Мускуллар төзү киңәшләре
Даими һәм баланслы туклану
- Протеин куллану: мускул үсеше өчен көн саен җитәрлек протеин алырга кирәк. Тавык, күркә, балык, кызыл ит, йомырка, сөт һәм сөт продуктлары һәм үсемлекләр өстен булырга тиеш.
- Катлаулы углеводлар: тулы ашлык, солы, коңгырт дөге, тулы бодай макароны кебек сәламәт углевод чыганаклары мускулларга энергия бирә.
- Сәламәт майлар: Зәйтүн мае, авокадос, фазоль, бадам һәм жаңгак кебек сәламәт май чыганакларын кулланыгыз.
Даими авырлык күнегүләре
- Атнага ким дигәндә 3-4 көн авырлык белән шөгыльләнегез.
- muscleәр мускул төркемен атнага 1-2 тапкыр ныгыту. ]
Прогрессив артык йөкләү
- Сез күтәргән авырлыкны, кабатлаулар санын яки вакыт аралыгында комплектлар санын арттырыгыз.
- Мускулларның адаптацияләнмәсен өчен, укыту программасын регуляр рәвештә үзгәртегез.
Тиешле ял
- Мускуллар тренировка вакытында түгел, калган чорда үсә.
- Атнага ким дигәндә 1-2 көн ял итегез.
- Көнгә 7-9 сәгать йоклыйсыз.
Су куллану
- Көн саен 2-3 литр су эчеп, мускул функцияләренә дә, торгызылуга да булыш.
Арматура куллану (ихтыяҗ буенча)
- Протеин порошогы, креатин, BCAA кебек спортчы өстәмәләрен кулланырга мөмкин.
- Өстәмәләр кулланганчы диетолог яки табиб белән киңәшләшегез.
ingылыту һәм суыту
- Тренировкалар алдыннан җылыту күнегүләре белән җәрәхәтләр куркынычын киметегез.
- Тренировкалардан соң сузылган күнегүләр ясап, мускулларның эластиклыгын саклагыз.
