Blog

Na idusidusi ni tara ni masela: Na kakana e yaga duadua, veivakavulici kei na ikuri ni vakatutu .

Na vakatutu ni tara ni masela Na kakana vakawasoma ka veiganiti Na kena vakayagataki na protein: E gadrevi me tauri na protein e rauta ena veisiga me baleta na kena vakatorocaketaki na masela. E dodonu me vinakati na toa, na tavuto, na ika, na lewe ni manumanu damudamu, na yaloka, na sucu kei na veika e buli mai na sucu kei na legumes. Na kakana vereverea: Na ivurevure ni kakana bulabula me vaka na sila taucoko, oats, raisi karakarawa, kei na pasta ni witi taucoko e solia na kaukauwa ki na masela. Na uro bulabula: Na waiwai ni olive, na avoka, na hazelnut, na amodi [...]

Muscle Building Tips

Regular and Balanced Nutrition

  • Na vakayagataki ni protein: E gadrevi me tauri na protein e rauta ena veisiga me baleta na kena vakatorocaketaki na masela. E dodonu me vinakati na toa, na tavuto, na ika, na lewe ni manumanu damudamu, na yaloka, na sucu kei na veika e buli mai na sucu kei na legumes.
  • Complex Carbohydrates: Healthy carbohydrate sources such as whole grains, oats, brown rice, whole wheat pasta provide energy to the muscles.
  • Uro Bulabula: Kania na ivurevure ni uro bulabula me vaka na waiwai olive, avoka, hazelnut, amodi kei na walnuts.

Regular Weight Training

  • Cakava na veivakavulici ni bibi ena lailai duadua ni 3-4 na siga ena dua na macawa.
  • Vakaukauwataka na ilawalawa ni masela yadua 1-2 na gauna ena dua na macawa.
  • Yavu ni Vakatovotovo: Vakaliuca na toso ni sui e vuqa me vaka na squats, mate, veivakalolomataki ena idabedabe, dreta-cake, veivakalolomataki ni tabana.

Progressive Overload

  • Vakalevutaka na bibi o laveta, na iwiliwili ni tokaruataki se na iwiliwili ni seti ena veigauna.
  • Veisautaka na nomu parokaramu ni veivakavulici ena veigauna me tarova na masela mai na veisau.

Vakacegu Veirauti

  • Na masela e tubu ena gauna ni vakacegu, sega ni gauna ni veivakavulici.
  • Vakacegu ke lailai e 1-2 na siga ena dua na macawa.
  • Vakadeitaka ni o dau moce ena 7-9 na auwa ena dua na siga.

Vakayagataki ni Wai

  • Tokona ruarua na cakacaka ni masela kei na vakabulai ena kena gunuvi e 2-3 na lita na wai ena veisiga.

Vakayagataki ni Veivakaukauwataki (Me Vaka na Gadrevi)

    E rawa ni vakayagataki na ikuri ni dauqito me vaka na pauta ni protein, creatine, BCAA.
  • Veitaratara kei na dua na dauniveisele se vuniwai ni bera ni o vakayagataka na ikuri ni kakana.

Calentamiento y Refrigeración

  • Vakalailaitaka na leqa ni mavoa ena vakatovotovo ni katakata ni bera na vuli.
  • Maroroya na kaukauwa ni masela ena nomu cakava na vakatovotovo ni toso ni oti na vuli.

Na kenadau. Ayten Bayram

[72_T]
    • [77_T]

    Veivakabulabulataki ni Yago kei na Veivakalesuimai ni Mate

    .
    Na itukutuku oqo e baleta ga na itukutuku raraba. E sega ni kena ibalebale ni dikevi na mate, qaravi, se vakaraitaki. Na kerekere yadua e baleta ga na tamata yadua ka dodonu me vakadikeva na nomu vuniwai. E sega ni isosomi ni ivakasala vakavuniwai; dau vakasaqara na vakasama vakavuniwai me baleta na nomu ituvaki ni bula.

    iTuvatuva ni Vakasama

    ivakavuvuli ni veivakatarogi ni kasitama/vakayagataki ni eHealth

    Na sikoa ni veivakatarogi kei na lewena e rawa ni caka ga mai vei ira na kasitama kei na dauvolivoli ni veiqaravi ka tiko na nodra soqo ena eHealth ena gauna ni veisiko se soqoni bula.

    Yalovinaka vola na nomu lomavakacegu se kudru me baleta na kenadau o vakataroga se na veiqaravi o volia, ka nanuma tiko ni nomu sikoa kei na vakasama ena veivuke sara vakalevu vei ira na kasitama tale eso kei ira era vinakata me ra volia na veiqaravi me ra digidigi vinaka cake.

    Keimami na tabaka na veivakasama kece, se vinaka se ca, ena ituvatuva ni eHealth ena kena gauna totolo duadua, kevaka ga e muri na ivakavuvuli ni veivakatarogi. Eda na vakarautaka talega na matata me baleta na ituvaki ni veika e vakau yani.

    Eda na vakayagataka na ivakavuvuli kei na ivakatagedegede vata ga ena isau e solia na kenadau se veiqaravi.

    Na ilesilesi ni

    eHealth sai koya me dau veisoliyaka na veivakasama mai vei rau na kasitama kei ira na kenadau, na dauvolivoli ni veiqaravi kei na dauveiqaravi. Eda na laiva na cau me vosa vakataki koya ka sega ni da na lewa na veika e dina

    .

    Na veivakatarogi e dodonu me veiganiti kei na soqoni ka veiganiti kei ira na dauwiliwili raraba.

    Na vakasama kei na veivakatarogi e dodonu me dodonu, sega ni veivakaduiduitaki ka vakatabakidua ki na veiqaravi o sa ciqoma mai vei koya na kenadau se dauveiqaravi. Kakua ni wasea na itikotiko ni talevoni kei na imeli ni tamata yadua. Kerekere mo ni kakua ni cavuta na veivakasama vakatamata, vakapolitiki, itovo se vakalotu. Na vosa vakacaca, vosa ni veivakaduiduitaki kei na veicati, vosa ni veiyacovi, veivakatarogi kaukauwa ka veivakarerei, veivakasama ni itukutuku ni veivakamarautaki, veivakatarogi veivakacalai e caka ena inaki me vakalailaitaka na sikoa ni dua na kenadau ni veisisivi se dauveiqaravi se vakalevutaka na nodra sikoa vakataki ira ena sega ni vosoti.[T_17]

    Na vakasama kei na veivakatarogi e nodra vakasama na dauveiqaravi era volia na veiqaravi ka tu vei ira na dodonu me ra sauma. eHealth se na kena itokani era sega ni vakaitavitaki ira ena dua na itavi se itavi me baleta e dua na vakasama se isaunitaro e soli.

    Na veivakatarogi ni vakasama vinaka se ca me baleta na veiqaravi ni bula e rawa ni caka ena tabana ni veivakatarogi ni vakayagataki ena tabana ni bula e.

    Me vaka na tauvimate Loma IVOLATUKUTUKU
    Me vaka na kenadau ni bula Loma IVOLATUKUTUKU
    Vakacuruma na code ni veivakadeitaki e vakau ki na nomu talevoni!

    Sa vakau yani e dua na code ni veivakadeitaki ena nomu naba mai na +908503462020. E dodonu mo vakacuruma na code oqo ena loma ni 120 na sekodi, .
    Gauna e vo: