Aki mo te hanga uaua
Mai kai riterite me te taurite
- Kohi Pūmua: Me nui te kai o te pūmua ia ra mo te whanaketanga o te uaua. He heihei, he korukoru, he ika, he mīti whero, he hēki, he miraka me nga hua miraka kau me te remu.
- Warowaiwa Matatini: Ko nga puna warowaiha hauora penei i te karepe katoa, te oati, te raihi parauri, te rimurapa witi katoa ka whai kaha ki nga uaua.
- Nga Ngako Hauora: Kainga nga momo ngako hauora penei i te hinu oriwa, avocados, hazelnuts, aramona me te wōnati.
Te Whakangungu Taumaha
- Me whakangungu taumaha kia 3-4 nga ra i te wiki.
- Whakakahangia ia roopu uaua 1-2 wa ia wiki.
- Ko Nga Mahi Taketake: Whakaritehia nga nekeneke maha-tahi penei i te squats, deadlifts, bench presses, pull-up, shoulder press.
Taumaha Aketanga
- Whakanuia te taumaha ka hikihia e koe, te maha o nga tukurua, te maha ranei o nga huinga i roto i te waa.
- Hurihia to kaupapa whakangungu kia kore ai e urutau nga uaua.
Tiki okiokinga
- Ka tipu nga uaua i te wa okiokinga, kaua i te wa whakangungu.
- Okioki kia 1-2 nga ra i te wiki.
- Tirohia kia 7-9 haora te moe ia ra.
Papa Wai
- Tautokohia nga mahi uaua me te whakaora ma te inu 2-3 rita wai ia ra.
Te Whakamahinga Whakakaha (I runga i te hiahia)
- Ka taea te whakamahi i nga taapiri a nga kaitakaro penei i te paura pūmua, te waihanga, te BCAA.
- Me toro atu ki tetahi tohunga kai, rata ranei i mua i te whakamahi i nga taapiri.
Mahana me te Matao
- Whakaitihia te morearea o te whara ki nga mahi whakamahana i mua i te whakangungu.
- Kia mau tonu te whakaraerae o nga uaua ma te mahi totoro i muri i te whakangungu.
