Булчуңдарды куруу боюнча колдонмо: Эң эффективдүү тамактануу, машыгуу жана кошумча сунуштар

Булчуңдарды өнүктүрүү боюнча сунуштар Протеинди үзгүлтүксүз жана тең салмактуу керектөө: Булчуңдардын өнүгүшү үчүн күн сайын жетиштүү протеинди алуу керек. Тоок, үндүк, балык, кызыл эт, жумуртка, сүт жана сүт азыктарына жана буурчак өсүмдүктөрүнө артыкчылык берүү керек. Татаал углеводдор: дан, сулу, күрөң күрүч жана буудайдан жасалган макарон сыяктуу пайдалуу углевод булактары булчуңдарга энергия берет. Пайдалуу майлар: зайтун майы, авокадо, фундук, бадам [...]

Булчуңдарды куруу боюнча кеңештер

Дайыма жана салмактуу тамактануу

Протеинди керектөө: Булчуңдардын өнүгүшү үчүн күн сайын жетиштүү протеинди кабыл алуу зарыл. Тоок, үндүк, балык, кызыл эт, жумуртка, сүт жана сүт азыктарына жана буурчак өсүмдүктөрүнө артыкчылык берүү керек.
Татаал углеводдор: дан, сулу, күрөң күрүч, бүт буудай макарон сыяктуу пайдалуу углевод булактары булчуңдарга энергия берет.
Дени сак майлар: зайтун майы, авокадо, фундук, бадам жана жаңгак сыяктуу пайдалуу май булактарын керектеңиз.

Дайыма салмак менен машыгуу

Жумасына жок дегенде 3-4 күн салмак менен машыгыңыз.
Ар бир булчуң тобун жумасына 1-2 жолу күчөтүңүз.
Негизги Көнүгүүлөр: Чөгөлөтүү, өлүк көтөрүү, стенддик пресстер, тартылуу, плечо пресстер сыяктуу көп муундуу кыймылдарга артыкчылык бериңиз.

Прогрессивдүү ашыкча жүктөө

Убакыттын өтүшү менен көтөргөн салмакты, кайталоолордун санын же топтомдордун санын көбөйтүңүз.
Булчуңдардын ыңгайлашуусуна жол бербөө үчүн машыгуу программаңызды такай өзгөртүңүз.

Адекваттуу эс алуу

Булчуңдар машыгуу учурунда эмес, эс алуу учурунда өсөт.
Жумасына жок дегенде 1-2 күн эс алыңыз.
Күнүнө 7-9 саат уктаганыңызды текшериңиз.

Сууну керектөө

Күнүнө 2-3 литр суу ичүү менен булчуңдардын иштешин да, калыбына келтирүүнү да колдойт.

Армаларды колдонуу (зарылдыгына жараша)

Белок порошок, креатин, BCAA сыяктуу спортчу кошумчаларды колдонсо болот.
Кошумчаларды колдонуудан мурун диетолог же дарыгер менен кеңешиңиз.

Жылытуу жана муздатуу

Машыгуунун алдында ысытуу көнүгүүлөрү менен жаракат алуу коркунучун азайтыңыз.
Машыгуудан кийин чоюу көнүгүүлөрүн жасап, булчуңдардын ийкемдүүлүгүн сактаңыз.

Эксперт. Доктор Айтен Байрам

Физотерапия жана реабилитациялык оорулар

Комментарий саясаттары

eHealth кардарын/колдонуучуну баалоо принциптери

Баалоо упайын жана мазмунун жолугушуу же түз жолугушуу аркылуу eHealth аркылуу сеансы бар кардарлар жана кызматты сатып алуучулар гана жасай алышат.

Сураныч, сиз кеңешкен экспертке же сатып алган кызматка канааттануу же даттанууларды жазыңыз жана упайларыңыз жана жорумдарыңыз башка кардарларга жана кызматтарды сатып алууну каалагандарга жакшыраак тандоо жасоого чоң салым кошоорун унутпаңыз.

Баалоонун принциптери сакталган шартта, биз бардык комментарийлерди, оң же терс, мүмкүн болушунча тез арада eHealth платформасында жарыялайбыз. Биз ошондой эле тапшырылган мазмундун абалы тууралуу ачык-айкындуулукту камсыз кылабыз.

Биз эксперт же кызмат көрсөтүүчү берген жоопторго бирдей принциптерди жана стандарттарды колдонобуз.

eHealth'тин миссиясы - кардар менен эксперттер, кызматты сатып алуучу жана кызмат көрсөтүүчү менен пикирлердин бөлүштүрүүчүсү болуу. Биз салымдардын өзү үчүн сүйлөөгө уруксат беребиз жана эмне чын экенине биз баа бере албайбыз

Баалоо сессияга ылайыктуу жана жалпы окурмандарга ылайыктуу болушу керек.

Комментарий жана баалоо адилет, калыс жана эксперттен же кызмат көрсөтүүчүдөн алган кызматыңызга тиешелүү болушу керек. Жеке телефон жана электрондук почта даректерин бөлүшпөңүз. Сураныч, жеке, саясий, моралдык же диний билдирүүлөрдү жасабаңыз. Атаандаш эксперттин же кызмат көрсөтүүчүнүн упайларын төмөндөтүү же өз упайларын жогорулатуу максатында жасалган адепсиз сөздөр, басмырлоочу жана жек көрүү сөздөрү, сексуалдык билдирүүлөр, зордук-зомбулук жана коркутуп-үркүтүүчү баа берүүлөр, жарнамалык мазмундагы комментарийлер, адаштыруучу баа берүүлөргө жол берилбейт.

Комментарийлер жана баалоо - бул кызматты сатып алган жана жооп берүүгө укугу бар кызмат көрсөтүүчүлөрдүн пикири. eHealth же анын өнөктөштөрү берилген комментарийлер же жооптор үчүн эч кандай жоопкерчилик же жоопкерчилик үчүн жооптуу эмес.

Электрондук саламаттыкты сактоо кызматтарына карата оң же терс пикирлерди электрондук саламаттыкты сактоо бетиндеги колдонуучулардын баалоо бөлүмүндө жасаса болот.