuimai ni Mate

    .
    Na itukutuku oqo e baleta ga na itukutuku raraba. E sega ni kena ibalebale ni dikevi na mate, qaravi, se vakaraitaki. Na kerekere yadua e baleta ga na tamata yadua ka dodonu me vakadikeva na nomu vuniwai. E sega ni isosomi ni ivakasala vakavuniwai; dau vakasaqara na vakasama vakavuniwai me baleta na nomu ituvaki ni bula.

    iTuvatuva ni Vakasama

    ivakavuvuli ni veivakatarogi ni kasitama/vakayagataki ni eHealth

    Na sikoa ni veivakatarogi kei na lewena e rawa ni caka ga mai vei ira na kasitama kei na dauvolivoli ni veiqaravi ka tiko na nodra soqo ena eHealth ena gauna ni veisiko se soqoni bula.

    Yalovinaka vola na nomu lomavakacegu se kudru me baleta na kenadau o vakataroga se na veiqaravi o volia, ka nanuma tiko ni nomu sikoa kei na vakasama ena veivuke sara vakalevu vei ira na kasitama tale eso kei ira era vinakata me ra volia na veiqaravi me ra digidigi vinaka cake.

    Keimami na tabaka na veivakasama kece, se vinaka se ca, ena ituvatuva ni eHealth ena kena gauna totolo duadua, kevaka ga e muri na ivakavuvuli ni veivakatarogi. Eda na vakarautaka talega na matata me baleta na ituvaki ni veika e vakau yani.

    Eda na vakayagataka na ivakavuvuli kei na ivakatagedegede vata ga ena isau e solia na kenadau se veiqaravi.

    Na ilesilesi ni

    eHealth sai koya me dau veisoliyaka na veivakasama mai vei rau na kasitama kei ira na kenadau, na dauvolivoli ni veiqaravi kei na dauveiqaravi. Eda na laiva na cau me vosa vakataki koya ka sega ni da na lewa na veika e dina

    .

    Na veivakatarogi e dodonu me veiganiti kei na soqoni ka veiganiti kei ira na dauwiliwili raraba.

    Na vakasama kei na veivakatarogi e dodonu me dodonu, sega ni veivakaduiduitaki ka vakatabakidua ki na veiqaravi o sa ciqoma mai vei koya na kenadau se dauveiqaravi. Kakua ni wasea na itikotiko ni talevoni kei na imeli ni tamata yadua. Kerekere mo ni kakua ni cavuta na veivakasama vakatamata, vakapolitiki, itovo se vakalotu. Na vosa vakacaca, vosa ni veivakaduiduitaki kei na veicati, vosa ni veiyacovi, veivakatarogi kaukauwa ka veivakarerei, veivakasama ni itukutuku ni veivakamarautaki, veivakatarogi veivakacalai e caka ena inaki me vakalailaitaka na sikoa ni dua na kenadau ni veisisivi se dauveiqaravi se vakalevutaka na nodra sikoa vakataki ira ena sega ni vosoti.[T_17]

    Na vakasama kei na veivakatarogi e nodra vakasama na dauveiqaravi era volia na veiqaravi ka tu vei ira na dodonu me ra sauma. eHealth se na kena itokani era sega ni vakaitavitaki ira ena dua na itavi se itavi me baleta e dua na vakasama se isaunitaro e soli.

    Na veivakatarogi ni vakasama vinaka se ca me baleta na veiqaravi ni bula e rawa ni caka ena tabana ni veivakatarogi ni vakayagataki ena tabana ni bula e.

    Me vaka na tauvimate Loma IVOLATUKUTUKU
    Me vaka na kenadau ni bula Loma IVOLATUKUTUKU
    Vakacuruma na code ni veivakadeitaki e vakau ki na nomu talevoni!

    Sa vakau yani e dua na code ni veivakadeitaki ena nomu naba mai na +908503462020. E dodonu mo vakacuruma na code oqo ena loma ni 120 na sekodi, .
    Gauna e vo: