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Aycha Hatarichinapaq Guía: Aswan allin Nutrición, Entrenamiento y Suplemento nisqamanta yuyaychaykuna

Aychakuna hatarichinapaq yuyaychaykuna Sapa kuti hinallataq equilibrado mikhuy Proteína nisqa mikhuy: Sapa p’unchaymi suficiente proteína nisqakunata hap’ina aycha wiñananpaq. Wallpa, pavo, challwa, puka aycha, uhu, leche hinaspa lechero hinaspa legumbrekuna aswan allinmi. Complejos Carbohidratos: Saludables carbohidratos nisqakuna, granos enteros, avena, arroz pardo, pasta entero trigo nisqakuna aychakunaman kallpata qun. Saludable Wirakuna: Aceitunas aceite, aguacate, avellana, almendras [...]

Aychakuna hatarichinapaq yuyaychaykuna

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Nutrición regular y equilibrada

    nisqa.
  • Proteína Mikhuy: Sapa p’unchaw suficiente proteína nisqa mikhuymi aycha wiñananpaq. Wallpa, pavo, challwa, puka aycha, uhu, leche hinallataq lecheromanta ruwasqakuna hinallataq legumbrekuna aswan allinmi.
  • Carbohidratos complejos: Saludables carbohidratos fuentes nisqakuna, granos enteros, avena, arroz pardo, pasta entero trigo nisqa aychakunaman kallpata qun.
  • Qhali wirakuna: Mikhuna qhali wirakunata, aceitunas aceite, aguacate, avellana, almendras, nogales ima.
nispa.
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Sapa kuti llasayninmanta yachachiy

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    nisqa.
  • Llasaq entrenamientota ruway 3-4 p’unchawllapas semanapi.
  • Sapa aycha qututa 1-2 kutita semanapi kallpachay.
  • Ejercicios básicos: Ñawpaqman churay achka articulaciones kuyuykunata kayhinata squats, deadlifts, bench presses, pull-ups, hombros prensas.
nispa.
nisqa.

Progresiva sobrecarga

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    nispa.
  • Llasaq huqarisqaykita, kutichiykunata utaq huñukunata pachawan yapay.
  • Sapa kuti programa de entrenamientoykita tikray, aychakuna mana adaptakunanpaq.
nispa.
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Allinta samay

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    nispa.
  • Aychakunaqa samay pachakunapim wiñan, manam entrenamientopichu.
  • Samariy 1-2 p’unchawllapas semanapi.
  • Aseguray 7-9 horas puñuyta sapa p'unchaw.
nisqa.
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Yaku Mikhuy

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    nisqa.
  • Yanapakuy iskaynin aycha ruwaykunata hinallataq allinyachiyta sapa p’unchaw 2-3 litro yakuta upyaspa.
nispa.
nisqa.

Reforzadas nisqakuna llamk'achiynin (Necesidad nisqaman hina)

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    nisqa.
  • Atleta suplementos kaqta kay polvo proteico, creatina, BCAA kaqwan llamk’achiy atikunman.
  • Manaraq suplementokunata llamk’achkaspa huk dietista utaq hampiqwan rimanakuy.
nisqa.
nisqa.

Q'uñichiy hinaspa q'uñichiy

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    nisqa.
  • Manaraq entrenachkaspa q’uñichikuy ejerciciokunawan k’irisqa kayta pisiyachiy.
  • Aycha elasticidadta waqaychay, entrenamiento ruwasqamanta ejercicios de estiramiento ruwaspa.
nisqa.

nisqa.

Yachaysapa. Ayten Bayram hampiq

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    nisqa.
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Terapia Física y Rehabilitación unquykuna

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Kay contenidoqa general willaypaqlla. Manan diagnostico, tratamiento nitaq publicidadchu. Sapa mañakuyqa sapan runapaqmi, chaymi hampiqniyki chaninchanan. Manan hampiqpa yuyaychasqanpa rantinpichu; sapa kuti maskay profesional hampiqpa yuyayninta kay unquyniykimanta.

Comentarios nisqa kamachikuykuna

eHealth cliente/rugador chaninchanapaq kamachiykuna

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Evaluación puntuación chaymanta contenido ruwayta atinku clientekunalla chaymanta servicio rantiqkunalla sesionesniyuq eHealth kaqnintakama cita utaq kawsaq huñunakuywan.

Ama hina kaspa, qillqay satisfacciónniyki utaq quejakuna yachaqmanta consultasqaykimanta utaq servicio rantisqaykimanta, chaymanta yuyariy puntuacionniyki chaymanta comentariosniyki anchata yanapanqa huk clientekunaman chaymanta pikunachus serviciokuna rantiyta munanku aswan allin akllanakunata ruwanankupaq.

Llapa rimaykunata, allin utaq mana allin kaptinpas, plataforma eHealth nisqapi utqaylla lluqsichisaqku, chaninchanapaq kamachikuykunata qatipasqa kaptin. Hinallataqmi sut'i kayta qusaqku apachisqa contenidopa imayna kasqanmanta.

Kikin kamachiykunata chaymanta kamachiykunata yachaqpa utaq yanapakuy quqpa qusqan kutichiykunaman churasaqku.

eHealth kaqpa ruwayninqa huk rakiqmi kay yuyaykunata iskayninmanta rantiqmanta chaymanta yachaqkunamanta, yanapakuy rantiqmanta chaymanta yanapakuy quqmanta. Yanapakuykunata kikinmanta rimananta saqisaqku manataqmi ñuqaykuchu kasaqku ima chiqap kaqta juzganaykupaq

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Chaninchayqa sesión nisqawan tupaqmi kanan, chaynallataqmi llapan ñawinchaqkunapaq allin kanan.

Comentario chaymanta chaninchay chanin, mana pimanpas sayapakuq chaymanta específico kanan tiyan chaymanta yachaqmanta utaq yanapakuy quqmanta servicio chaskisqaykiman. Ama sapallaykipa telefonoykita hinaspa correo electrónico nisqa direccionninkunata rakinakuychu. Ama hina kaspa, ama declaracionkunata ruwaychu personal, política, moral nitaq religiosa. Abusivo rimaykuna, discriminatorio chaymanta chiqninakuy rimaykuna, expresiones sexuales, violentas chaymanta amenazas evaluaciones, comentarios de contenido publicitario, pantachiq evaluaciones ruwasqakuna huk rival yachaqpa utaq servicio quqpa puntuacionninta uraykachinapaq utaq kikin puntuacionninkuta yapanankupaq mana tolerasqachu kanqa.

Comentarios chaymanta chaninchaykuna kanku chaymanta chay servicio quqkunap yuyayninku kanku pikunachus serviciota rantinku chaymanta derechoyuq kanku kutichiypaq. eHealth utaq sociokuna mana ima responsabilidadmanta utaq responsabilidadmanta ima comentarios utaq kutichiykuna qusqamanta ruwasqachu kanku.

Alli utaq mana allin kutichiy chaninchaykuna eHealth yanapakuykunamanta ruwakunman kay eHealth p’anqapi ruwaq chaninchaykuna t’aqapi.

Paciente hina Yaykuy QILLQACHAKUY
Profesional de Salud hina Yaykuy QILLQACHAKUY
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Huk chiqaqchay codigo yupayniykiman apachisqa kachkan +908503462020 kaqmanta. Kay codigotaqa 120 segundos ukhupi churanayki tiyan,
Puchuq pacha: