Apicibus aedificationis musculi
Nutritionem regularem et libratam
- Dapibus Consummatio: Satis dapibus cotidie musculus evolutionis capere necesse est. Pullus, Turcia, pisces, caro rubra, ova, lac et lacticiniis et leguminibus praeferantur.
- Carbohydratorum complexus: Fontes carbohydratorum sani sani ut grana, avena, oryza fusca, tota triticum pasta nervos musculis praebent.
- Sana pinguia: Sani pingues fontes consumunt ut oleum, avocados, avellanas, nuces iuglandes.
Regularis Pondus Training
- Fac pondus disciplinae saltem 3-4 dies in hebdomada.
- Confirma unumquemque coetum musculorum 1-2 temporibus in hebdomada.
- Exercitationes fundamentales: Prioritize motus multi-iunctionis ut triremi, deadlifts, subselliorum torcularium, ups viverra, umerus premorum.
Progressivum ONERO
- Auge pondus quod remittis, numerum repetitionum vel numerum dictionum in tempore.
- Rationem institutionis tuae regulariter muta, ne musculi adaptentur.
Adaequatum Requiem
- Musculi per reliquum tempus, non in exercitatione crescunt.
- Requiesce saltem diebus 1-2 in hebdomada.
- Fac ut 7-9 horas diei capias.
Consumptio aquae
- Suscipe munera musculi et sanitatem, bibendo cotidie 2-3 liters aquae.
Usui supplementorum (secundum necessitatem)
- Athleta supplementa ut interdum pulveris, creatine, BCAA adhiberi possunt.
- Dietitianum aut medicum consule antequam supplementis utatur.
Calefaciens et Cooling
- Reduce periculum iniuriae cum exercitiis ante exercitationem fermentum.
- Ponere elasticitatem musculus faciendo exercitia post exercitationem.
